?老年人如何做到健康長(zhǎng)壽

世界人口正快速老齡化，有資料顯示，2000至2050年之間，全世界60歲以上的人口比重將翻倍，從11%增長(zhǎng)至22%，老齡化已與社會(huì)息息相關(guān)。 那么，老年人怎樣養(yǎng)生才能健康長(zhǎng)壽、擁有幸福的晚年呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該要注意什么呢？接下來(lái)，讓小編為你詳細(xì)介紹。

目錄老人吃什么調(diào)味料能長(zhǎng)壽哪種性格的老人長(zhǎng)壽老人過(guò)性生活可以長(zhǎng)壽嗎老年人怎樣才能健康長(zhǎng)壽 中老年膳食營(yíng)養(yǎng)安排

1老人吃什么調(diào)味料能長(zhǎng)壽

　　1、吃生姜能長(zhǎng)壽

　　生姜為芳香性辛辣健胃藥,有溫暖、興奮、發(fā)汗、止嘔、解毒、溫肺止咳等作用,特別對(duì)于魚(yú)蟹毒,半夏、天南星等藥物中毒有解毒作用。適用于外感風(fēng)寒、頭痛、痰飲、咳嗽、胃寒嘔吐。在遭受冰雪、水濕、寒冷侵襲后,急以姜湯飲之,可增進(jìn)血行,驅(qū)散寒邪。

　　老人吃什么調(diào)味料能長(zhǎng)壽

　　2、吃花椒能長(zhǎng)壽

　　花椒是蕓香科植物花椒的果皮,香氣濃郁,是居家必備的調(diào)味品。具有定麻味、增香辛和除腥減膻的作用,位列調(diào)料“十三香”之首,素有“調(diào)味之王”的美譽(yù)?；ń芬彩且晃吨兴?《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為中品。其藥性辛熱,歸脾、胃、腎經(jīng),具有芳香健脾、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲(chóng)解毒、止癢等功效,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,花椒含揮發(fā)油、生物堿、香豆素和有機(jī)酸,具有局麻、鎮(zhèn)痛、抗炎、抑茵、抗氧化、抗腫瘤、殺蟲(chóng)等藥理活性。

　　3、吃芥末能長(zhǎng)壽

　　芥末,辛熱無(wú)毒,具有溫中散寒,通利五臟、利膈開(kāi)胃的作用,能利九竅、健胃消食等。芥末香辣味可刺激唾液和胃液的分泌,有開(kāi)胃之功,能增強(qiáng)人的食欲。它還具有解毒功能,能解魚(yú)蟹之毒,故生食三文魚(yú)等生鮮食品經(jīng)常會(huì)配上芥末。

2哪種性格的老人長(zhǎng)壽

　　1、哪種性格的老人更長(zhǎng)壽

　　1.1、認(rèn)真:一項(xiàng)涉及1500名兒童的長(zhǎng)壽研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn),認(rèn)真是長(zhǎng)壽的一大標(biāo)志。認(rèn)真品格具體包括:做事井井有條,深謀遠(yuǎn)慮,持之以恒,責(zé)任心強(qiáng)。

　　哪種性格的老人長(zhǎng)壽

　　認(rèn)真的人會(huì)設(shè)立目標(biāo)并完成目標(biāo),因而生活滿意度更高。但是專家同時(shí)告誡,認(rèn)真固然重要,但是千萬(wàn)不要只對(duì)某一種行為過(guò)于癡迷專注,而忽略了生活的其他方面。

　　1.2、擅交往:充滿愛(ài)意的人際關(guān)系可促進(jìn)積極情緒,孤僻性格則易導(dǎo)致消極情緒,增加壓力、炎癥和心血管疾病危險(xiǎn)。專家建議,通過(guò)興趣愛(ài)好交友,參加讀書(shū)俱樂(lè)部等,有助于擴(kuò)大社會(huì)交往,有益長(zhǎng)壽。

　　1.3、樂(lè)觀:美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),百歲老人雖然生活不同,但都對(duì)人生有樂(lè)觀或者積極的態(tài)度。

　　1.4、適度“神經(jīng)過(guò)敏”:日本東京都立老年醫(yī)學(xué)研究所針對(duì)70名100~106歲東京居民的研究發(fā)現(xiàn),最具神經(jīng)質(zhì)的老人心理健康問(wèn)題和抑郁癥危險(xiǎn)更大,但適度“神經(jīng)過(guò)敏”,即有點(diǎn)小擔(dān)心的人更加長(zhǎng)壽。

　　2、老人長(zhǎng)壽的跡象

　　2.1、不打鼾。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn),正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

3老人過(guò)性生活可以長(zhǎng)壽嗎

　　喪偶或獨(dú)身的老年男女若不注意調(diào)整心態(tài)也容易出現(xiàn)心身疾患。如一位67歲老人在愛(ài)妻去世后5年來(lái)一直頭痛，多方醫(yī)治無(wú)效，甚至想輕生，可是當(dāng)他交上女友后，頭痛竟然消失得無(wú)影無(wú)蹤，人也突然容光煥發(fā)，精神抖擻。這就充分說(shuō)明，老年人的戀愛(ài)、婚姻和性生活絕不是紙上談兵，確實(shí)具有重要的個(gè)人、家庭和社會(huì)意義。

