核心提示：有減肥需求的人總是會不自覺的想假速度，效率，想在一兩天內就瘦下來，從而在不斷尋找快速的方法。但這種想法是不正確的，減肥從來沒有說快。但是很多人減肥特別堅持，所以會采取一些極端的減肥方法是會成功了，甚至會影響到身體健康容易反彈。尤其是通過節(jié)食減肥的人，雖然會在短時間內減肥下來，但是新陳代謝也下降了，反而是不利于瘦身的。那簡單有效的瘦身方法該做到哪些注意事項？

有減肥需求的人總是會不自覺的想假速度，效率，想在一兩天內就瘦下來，從而在不斷尋找快速的方法。但這種想法是不正確的，減肥從來沒有說快。但是很多人減肥特別堅持，所以會采取一些極端的減肥方法是會成功了，甚至會影響到身體健康容易反彈。尤其是通過節(jié)食減肥的人，雖然會在短時間內減肥下來，但是新陳代謝也下降了，反而是不利于瘦身的。那簡單有效的瘦身方法該做到哪些注意事項？

簡單有效的瘦身方法來源于生活，把生活中的方方面面做到注意，對減肥是十分有利的，建議至少要做到以下幾點：

1、飲食規(guī)劃

不可否認節(jié)食在短時間內可以看到效果，但不是長久之計，而且容易反彈，甚至比以前更胖。如果你想減肥，你必須科學地計劃你的飲食。首先你要一日三餐，不能少。每餐都要吃飽，晚餐可以少吃一點。其次多吃蔬菜和水果，膳食纖維能讓你有飽腹感，還能促進腸道蠕動，防止便秘。還是要多喝水，多喝水可以促進新陳代謝，為身體補充水分，每天喝1500毫升到2000毫升的水。

2、習慣規(guī)劃

久坐是當代人的通病，無論是在辦公室還是在家里，許多人都有缺乏鍛煉的問題，長期久坐導致缺乏運動最容易堆積脂肪，不運動減肥是沒有前途的。想要減肥，就要科學運動。習慣方面還包括睡眠這方面，睡眠這件事，在減肥期間也是非常重要的。有些人又控制飲食又運動，但是天天熬夜，導致減肥效率很低。為此要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證自己有一個充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。如果總是睡不好，可以去醫(yī)院檢查一下，看是不是有了某種疾病。

3、減肥決心

減肥成功之后不想讓辛辛苦苦獲得的減肥成果，一朝回到解放前，就要做好后續(xù)工作。首先不能大吃大喝，還是要跟原先一樣，有良好的飲食習慣，可以比原先多吃一點，但是不能吃太多。其次不能放棄運動，可以適當?shù)販p輕運動頻率，原先一周運動5次，現(xiàn)在一周運動兩次到三次。第三，那些不健康的生活習慣，不要再繼續(xù)有了，不能因為減肥成功就讓這些人卷土重來。

所謂簡單有效的瘦身方法就是讓大家改善一慣不良生活習慣，留下對減肥有利的，改變不利因素。在此特別提醒一定遠離節(jié)食減肥的誤區(qū)。每天的熱量攝入可以比平時降低300-400大卡，但是不能低于身體的基礎的代謝值，每天的熱量攝入必須大于1300大卡，同時均衡膳食營養(yǎng)，三餐規(guī)律，這樣才能保持身體代謝運轉水平，健康的瘦下來。

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