3分練7分吃，健身有方法

為什么總有一部分學(xué)員健身效果差？除了專業(yè)健身技能之外，和飲食息息相關(guān)。在健身的過程中大家要注重碳水、脂類、蛋白這些具有熱量營養(yǎng)的攝入，也要適量增加含營養(yǎng)素豐富的食物。

俗話說“健身3分練7分吃”，減脂增肌是有一定方法的。北京健華國際健身學(xué)院運(yùn)動營養(yǎng)健身教練課程就是通過從健康、持續(xù)性的角度考慮，幫助廣大健身教練掌握運(yùn)動營養(yǎng)相關(guān)知識，從而成為一個更優(yōu)秀的健身教練。

減脂&增肌

減脂：熱量赤字

以周為單位，一周測一次體重or體脂，記錄每日進(jìn)餐數(shù)量，如果你的體重平穩(wěn)在一個數(shù)值，說明你現(xiàn)在的攝入量和消耗量成正比，在你原有飲食基礎(chǔ)上少量減少攝入量or增加運(yùn)動量，就會瘦，前提是不要饑餓，否則一定會前功盡棄。

增肌：熱量盈余

關(guān)鍵在于持久，還有蛋白質(zhì)的攝入量，增加肌肉并不簡單的是蛋白質(zhì)多少的問題，還有熱量是否足夠支持增肌的條件。把你所需要增加的熱量均勻的分布在三餐，可以避免你吃不下的問題，或者可以簡單加一次餐，看哪個更適合你的日常作息。

運(yùn)動營養(yǎng)專業(yè)知識

運(yùn)動與能量代謝：能量單位、能量來源及能量消耗計算。

三大供能營養(yǎng)素與運(yùn)動：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)素功能，食物來源，不同人群建議攝入量。

運(yùn)動補(bǔ)劑：運(yùn)動補(bǔ)劑品牌及價格，基礎(chǔ)運(yùn)動補(bǔ)劑與進(jìn)階運(yùn)動補(bǔ)劑作用、使用方法及適用人群。

飲食計劃制定：根據(jù)不同需求的人群，增肌、減脂人群熱量計算，熱量分配，食材選擇搭配，以及如何高效進(jìn)行計劃表格制定。

理論教學(xué)課堂

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