隨著物質(zhì)生活的提高，工作壓力的加大，一些長期坐在辦公室里的白領(lǐng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，因此造成很多女性朋友下半身肥胖，就是所謂的梨形身材，脂肪較多堆積在腿部和臀部。只有堅(jiān)持長時(shí)間的健康地減肥，下半身的贅肉才會(huì)逐漸減少的。一般來講，只想瘦下半身是不容易實(shí)現(xiàn)的，減脂都是全身性的，而且先減什么位置是有基因控制的。所以建議長期堅(jiān)持健康飲食和運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，讓下半身也瘦下來。下面為大家介紹一些運(yùn)動(dòng)練習(xí)供大家參考。
   

    一、下蹲

    1. 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌

    2. 起始姿態(tài)：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強(qiáng)度。

    3. 動(dòng)作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直

    4.注意事項(xiàng)：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背

    二、弓箭步下蹲

    1. 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌

    2. 起始姿態(tài)：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立

    3.動(dòng)作過程：后膝蓋慢慢下沉，后腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態(tài)

    4.注意事項(xiàng)：髖部不要扭動(dòng)，注意保持身體平衡

    三、提踵

    1. 鍛煉部位：小腿后部、腓腸肌、比目魚肌

    2. 起始姿態(tài)：身體站直，手叉腰

    3. 動(dòng)作過程：慢慢抬起腳跟至很高點(diǎn)，再緩慢下降至起始狀態(tài)

    4. 注意事項(xiàng)：保持身體平衡，身體不要前傾或后仰。可手扶固定物來保持平衡

    四、直立屈膝

    動(dòng)作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

    同時(shí)別忘了生活中的一些小常識(shí)，雖然簡單，但有作用。

    1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

    2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。

    3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

    4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

    5. 改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。

    6、改變鞋跟的高度:平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

    看了以上的內(nèi)容，你也了解了一些減掉粗腿肥臀減掉粗腿肥臀的小運(yùn)動(dòng)吧？希望能給你帶來一些幫助，愿你也能輕松擁有苗條體型。

    閱讀：簡單小動(dòng)作 7天快速瘦腰   健身減肥也需要技巧

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