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防高血壓“地雷” 張婷媗教你跳血管健康操

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 10:51

　　靠著產(chǎn)后成功瘦身、恢復(fù)苗條身材而在網(wǎng)路有火紅人氣的張婷媗，有著“臺灣版美魔女”的稱號，除了關(guān)心身材以外，身體的健康更是張婷媗最為重視的事情，而其中慢性疾病就是許多民眾不知不覺忽視的大事，為了響應(yīng)世界高血壓日，張婷媗帶領(lǐng)大家跳老少咸宜的“血管健康操”，呼吁民眾定期量血壓，照顧自己健康。

　　輕度高血壓逾5成易產(chǎn)生并發(fā)癥

　　你今天量血壓了嗎？全世界高血壓患者初估超過十億人，研究顯示，高血壓患者平均患病年齡為32歲，如果不治療、不吃藥，死亡年齡為51歲；而沒有罹患高血壓的人，平均壽命為71歲，高血壓這三個字等于病人要少活20年，并嚴(yán)重影響健康和生活品質(zhì)。

　　高血壓易引發(fā)心房顫動、中風(fēng)、心肌梗塞、腎臟及視網(wǎng)膜病變，甚至猝死等嚴(yán)重并發(fā)癥，造成每年奪走710萬條人命，最令人擔(dān)心的是，許多人根本不知道自己罹患高血壓。世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計顯示，全球約有7.2%的婦女其實(shí)是高血壓患者而不自知，只以為自己是單純胸痛；因此建議18歲以上成年人每年至少量一次血壓，并且屬于高危險族群者，最好每天量血壓。

　　3人就有1人高血壓！逾3成不自知

　　40歲以上的臺灣人，每3人就有1人是高血壓患者，但其中3到4成的病患根本不知道自己有高血壓，因此一旦發(fā)生病變，常常都已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重。

　　想要降三高、促進(jìn)血液循環(huán)就要靠運(yùn)動，臺灣美魔女張婷媗簡單設(shè)計“血管健康操”，以健走、伸展操和肌力訓(xùn)練為主。健走能加強(qiáng)心肺耐力，減少心血管疾病發(fā)生；伸展操能維持身體的柔軟度，預(yù)防體能老化；肌力訓(xùn)練能幫助鍛煉肌肉，強(qiáng)化體能。這些輕度運(yùn)動，會讓身體稍微冒汗，又可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血管堵塞的發(fā)生。

　　【血管健康操口訣】：

　　1.健走無負(fù)擔(dān)

　　2.伸展促血循

　　3.轉(zhuǎn)身練腰瘦

　　4.深蹲練肌力

　　5.左左右右跳

　　張婷媗表示，自己心臟開過刀，無法劇烈運(yùn)動，而且還曾經(jīng)爆肥到74公斤，因此深知運(yùn)動的重要性，只要吃對食物、做對運(yùn)動，不必汗流浹背、辛苦節(jié)食，也能維持年輕與健康活力的體態(tài)。

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