血壓是很多人都存有著的一種問題，尤其是在中老年群及其肥胖人群中存有著幾率還是較為高的。自然，血壓過高針對人的身心健康影響還是較為大的，如果不立即開展醫(yī)治，乃至?xí)斐刹∪顺霈F(xiàn)腦梗塞等情況嚴(yán)重的病癥。血壓能夠根據(jù)健身運(yùn)動降低，那么，什么健身運(yùn)動能夠減少血壓呢？

1、瑜伽健身

柔韌度訓(xùn)練便是融合了低抗壓強(qiáng)度有氧運(yùn)動與屈伸性訓(xùn)練，例如太極、瑜伽健身、普拉提等，這種健身運(yùn)動的抗壓強(qiáng)度并不大，可是能夠提升肌肉和十字韌帶的柔韌度，減少健身運(yùn)動的外傷風(fēng)險，更關(guān)鍵的是，這種訓(xùn)練有利于緩解精神壓力，對高血壓群體分外有利。

2、溜達(dá)

各種各樣高血壓者均可選用。作長時間的徒步后，收縮壓可顯著降低，病癥也可隨著改進(jìn)。

溜達(dá)可在早上、傍晚或睡前開展，時間一般為15-50分鐘，每日一二次，速率可按每個人健康狀況而定。

3、跑步或慢跑

跑步和慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度比溜達(dá)大，適用輕疾病人。高血壓病人跑步時的量高心跳每分達(dá)到120-136次，長期性堅持鍛煉，可使血壓穩(wěn)定降低，病癥緩解。跑步時間可由少慢慢增加，以15-30分鐘為宜。速率要慢，不必快逃。身患冠心病則不適合慢跑，以防產(chǎn)生童外。

4、太極

適用各期高血壓病人。太極對預(yù)防高血壓有明顯功效。據(jù)北京市調(diào)研，長期性訓(xùn)練太極的50-89歲老年人，其血壓顯著小于隊(duì)列研究的一般老年人。

5、太極拳

據(jù)在我國醫(yī)藥學(xué)工作人員對太極拳治療法降血壓基本原理的科學(xué)研究確認(rèn)，太極拳對高血壓病人有顯著醫(yī)治功效。用太極拳醫(yī)治高血壓的最近高效率達(dá)到90％上下。英國也是有報導(dǎo)說，用太極拳醫(yī)治高血壓，大半年后約75％的人合理。

6、舉啞鈴

舉啞鈴等肌肉訓(xùn)練不但能提升肌肉能量和肌體力，提升健身運(yùn)動高效率，降低肌肉危害，還能夠減少收宿壓2%-3%。