高血壓前期患者

打太極拳降血壓效果更明顯

仙游今報(bào) 2024年02月28日 劉健

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學(xué)的多位學(xué)者日前在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·網(wǎng)絡(luò)開放》上發(fā)表最新研究成果：對(duì)高血壓前期患者來說，平時(shí)多打太極拳，降壓效果比其他有氧運(yùn)動(dòng)更好。

相關(guān)研究招募了342名平均年齡為49歲的高血壓前期患者，隨機(jī)分為兩組：一組進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、爬樓梯、快走和騎自行車；另一組練習(xí)24式楊氏太極拳。12個(gè)月后，太極拳組與有氧運(yùn)動(dòng)組參試者的收縮壓分別平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱。事實(shí)上，過去已有研究表明，高血壓患者練習(xí)太極拳，可以達(dá)到比快走更有效的降壓效果。新研究則顯示，太極拳在降壓有效性方面，還優(yōu)于慢跑、爬樓梯和騎自行車等多種有氧運(yùn)動(dòng)。

研究者建議，日常生活中，可選擇24式簡(jiǎn)化太極拳幫助調(diào)節(jié)血壓。最初練習(xí)時(shí)，需要熟悉呼吸節(jié)奏和腳步動(dòng)作，扎穩(wěn)“下盤”，打完一套可能需要5—6分鐘。動(dòng)作熟練后，要注意將細(xì)節(jié)做到位，適當(dāng)延長時(shí)間至10分鐘，保證每次練習(xí)打足3套，用時(shí)達(dá)到半小時(shí)，每周練習(xí)3—7天。春、夏、秋季可在公園、花園等空氣清新、溫濕度適中、土地平整的地方練習(xí)，時(shí)間以上午9—10點(diǎn)、下午3—5點(diǎn)為宜；夏天易出汗，練習(xí)時(shí)應(yīng)少量多次補(bǔ)水，結(jié)束后不要立刻沖涼；冬季則最好在室內(nèi)練習(xí)。

據(jù)快樂老人報(bào) 劉健

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