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，人的性興趣是隨年齡增長(zhǎng)而下降的，思想健全的中年人將逐漸對(duì)性生活感到厭倦，而老年人則應(yīng)該根除性欲。實(shí)際上，這是違背客觀事實(shí)的。

　　據(jù)國(guó)外一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，大約70%的68歲男子和25%的78歲男子仍繼續(xù)保持規(guī)律的性生活。長(zhǎng)壽老年人除了在生活上具有良好的習(xí)慣之外，大多數(shù)夫妻和睦、精神愉快、互相貼體，美滿的婚姻和性生活的確是人們健康長(zhǎng)壽的一劑良藥。

　　人的衰老是不以人們的意志為轉(zhuǎn)移的，它具有普遍性和漸進(jìn)性。

　　人到老年后難免產(chǎn)生，“夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏”的心境，離開(kāi)工作崗位后往往會(huì)感到孤獨(dú)、寂寞、變得焦躁不安，對(duì)老年生活憂心忡忡。要想保持將抗長(zhǎng)壽，盡可能減輕和延緩身體解剖和生理變化的影響，就要加倍注意心理衛(wèi)生。

4老年人怎樣才能健康長(zhǎng)壽

　　一是培養(yǎng)或發(fā)揮愛(ài)好。以前沒(méi)有愛(ài)好的老人，可以重新培養(yǎng)，如練字、繪畫(huà)、集郵、收藏、種花、養(yǎng)魚(yú)、喂鳥(niǎo)等等。若老人以前有愛(ài)好，可以根據(jù)自己的身體狀況予以發(fā)揮，這樣能使老人更快樂(lè)，生活更充實(shí)。

　　二是訂閱喜歡的報(bào)刊。報(bào)刊能夠使人從中汲取精神營(yíng)養(yǎng)，豐富人生。尤其是老年人易患慢性病，更應(yīng)注重心腦血管疾病的防治，可以通過(guò)閱讀書(shū)報(bào)增長(zhǎng)健康知識(shí)，豐富自己的業(yè)余生活。

　　三是安排適宜的勞動(dòng)。老人在離退休以后，可以承擔(dān)起一定的家務(wù)勞動(dòng)，如買菜、做飯、打掃、接送小孩等等，這樣既增加了對(duì)家庭的責(zé)任性，又增加了自己的體能鍛煉，還可使生活更充實(shí)。

　　四是選擇合適的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)生命的活力，有益身體健康，是健康長(zhǎng)壽的一條有效途徑，是任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品都無(wú)法替代的。如慢跑、打拳、游泳、打門(mén)球等等，都很適合老年人。經(jīng)常到大自然中去呼吸新鮮空氣，緩慢的有規(guī)律的深呼吸可促進(jìn)肌體放松，緩解精神緊張，保持思維敏捷。

　　五是保持良好膳食習(xí)慣。中國(guó)有句古話說(shuō)得好，“民以食為天”，飲食結(jié)構(gòu)不合理，人的健康也會(huì)受到影響。由于老年人大多脾胃虛弱，運(yùn)化無(wú)力，機(jī)體的消化和吸收功能和年輕時(shí)相比都相對(duì)較差。因此，合理飲食對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更具有重要的意義。要定時(shí)定量攝取合乎營(yíng)養(yǎng)的膳食，提倡平衡飲食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷雜糧，常吃低脂肪、少鹽、高蛋白質(zhì)食物。這樣有助預(yù)防老年易患的常見(jiàn)疾病發(fā)生，如高血壓、冠心病等。飯菜要做得軟一些、爛一些。每餐應(yīng)以八分飽為宜，尤其是晚餐。

5 中老年膳食營(yíng)養(yǎng)安排

　　1.食物多樣、谷類為主。多種食物應(yīng)包括以下五大類：第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧等，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。第二類為動(dòng)物性食物：包括肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。

　　2、第三類為豆類及其制品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖菜、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。

　　3.第五類為純熱能食物：包括動(dòng)植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。谷類食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體。

　　4、提出谷類為主是為了提醒人們保持我國(guó)膳食的良好傳統(tǒng)，防止發(fā)達(dá)國(guó)家膳食的弊端。另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等。稻米、小麥不要碾磨太精，否則谷粒表層所含的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維大部分流失到糠麩之中。

　　5、多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，包括植物的葉、莖、花薹、茄果、鮮豆、食用蕈藻等，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。

　　6、紅、黃、綠等深色的蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素 B2、維生素 C和葉酸、礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。

　　7、我國(guó)近年來(lái)開(kāi)發(fā)的野果如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿卜素的豐富來(lái)源。有些水果維生素及一些微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富。紅黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素C和胡蘿卜素的豐富來(lái)源。

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