每個人都希望保持年輕的身體、凍齡的顏值，為了抵抗衰老速度，有的人會選擇昂貴的護膚品，有的人會選擇高科技的醫(yī)美手段，然而，你卻不知道，抗衰的盡頭不是各種科技手段，而是練肌肉。

練肌肉，是如何抵抗衰老速度的？5個方面進行分析：

首先，肌肉的生長可以預防肥胖。肌肉在新陳代謝中發(fā)揮著至關重要的作用，影響自身的基礎代謝值。

據(jù)相關研究數(shù)據(jù)表明，每增加一公斤肌肉，身體每天就能多消耗約 70 卡路里的熱量，多練肌肉讓你在能量消耗方面更具優(yōu)勢，有助于控制體重，減少肥胖帶來的衰老風險。

第二，練肌肉可以打造保持更好的身材線條。隨著年齡的增長，肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢，身材就會走形，比如臀部扁平、下垂，腰腹容易堆積脂肪。

而腹肌訓練可以打造腹部線條，深蹲、弓步蹲、臀推等動作可以練出飽滿翹臀，引體向上、劃船可以鍛煉出現(xiàn)的背部線條，從而提升身材比例。

第三，肌肉可以保護骨骼跟關節(jié)。隨著年齡的增長，骨骼密度逐漸下降，關節(jié)老化，容易引發(fā)骨質疏松等問題。

而強壯的肌肉能夠給予關節(jié)、骨骼有力的支撐和保護，降低骨折的風險，提升關節(jié)靈活度，從而減緩衰老的出現(xiàn)。

第四，練肌肉可以提升免疫力。隨著年紀的增長，我們的抵抗力也會下降容易感冒發(fā)燒，出現(xiàn)各種基礎疾病。

當我們進行肌肉訓練時，身體血液循環(huán)加快，廢物會加快排出，有效降低血脂濃度，提升血管彈性，也會促進免疫細胞的生成和活性，讓我們的身體更有能力抵御疾病的侵襲，讓你保持健康跟活力。

第五，肌肉可以支撐起皮膚。練肌肉可以促進膠原蛋白的再生。膠原蛋白可是保持肌膚年輕態(tài)的關鍵“法寶”。當肌肉緊實有力時，它們能夠給予皮膚足夠的支撐，使其保持緊致和彈性，減緩皺紋出現(xiàn)，讓你保持凍齡顏值。

專家也建議，每周至少進行2-3次力量訓練，全方位鍛煉身體各大肌群，長期堅持下來，可以抵御身體衰老速度，跟同齡人拉開差距。

我們可以從臥推、引體向上、弓步蹲、平板支撐、俯臥撐、深蹲等動作入手，每個動作進行4-5組，每組10-15次，組間歇時間在一分鐘左右，有助于提升肌肉維度。

進行力量訓練的時候，我們要注意勞逸結合，學習正確的動作姿勢，從低負荷的水平開始，循序漸進提升訓練強度，才能避免受傷。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

增肌與減脂本質是什么？有什么區(qū)別？健身教練告訴你答案
增肌跟減脂，二者哪者比較難呢？2個原因告訴你：為什么增肌更難
肌肉是長壽的本錢
中醫(yī)告訴你為什么一年四季要補腎
肌肉鍛煉是什么，為啥練它好處多？
「健康」長點肌肉抗衰老！收好這份“全年齡增肌”指南
為什么跑步，如何跑步？《跑步圣經(jīng)》告訴你答案
一組最真實“減肥前后”對比照告訴你：為什么一定要減肥！
健身三年的人告訴你如何增肌變成肌肉男
健身12年的骨科胡醫(yī)生告訴你：什么是科學的增肌減脂！

網(wǎng)址: 為什么說：抗衰的盡頭是練肌肉？一文告訴你答案 http://www.u1s5d6.cn/newsview117979.html