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慢跑能降低血壓?jiǎn)?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:53

慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)和提升患者體質(zhì)，從而對(duì)降低血壓起到輔助作用。

通過慢跑過程中的運(yùn)動(dòng)排汗，人體會(huì)排出部分水分，導(dǎo)致血液總量減少，進(jìn)而降低血壓。此外，慢跑還能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低高血壓病并發(fā)心、腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議高血壓患者每周進(jìn)行3-4次慢跑，每次15-30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜為微微出汗即可。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑鍛煉可以增強(qiáng)消化功能，使血壓穩(wěn)定下降，并有助于更好地控制血壓。

然而，如果患者目前處于血壓較高的階段，不建議進(jìn)行慢跑。在慢跑時(shí)，也需要注意合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，注意自身心率的變化。慢跑后，高血壓患者可以適當(dāng)進(jìn)行一些機(jī)體活動(dòng)，例如拉伸運(yùn)動(dòng)、柔軟性運(yùn)動(dòng)等，以放松身體肌肉，并逐漸適應(yīng)慢跑。平日里，高血壓患者還需要控制鹽的攝入，減少高膽固醇食物的消費(fèi)，增加新鮮蔬菜水果的攝取，如梨、芹菜和蘋果等。

在運(yùn)動(dòng)前，患者可以少量進(jìn)食，以免過度激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)血壓迅速上升。

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