亞健康怎么調(diào)理

"亞健康是一組或多組綜合起來(lái)的綜合征，介于健康和疾病中間，沒(méi)有非常嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病，但是會(huì)有各種各樣不舒服感，比如乏力、倦怠、飲食不佳、睡眠差、焦慮、緊張等情緒上的問(wèn)題或者肌肉酸痛，有的時(shí)候頭暈、頭疼，去醫(yī)院檢查，也沒(méi)有特殊的疾病，這就是亞健康狀態(tài)。面對(duì)亞健康狀態(tài)，要通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)和中藥綜合調(diào)理。飲食上有切記保護(hù)好脾胃，脾胃是整個(gè)身體氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)的樞紐站，要保護(hù)脾胃之氣，就要從嘴上控制好，忌油膩、辛辣、寒涼等給脾胃增加負(fù)擔(dān)的飲食。好的飲食習(xí)慣，保證脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)有力，脾主升，胃主降，脾能升清，將水谷精微運(yùn)化的精氣，濡養(yǎng)到頭腦，濡養(yǎng)到四肢百骸，才能有力量、有精神，才能夠有足夠的干勁，去工作、生活。胃把濁氣降下來(lái)，才會(huì)覺(jué)得舒暢。情緒上的問(wèn)題，要調(diào)理自己的情緒，控制脾氣。還有就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)室內(nèi)瑜伽或者健身課程，去增加身體的運(yùn)動(dòng)，把多余的不良情緒因素或者多余的脂肪，通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式消除，讓身體更輕松，這樣離健康就會(huì)更進(jìn)一步。如果在飲食和運(yùn)動(dòng)等初期調(diào)理的基礎(chǔ)上，還是覺(jué)得不是很舒暢，就需要找中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。如果偏于脾胃虛弱，可以用健脾益氣的中藥，比如參苓白術(shù)散等。如果情緒上覺(jué)得經(jīng)常會(huì)焦慮、緊張，或者經(jīng)常愛(ài)生悶氣，可以用逍遙丸。如果經(jīng)常覺(jué)得肝火大，可以用龍膽瀉肝湯等。要根據(jù)不同的癥狀，制定不同的計(jì)劃。所以，初期做到飲食和運(yùn)動(dòng)控制，如果到后期，這些調(diào)理不了，再選擇中醫(yī)中藥進(jìn)行調(diào)理。"

閔寶權(quán)副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

亞健康怎么調(diào)理？

亞健康的調(diào)整牽涉幾方面，第一、需要均衡的飲食，葷素要搭配，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚上適當(dāng)稍微少吃一點(diǎn)點(diǎn)。第二、睡眠，盡量規(guī)律的作息制度，一天睡夠7h，最低要6h，要是偶爾失眠，第2天可以補(bǔ)，或者說(shuō)幾天連續(xù)失眠，適當(dāng)用安眠藥。第三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如打打球、出去散步、爬山等，要有一些愛(ài)好，因?yàn)槲ㄓ心切?ài)好能讓我們切換，把腦袋切換成另外一個(gè)享受的狀態(tài)，享受以后，放松以后，回到工作中，又能信心飽滿、激情飽滿地投入工作，所以要兼顧事業(yè)，兼顧家庭。還有要適當(dāng)?shù)娜穗H交流，多跟同齡人交往。

身體亞健康的表現(xiàn)

身體亞健康主要是在健康與疾病之間的狀態(tài)，可以表現(xiàn)為渾身沒(méi)勁，肌肉疼痛，關(guān)節(jié)不舒服、缺少潤(rùn)滑感，頭暈，頭痛，有的患者心臟會(huì)出現(xiàn)心慌、氣短、胸悶、睡眠差，甚至經(jīng)常失眠，飲食不振，不喜歡吃飯，肚子有的時(shí)候總響，出現(xiàn)腹瀉、腹脹、便秘。 男性會(huì)出現(xiàn)性欲減退、性生活不和諧。女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或者月經(jīng)量少、怕冷、怕熱、容易感冒、眼睛干澀，心情也會(huì)受到影響。 亞健康患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脾氣比較暴躁、記憶力下降，做事情的沒(méi)有精力，在工作、家庭出現(xiàn)矛盾難以進(jìn)行調(diào)節(jié)，自身適應(yīng)社會(huì)能力變?nèi)?，都是身體亞健康的表現(xiàn)。

閔寶權(quán)副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

亞健康心態(tài)如何調(diào)理？

亞健康的調(diào)整很重要的一點(diǎn)是心態(tài)的調(diào)整，心態(tài)，比較泛泛，心態(tài)跟認(rèn)知有關(guān)系，一個(gè)人要有自知之明，了解自己內(nèi)心需求什么，能力在何處，背后資源有哪些，目標(biāo)要定得相對(duì)合理，太高了達(dá)不到，老是失望。太低了沒(méi)有動(dòng)力，輕而易舉就完成，沒(méi)有吸引力。心態(tài)，如果太急了也不行，太消沉了也不行，需要根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況，根據(jù)這段時(shí)間的態(tài)勢(shì)作出調(diào)整，有時(shí)候需要激情飽滿，需要拿出熱情，有時(shí)候需要安靜下來(lái)，比如該休息要休息，有時(shí)候有些外在的東西也可以去爭(zhēng)取，但是盡到努力爭(zhēng)取不來(lái)，要坦然的接受。

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