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老人如何有質(zhì)量長壽？收好這份“老年健康指南”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 21:58

三湘都市報10月11日訊（全媒體記者李琪通訊員楊正強）不久前，工作30多年的黃女士退休了，因為以前就有慢性病，加上自己又是醫(yī)務(wù)工作者，退休后她格外關(guān)注健康養(yǎng)生，想找到一個適合自己的養(yǎng)老模式，讓自己有時間看書、寫字、彈琴、旅游……還能有精力照看孫輩，使自己的晚年生活過得幸福、開心、健康。

10月11日是重陽節(jié)。我國65歲以上老年人口已接近2億人，越來越多人開始關(guān)注如何健康長壽，希望在晚年依然能享有高質(zhì)量的生活。老年人如何提高自身的身心健康？國家注冊營養(yǎng)師、湖南省胸科醫(yī)院主任醫(yī)師唐細良支招。

盲目吃素，可能誘發(fā)一些疾病

近年來，隨著養(yǎng)生文化逐漸深入人心，不少老年人為了健康、長壽，紛紛加入“素食”大軍，認為這才是真正的清淡飲食。雖然說老年人吃得清淡一些無可厚非，但如果沒有弄明白“清淡”的真正含義就盲目地吃素，不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和蛋白質(zhì)缺乏等問題出現(xiàn)，甚至還可能誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)。

唐細良提醒，老年人應(yīng)該注意飲食的均衡和多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)建和修復(fù)免疫系統(tǒng)所需的重要營養(yǎng)素，老年人可以通過攝入魚類、家禽、豆類和堅果等食物來獲得足夠的蛋白質(zhì)。

此外，維生素C、維生素E和鋅等營養(yǎng)素也對免疫系統(tǒng)的正常功能有著重要的作用。老年人可以食用富含這些營養(yǎng)素的食物，如柑橘類水果、堅果、綠葉蔬菜等。

同時，老年人還應(yīng)該限制高糖和高脂肪食物的攝入，這些食物可能會削弱免疫系統(tǒng)的功能。

運動太“強勁”，警惕關(guān)節(jié)退化

日常生活中，老年人的生活節(jié)奏慢、時間充裕，鍛煉身體的積極性往往也是最高的，不少老年人經(jīng)常在晚飯后去跳廣場舞，有的節(jié)奏還相當“強勁”。但老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協(xié)調(diào)性也在退化。

“適量的運動可以促進循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，增強免疫系統(tǒng)的活性?！碧萍毩冀榻B，老年人可以選擇適合自己能力的運動方式，如散步、快走、體操、太極拳、門球、瑜伽等動作緩慢柔和的運動方式，這些運動都能夠提高身體的靈活性和抵抗力，增強免疫系統(tǒng)的功能，還能促進身體代謝，改善睡眠質(zhì)量。

此外，定期鍛煉還可以減輕老年人的壓力和焦慮，緩解緊張情緒，促進心理健康。

遇到情緒問題，學會改善心情

“老年人的情緒狀態(tài)對身心健康有著直接的影響?！碧萍毩急硎?，老年人身體機能減退、退休后社會角色轉(zhuǎn)變、慢性病困擾等因素讓一些老年人產(chǎn)生焦慮、抑郁、孤獨等不良情緒，如果得不到及時排解，則有可能出現(xiàn)心理問題。

家人要給予老年人更多關(guān)懷，在關(guān)注老年人身體健康的同時，還要關(guān)注老人的心理需求，對家中老年人的心理、行為表現(xiàn)及軀體變化予以重點關(guān)注。

尤其是當老年人出現(xiàn)經(jīng)常沉默、不愛說話、喜歡發(fā)火、對一切事情都失去興趣時，要警惕老年抑郁、妄想、幻覺等癥狀的出現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)，以免耽誤治療? ? ?

同時，老年人應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免長時間處于緊張、焦慮等負面情緒中?？梢酝ㄟ^培養(yǎng)興趣愛好、參加社交活動等方式來轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，多去戶外呼吸新鮮空氣，也有助于改善心情。

定期體檢，尋找專業(yè)的健康建議

“老年人還應(yīng)定期接受健康檢查?！碧萍毩急硎荆ㄟ^定期檢查，可以早期發(fā)現(xiàn)老年人的亞健康狀態(tài)和潛在疾病，醫(yī)生可以根據(jù)檢查結(jié)果提供專業(yè)的健康建議和治療方案，早期進行干預(yù)和治療，幫助老年人了解自己的身體狀況，制定合理的生活方式和飲食習慣，從而預(yù)防疾病的發(fā)展，改善生活質(zhì)量。

老年人還應(yīng)主動關(guān)注心血管健康檢查、癌癥篩查、骨骼健康評估以及認知功能評估。

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