核心提示：有減肥需求的人總是會(huì)不自覺(jué)的想假速度，效率，想在一兩天內(nèi)就瘦下來(lái)，從而在不斷尋找快速的方法。但這種想法是不正確的，減肥從來(lái)沒(méi)有說(shuō)快。但是很多人減肥特別堅(jiān)持，所以會(huì)采取一些極端的減肥方法是會(huì)成功了，甚至?xí)绊懙缴眢w健康容易反彈。尤其是通過(guò)節(jié)食減肥的人，雖然會(huì)在短時(shí)間內(nèi)減肥下來(lái)，但是新陳代謝也下降了，反而是不利于瘦身的。那簡(jiǎn)單有效的瘦身方法該做到哪些注意事項(xiàng)？

有減肥需求的人總是會(huì)不自覺(jué)的想假速度，效率，想在一兩天內(nèi)就瘦下來(lái)，從而在不斷尋找快速的方法。但這種想法是不正確的，減肥從來(lái)沒(méi)有說(shuō)快。但是很多人減肥特別堅(jiān)持，所以會(huì)采取一些極端的減肥方法是會(huì)成功了，甚至?xí)绊懙缴眢w健康容易反彈。尤其是通過(guò)節(jié)食減肥的人，雖然會(huì)在短時(shí)間內(nèi)減肥下來(lái)，但是新陳代謝也下降了，反而是不利于瘦身的。那簡(jiǎn)單有效的瘦身方法該做到哪些注意事項(xiàng)？

簡(jiǎn)單有效的瘦身方法來(lái)源于生活，把生活中的方方面面做到注意，對(duì)減肥是十分有利的，建議至少要做到以下幾點(diǎn)：

1、飲食規(guī)劃

不可否認(rèn)節(jié)食在短時(shí)間內(nèi)可以看到效果，但不是長(zhǎng)久之計(jì)，而且容易反彈，甚至比以前更胖。如果你想減肥，你必須科學(xué)地計(jì)劃你的飲食。首先你要一日三餐，不能少。每餐都要吃飽，晚餐可以少吃一點(diǎn)。其次多吃蔬菜和水果，膳食纖維能讓你有飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。還是要多喝水，多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，為身體補(bǔ)充水分，每天喝1500毫升到2000毫升的水。

2、習(xí)慣規(guī)劃

久坐是當(dāng)代人的通病，無(wú)論是在辦公室還是在家里，許多人都有缺乏鍛煉的問(wèn)題，長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致缺乏運(yùn)動(dòng)最容易堆積脂肪，不運(yùn)動(dòng)減肥是沒(méi)有前途的。想要減肥，就要科學(xué)運(yùn)動(dòng)。習(xí)慣方面還包括睡眠這方面，睡眠這件事，在減肥期間也是非常重要的。有些人又控制飲食又運(yùn)動(dòng)，但是天天熬夜，導(dǎo)致減肥效率很低。為此要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證自己有一個(gè)充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。如果總是睡不好，可以去醫(yī)院檢查一下，看是不是有了某種疾病。

3、減肥決心

減肥成功之后不想讓辛辛苦苦獲得的減肥成果，一朝回到解放前，就要做好后續(xù)工作。首先不能大吃大喝，還是要跟原先一樣，有良好的飲食習(xí)慣，可以比原先多吃一點(diǎn)，但是不能吃太多。其次不能放棄運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)販p輕運(yùn)動(dòng)頻率，原先一周運(yùn)動(dòng)5次，現(xiàn)在一周運(yùn)動(dòng)兩次到三次。第三，那些不健康的生活習(xí)慣，不要再繼續(xù)有了，不能因?yàn)闇p肥成功就讓這些人卷土重來(lái)。

所謂簡(jiǎn)單有效的瘦身方法就是讓大家改善一慣不良生活習(xí)慣，留下對(duì)減肥有利的，改變不利因素。在此特別提醒一定遠(yuǎn)離節(jié)食減肥的誤區(qū)。每天的熱量攝入可以比平時(shí)降低300-400大卡，但是不能低于身體的基礎(chǔ)的代謝值，每天的熱量攝入必須大于1300大卡，同時(shí)均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，三餐規(guī)律，這樣才能保持身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平，健康的瘦下來(lái)。

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