高血壓前期患者

打太極拳降血壓效果更明顯

仙游今報 2024年02月28日 劉健

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學的多位學者日前在《美國醫(yī)學會雜志·網(wǎng)絡開放》上發(fā)表最新研究成果：對高血壓前期患者來說，平時多打太極拳，降壓效果比其他有氧運動更好。

相關研究招募了342名平均年齡為49歲的高血壓前期患者，隨機分為兩組：一組進行有氧運動，包括慢跑、爬樓梯、快走和騎自行車；另一組練習24式楊氏太極拳。12個月后，太極拳組與有氧運動組參試者的收縮壓分別平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱。事實上，過去已有研究表明，高血壓患者練習太極拳，可以達到比快走更有效的降壓效果。新研究則顯示，太極拳在降壓有效性方面，還優(yōu)于慢跑、爬樓梯和騎自行車等多種有氧運動。

研究者建議，日常生活中，可選擇24式簡化太極拳幫助調(diào)節(jié)血壓。最初練習時，需要熟悉呼吸節(jié)奏和腳步動作，扎穩(wěn)“下盤”，打完一套可能需要5—6分鐘。動作熟練后，要注意將細節(jié)做到位，適當延長時間至10分鐘，保證每次練習打足3套，用時達到半小時，每周練習3—7天。春、夏、秋季可在公園、花園等空氣清新、溫濕度適中、土地平整的地方練習，時間以上午9—10點、下午3—5點為宜；夏天易出汗，練習時應少量多次補水，結束后不要立刻沖涼；冬季則最好在室內(nèi)練習。

據(jù)快樂老人報 劉健

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