健身，重要科學(xué)，貴在堅(jiān)持；持之以恒，必能收到健康長(zhǎng)壽的效果。這是很多老年人健身的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，可謂至理名言。但如何科學(xué)健身，一般應(yīng)遵循以下哪些幾項(xiàng)原則。下面，小編就來(lái)重點(diǎn)介紹一下有關(guān)為了長(zhǎng)壽，老年人應(yīng)適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)首選有氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地可以理解為中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，嚴(yán)格地來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到本人最高心率的70％至75％。適合老年人鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項(xiàng)目。這些項(xiàng)目的特點(diǎn)是時(shí)間可長(zhǎng)可短，強(qiáng)度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當(dāng)時(shí)的身體狀況靈活掌握，鍛煉時(shí)還可以與同伴交談。掌握適宜強(qiáng)度沒(méi)有身體的疲勞，就達(dá)不到鍛煉效果，但疲勞過(guò)度，則對(duì)身體帶來(lái)不利的影響。

但人們一定要正確把握運(yùn)動(dòng)量，做到適度鍛煉?？梢詮谋硐髞?lái)把握，比如精神愉快，活動(dòng)后無(wú)明顯氣喘、心跳過(guò)速等難受的感覺(jué)；食欲有所增加，睡眠有所改善；活動(dòng)后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定，肥胖者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，可以因脂肪消耗使體重有所下降。

老年人鍛煉后，一般在24小時(shí)內(nèi)得到恢復(fù)是正?，F(xiàn)象，最長(zhǎng)不超過(guò)2至3小時(shí)。老年人一般每天能堅(jiān)持1小時(shí)的體力活動(dòng)，或走步累計(jì)5千至6千步，就可以達(dá)到健身的目的。初練者應(yīng)循序漸進(jìn)，每天走3千步，逐漸增加到6千步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳從明顯加快到不感覺(jué)快，都可以證明健身的效果。

要客觀評(píng)價(jià)適宜的運(yùn)動(dòng)量，一般推薦健康老人心率評(píng)定的方法，采用運(yùn)動(dòng)后170減年齡的公式。舉例說(shuō)，一個(gè)60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次（170減60）左右是比較安全的。

如果你對(duì)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法？老人慢跑有哪些好處？老人使用健身器材如何避免受傷？老年人運(yùn)動(dòng)健身怎樣防止意外傷害？等有關(guān)出行安全方面的問(wèn)題還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注漂亮女人街老人鍛煉安全常識(shí)欄目。

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