肌肉，這個常常被我們忽視的組織，卻是抗衰老的重要組織。

研究表明，隨著年齡的增長，人體的肌肉量會以每年 1%至 2%的速度遞減，骨密度會下降，力量水平也會削弱，精力狀態(tài)會大不如前。

而練肌肉可以有效阻止肌肉流失，減緩衰老速度。

強大的肌肉組織可以保護骨骼跟器官，減少外力的傷害，還能減輕骨骼的負擔，有效保持骨密度，降低骨折的風險，讓我們在歲月的侵蝕中保持年輕狀態(tài)，避免含胸駝背的形象，擁有挺拔身姿。

肌肉也是身體的耗能組織，發(fā)達的肌肉能夠加強血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，讓我們在休息時也能消耗更多的熱量，讓你降低發(fā)胖困擾，讓你保持輕盈的體態(tài)與年輕的活力。

發(fā)達的肌肉也意味著充沛的體能，無論是行走、奔跑還是爬樓梯，亦或者其他運動內(nèi)容，都能表現(xiàn)出更出色，擁有年輕的體能素質(zhì)。

專家建議，每周進行至少兩次的力量訓練鍛煉身體肌群，如弓步蹲、山羊挺身、臥推、推舉、俯臥撐等，循序漸進提升負荷強度，能夠有效地刺激肌肉生長。

同時，我們合理的飲食搭配，遠離不健康的加工食品，而要健康飲食，多吃蔬菜、水果的同時，攝入足夠的蛋白質(zhì)，比如雞蛋、蝦、三文魚、雞胸肉等食物，可以促進肌肉的合成跟修復(fù)。

一組力量動作，在家鍛煉全身肌群，每次30分鐘，讓你抵抗衰老速度！

動作1、徒手深蹲

雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，感受大腿和臀部的發(fā)力。這個動作能有效鍛煉下肢力量，增強腿部和臀部的肌肉。每次進行20-30個，重復(fù)4組。

動作2、引體向上

雙手握住橫桿，利用背部和手臂的力量將身體向上拉起，可以塑造背部線條和增強手臂力量。無法完成引體向上的人，可以從直臂懸掛開始訓練，每次堅持力竭的時間，重復(fù)4組。

動作3、俯臥開合跳

俯臥在地上，手腳同時開合跳躍，感受腹部的緊繃。這個動作可以鍛煉核心肌群，提升核心力量。每次堅持30秒，重復(fù)4組。

動作4、深蹲跳躍

這個動作是在深蹲的基礎(chǔ)上增加了跳躍的動作，不僅鍛煉了腿部，還能提高心肺功能，提升下肢爆發(fā)力。每次進行10-15個，重復(fù)4組。

動作5、俯臥撐

這是經(jīng)典的上肢鍛煉動作，訓練的時候，雙手撐地，身體保持一條直線，通過手臂的屈伸來鍛煉胸肌和手臂肌肉。每次進行20-30個，重復(fù)4組。

動作6、行走弓步蹲

這個動作通過一步一蹲，既能鍛煉腿部，又能提升身體的平衡能力，每次進行30秒，重復(fù)4組。

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