減肥小竅門一天減一斤 七個讓你意想不到的小妙招，窈窕淑女君子好逑，不管是在什么時代苗條的女子總是讓人不禁多看幾眼，都說易胖毀所有，不管你的臉型多么好看，身材太胖也只能歸納到肥婆的行列去。那么如果想要達到一天瘦一斤效果的話具體該怎么做呢?來看看吧。

目錄運動員怎么減肥呢?如何一天瘦一斤7個小竅門不可不知史上最有效的10個懶人減肥法科學減肥別走進這4個誤區(qū)掌握最佳減肥時間表輕輕松松減肥

1運動員怎么減肥呢

　　控制飲食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非賽季，健美運動員會和普通人一樣正常攝入脂類和碳水化合物， 從而攝取充足的營養(yǎng)并保持充沛的體力，但要盡量避免飽和脂肪和單糖;在高強度訓練的時候，一些運動員也會攝入一定單糖。而在賽季，油脂和碳水化合物就成了減脂的“大敵”。為了讓身體脂肪盡快消耗，運動員連通常認為健康的不飽和脂肪和粗糧都要嚴格限制，僅在運動前后根據運動量適度補充，而其他時間則僅僅以保證血糖不至于過低為限。

　　可是，如此低的脂肪和碳水化合物攝入量也會導致身體去分解肌肉組織供能，這可是健美運動員寧死也不愿意的;所以運動員會適當增加蛋白質的攝入量，甚至比非賽季還高(眾所周知這些肌肉男平時就會吃下大量的蛋白質)。這樣一方面能夠及時修復肌肉組織，另一方面這些蛋白質也可以供能，從而減少肌肉的分解。

　　在控制飲食的同時，健美運動員的訓練內容也會有所變動。較低的熱量攝入會讓人體力不足，難以完成高強度的訓練;所以運動員大都采取中等負荷的訓練來保持肌肉體積，同時延長訓練時間以消耗更多的熱量。各類有氧運動也會更多安排在每天的訓練中來加強減脂的效果。

　　在減肥的初期，運動員一定要喝大量的水。大量的水可以幫助運動員減肥之后肌肉不會干癟。對于飲食的要求是比較高的，需要低脂肪、低鹽但是高蛋白的食物。比如雞蛋、蝦就可以多吃，豬肉就最好不要吃了，更不要補充蛋白粉。

2?如何一天瘦一斤7個小竅門不可不知

　　1.適當地控制熱量攝入

　　不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。因為當你攝入的熱量低于這個數值的話，就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。

　　2.飯后經常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

　　3.減慢進餐的速度

　　吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了

　　4.補充足夠的鈣質 每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發(fā)現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦

　　4.補充足夠的鈣質

　　每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發(fā)現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦!營養(yǎng)專家指出，牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

　　6.保證足量的水

　　水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!

　　很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖的產生。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

　　7.科學安排每天的鍛煉

　　根據你的工作時間來安排運動，這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應當把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運動，你就能看到非常理想的瘦身效果咯

3史上最有效的10個懶人減肥法

　　1、自己打理頭發(fā)。在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理 發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量，這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費用哦。

　　2、甜蜜的吻燃脂。和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回 到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消 耗23卡路里的熱量。

　　3、涂唇膏減肥。美麗的同時不忘減肥哦，涂抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱 量。

　　4、神奇按摩減肥。給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時，給你的愛人 來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會讓你消耗更多的能量。

　　5、淋浴瘦身法。淋浴也可以瘦身哦!將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環(huán)以 維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　6、購物也減肥。不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的 熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗 熱量，就連購物后，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

　　7、重新布置房間。買些你喜歡的室內裝飾品回來，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€小時 來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

　　8、用叉子吃飯能減肥。別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯 的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　9、盡情地唱歌。你可以把自己想象成是歌星，帶上耳機跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就 這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

　　10、做家務減肥。做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑 手臂線條，每半小時消耗132卡路里熱量，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉，每半小時消耗 135卡路里熱量，甚至連疊衣服的時候也在燃脂，每半小時消耗136卡路里熱量。

4科學減肥別走進這4個誤區(qū)

　　總認為自己很胖

　　有些人總認為自己很胖，并且為此感到很苦惱，其實認真的想一想，其實有些人并沒有自己想像的那么胖，只是女生都是追求完美的，希望自己能想明星或者別人一樣苗條。利用下面的公式可以計算出自己的體重是否是標準的。身高—105=標準體重(公斤)

　　絕食可以減肥

　　在絕食后體重確實可以快速的下降，但是這樣做不進會危害健康，一段時間后還會快速反彈。肥胖的主要原因是因為身體里有多余的脂肪，所以減肥就要把這多余的脂肪減掉。但是長時間的絕食會把血液、肉、和支撐身體的蛋白質也一起消耗掉。大家都知道，蛋白質構成的熱量僅為脂肪組織的5分之一，與脂肪組織相比，蛋白質構成的熱量減少的特別快，一經消耗就會立刻用盡，也就是說在體重下降的同時，身體也會驟然銷售，而且還很容易生病，產生疲勞感。

