怎么鍛煉下腹肌呢？這是很多人存在的一個(gè)疑問，人人都希望能夠練出好看、完美的腹肌，在腹部中下腹肌是最難鍛煉的。由于下腹肌的難練，導(dǎo)致很多人都沒有完美腹肌。

　　大部分人都是選擇做仰臥起坐希望能鍛煉到腹肌、下腹肌，在這里小編告訴你，正常的仰臥起坐很難練到下腹肌，這里小編強(qiáng)烈的建議各位參考小編的方法：

　　下腹肌的鍛煉方法：

　　一、下斜仰臥起坐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，

　　2.腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)最高點(diǎn)腹肌收縮用力并控制。

　　3.稍停，再以腹肌的張力控制并還原。

　　注意事項(xiàng)：不要用腳借力，而應(yīng)將力量集中在腹肌上。

　　二、平板仰臥舉腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定）。動(dòng)作過程中、上背、臂、手，都保持固定。

　　2．并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復(fù)原，重復(fù)。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.動(dòng)作過程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。

　　2.復(fù)原下放雙腿時(shí)，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續(xù)緊張。

　　3.不要利用慣性完成動(dòng)作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制

　　4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在抬腿垂直位置后，進(jìn)一步垂直向上做舉腿的動(dòng)作。

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