１。飯菜要香。老年人味覺、食欲較差，為老年人做飯要注意色、香、味。

　?。?。質(zhì)量要好。老年人體內(nèi)需要較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。所以要多吃些雞肉、魚肉、瘦豬肉以及豆類制品等。

　?。?。數(shù)量適當(dāng)。過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

　　４。蔬菜要多。新鮮蔬菜不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用。老年人每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

　?。?。食物要雜。蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中，為平衡營養(yǎng)，各種食物都要吃一點。

　　６。菜肴要淡。老年人因舌上味蕾萎縮，味覺差，因而大多口重，給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，引起血壓增高。老年人一般每天吃鹽以6克為宜。

　　７。飯菜要爛。老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌無力，消化液和消化酶分泌減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些，以利于消化。

　?。?。水果要吃。各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。

　?。?。飲食要溫。老年人對寒冷的抵抗力差，所以飯菜要溫?zé)帷?/p>

　?。保啊３詴r要慢。有些老年人習(xí)慣于吃快食，久而久之對健康不利。吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過多。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉素玲）

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