　　因此為了健康的生活，所以減肥不提倡絕食，但是可以減少日常飲食的熱量，逐漸的減輕體重，當然了，每天是還是要補充下蛋白質所需的量。

　　一日吃兩餐

　　很多人為了減肥都選擇不吃早餐，認為少吃一餐可以減少一餐的飲食量，就可以達到減肥的目的，確實少吃一餐短時間也許可以瘦，但是很快就又會胖起來。

　　所以不能減少飲食的次數，特別是早餐，我們一日的營養(yǎng)早餐很重要，想要減肥當然也不能跳過早餐的部分，可以選擇一些低熱量的食物當做是早餐的選擇，

　　只要控制熱量就能減肥

　　有的人認為，肥胖是由于身體里面熱量過剩所造成的，因此只要控制熱量就能達到減肥效果，這種想法說對也不對，說不對也對，因為熱量過程是發(fā)胖的原因，為了減肥必須限制熱量，但是肥胖的原因卻不單單是熱量過剩，所以只要控制熱量就能減肥過于武斷。

　　人們只要還活著就會有活動，不管是躺著睡覺還在坐著看電視都是需要一定熱量的，再加上一些其余的體力活動消耗的熱量就會更多。

　　如果只認為限制熱量就可以減肥，而不管消耗掉的熱量，就容易出現疲勞、眩暈等，很多人還因此出現貧血，久而久之就容易出現營養(yǎng)失調。如果是這樣的話，就算體重減輕了，也不算是正確的減肥。

5掌握最佳減肥時間表輕輕松松減肥

　　7：00|起床喝2杯溫水

　　經過一夜的睡眠，人體流失很多水分，所以起床后至少要喝2杯水(每杯水200ml左右)，除了補充水分，還可以促進腸胃蠕動、幫助身體排毒。

　　7：30—8：00|吃一頓營養(yǎng)早餐

　　這個時候，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化、吸收食物中的營養(yǎng)成分，是吃早餐的最佳時間。同時，腸胃經過一夜的空腹，早餐是一天中的第一份能量補充。

　　早餐可以選擇雞蛋、豆?jié){或酸奶來補充蛋白質，吃一些新鮮的低脂水果補充維生素，可以選擇全谷物、薯類這些復合碳水化合物作為主食，飽腹感較強，幫助穩(wěn)定血糖。

　　10：30—11：00|吃點水果加餐

　　經過一段時間的忙碌，這時候通常都會有點餓，這時候可以吃些水果緩解饑餓，增加飽腹感，也可以減少午餐的攝入。

　　推薦水果：

　　蘋果、香蕉、梨、西柚、小番茄等，份量在100克左右。

　　12：00—12：30|按時吃午餐

　　每天按時吃飯，減肥才會更順利，午餐選擇要營養(yǎng)均衡，主食、蔬菜、肉類一起搭配。吃完飯后最好站立15分鐘，幫助消耗熱量，避免脂肪堆積腰腹部。

　　另外，在午餐前喝些水能夠控制食欲。

　　13：00|午睡時間

　　吃完午餐半小時后，午睡20~30分鐘，有助于維持正常新陳代謝。睡醒后，可以喝一杯水幫助提神。

　　15：00—16：00|來個健康的零食

　　這個尷尬的時間段，還沒等到吃晚餐肚子就已經在叫喚，不吃東西實在難耐饑餓。這個時候可以吃一些健康零食，增加飽腹感。

　　注意：健康零食每次吃一點點，熱量雖低，但吃多了對減肥不利，像堅果類的零食吃10顆足夠了。

　　健康零食推薦：

　　水果、酸奶、堅果、黑巧克力、海苔等。

　　18：00—19：30|吃一頓少而精的晚餐

　　晚上人的消耗比較少，晚餐盡量選擇清淡飲食，避免油膩食物，可以喝一些粥、吃些蔬菜和少量肉類，吃到7分飽即可。

　　注意：晚餐不能太晚吃，一定要在睡前3~4小時解決，否則容易刺激腸胃，影響睡眠。

　　20：00—20：30|散步，消耗熱量

　　晚上人的活動量減少，吃完晚餐半小時后，出去散散步，幫助消耗熱量。

　　注意：睡前1-2小時就不要再做劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響到睡眠。

　　22：30|關燈睡覺

　　熬夜是助長肥胖的重要原因，而充足的睡眠，有助于保持高質量睡眠，讓體內的瘦素正常分泌，減肥更順利。

相關知識

減肥小竅門一天減一斤 不知不覺瘦到所有人愛上你
夏季減肥7個小竅門 一天瘦一斤的技巧
減肥小竅門一天減一斤 有哪些方法
5個瘦身小竅門 輕松讓你瘦
什么產品減肥快不反彈?快速減肥小竅門一天減一斤
日常瘦身6個小竅門
生活小竅門也可以瘦身
瘦身小技巧get?一天掉一斤！
孕婦順產快的小竅門
懶人瘦身法一天瘦一斤 三種方法讓你一天瘦一斤

網址: ?如何一天瘦一斤？7個小竅門不可不知 http://www.u1s5d6.cn/newsview64362.html