說(shuō)到筋膜，大家可能都聽(tīng)過(guò)。可是對(duì)于筋膜，我們了解多少呢？

什么是筋膜，筋膜是由什么構(gòu)成的？

怎樣判斷筋膜健康？

瑜伽練習(xí)和筋膜有何關(guān)系？

今天我們一一來(lái)和大家分享關(guān)于筋膜的故事。

關(guān)于筋膜

什么是筋膜

我們先來(lái)看看筋膜的概念，所謂筋膜，是人體結(jié)構(gòu)重要的組成部分，指的是覆蓋和包裹在肌肉周?chē)囊粚幽罱Y(jié)構(gòu)。

怎么樣，看完是不是很懵！其實(shí)如果你見(jiàn)過(guò)生肉就肯定見(jiàn)過(guò)筋膜，下面舉個(gè)例子，你立馬就明白什么是筋膜：

假設(shè)我們的身體就是這個(gè)橘子，外面的那層皮就是我們的皮膚，在外皮和果肉之間的那層白色的纖維，就是筋膜；然后看有一層薄膜將每一瓣分開(kāi)，分開(kāi)每一瓣的也是筋膜；每一瓣果肉里面還有無(wú)數(shù)個(gè)小的果粒，包裹果粒的也是筋膜。

所以，我們的身體被筋膜分開(kāi)成一個(gè)個(gè)“瓣”，這些瓣就是我們身體的零件——器官、骨頭、神經(jīng)、血管、肌肉、肌腱、韌帶等。看似獨(dú)立的身體零件被筋膜像一張大網(wǎng)一樣包裹連接在一起，貫穿著我們的全身。

上面說(shuō)到筋膜就像一張網(wǎng)，這里給大家普及一下遍布全身的三個(gè)網(wǎng)絡(luò)：

神經(jīng)系統(tǒng)：負(fù)責(zé)機(jī)體內(nèi)生理功能活動(dòng)的調(diào)節(jié)，這個(gè)比較好理解。

循環(huán)系統(tǒng)：主要指的是血液等液體，幫助運(yùn)送養(yǎng)分到全身各個(gè)角落，負(fù)責(zé)細(xì)胞的新陳代謝。

纖維網(wǎng)絡(luò)：也叫做筋膜網(wǎng)絡(luò)，全身的結(jié)締組織構(gòu)成的網(wǎng)絡(luò)。

所以，筋膜是獨(dú)立于神經(jīng)系統(tǒng)的另一大網(wǎng)絡(luò)，并不受神經(jīng)系統(tǒng)控制。

筋膜是軟組織的骨架

在生活中，可以說(shuō)你的一舉一動(dòng)，都會(huì)牽扯到筋膜。骨頭和軟骨支撐了身體，脂肪填充了身體，肌腱韌帶連接了肌肉和骨骼，那么筋膜以及其他結(jié)締組織幫你固定你的肌肉與所有的器官在正確的位置上。所以，筋膜也常常被認(rèn)為是軟組織的“骨架”，從皮膚下的這一層，到肌肉，到每一根肌肉纖維都有筋膜的包繞。給予機(jī)體內(nèi)部和外部的形狀，也是為人體其他系統(tǒng)的功能提供支架結(jié)構(gòu)。

筋膜分為三層

根據(jù)筋膜的位置不同，通常分為三種：

淺筋膜：指的是皮下筋膜，位于真皮之下。對(duì)于血管、神經(jīng)等又一定的保護(hù)作用。

深筋膜：主要指的是包繞肌肉、骨骼、血管、神經(jīng)的筋膜，深筋膜與肌肉關(guān)系密切相關(guān)，既保護(hù)肌肉與肌肉之間免受摩擦，又約束肌肉活動(dòng)的范圍。

內(nèi)臟筋膜：主要指的是幫助固定內(nèi)臟的筋膜。

筋膜的構(gòu)成

筋膜是由三種基本成分構(gòu)成：基質(zhì)+膠原蛋白+彈性蛋白。好像很復(fù)雜，沒(méi)關(guān)系，這不是我們研究的重點(diǎn)。只需要知道這幾種成分影響這筋膜的流動(dòng)性、彈性和強(qiáng)度。

什么，筋膜還可以流動(dòng)？別急，繼續(xù)往下看。

筋膜具有很強(qiáng)的單向抗拉性能，并且能夠獨(dú)立進(jìn)行收縮，所以也影響著肌肉的力學(xué)性能。如果從這個(gè)角度看，一個(gè)張力很強(qiáng)的網(wǎng)，和一張堅(jiān)硬易脆的網(wǎng)，哪個(gè)更容易固定包裹組織和器官？當(dāng)然是前者，所以筋膜也會(huì)被看成是一個(gè)具有張力的流體系統(tǒng)。就好比吸了水的海綿一樣，既有彈性，又有強(qiáng)度。所以，讓筋膜這張網(wǎng)充滿(mǎn)水分，具有彈性，身體才能輕松靈活。

說(shuō)到這兒，大家是不是發(fā)現(xiàn)了什么，當(dāng)我們身體變得緊張、酸痛，可能不僅僅是以前認(rèn)為的肌肉問(wèn)題，也可能是你的筋膜缺水干燥彈性差引起的。以前說(shuō)的拉筋拉筋，也不僅僅是拉肌肉，筋膜也參與其中。

了解了筋膜，就知道了筋膜在人體中的重要性了。這張包裹著全身的3D網(wǎng)，真正是牽一發(fā)而動(dòng)全身，影響著人的每一個(gè)行為，也影響著健康。今天我們不是研究解剖，也不是研究生物學(xué)，而是從瑜伽習(xí)練角度來(lái)看瑜伽和筋膜的關(guān)系。

瑜伽練習(xí)和筋膜的關(guān)系

1、體位法之于筋膜

前面我說(shuō)過(guò)，保持筋膜有彈性有強(qiáng)度就是要讓筋膜有水分，而靠運(yùn)動(dòng)將筋膜活動(dòng)開(kāi)是保證筋膜有水分的方法之一，也是最簡(jiǎn)單操作的方法。瑜伽體位法（體式）能夠幫助拉伸筋膜，體式的多樣性涉及身體各個(gè)平面、各個(gè)關(guān)節(jié)、各個(gè)肌肉，也保證筋膜全方位能夠得到拉伸，保證筋膜水靈靈的。

在做瑜伽體式的時(shí)候，我們都會(huì)靜止停留一小會(huì)兒，千萬(wàn)不要小看靜止的這一小會(huì)兒，這個(gè)過(guò)程就是克服自身阻力的過(guò)程，直接作用到結(jié)締組織，我們叫做靜止拉伸。為了能夠讓靜止拉伸效果最大化，往往瑜伽體式都是要重復(fù)-靜止。所以你如果去上傳統(tǒng)的哈達(dá)瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一節(jié)課中體式的種類(lèi)非常少，但是身體卻非常舒適，這也是為什么瑜伽體位能夠幫助身心靈連接的重要方面。

除此之外，很多瑜伽體式在拉伸到筋膜的練習(xí)中都是最用到一條線(xiàn)，我們成為拉力線(xiàn)。下面，分享6個(gè)主要的體式練習(xí)類(lèi)型，幫助筋膜更有彈性。

前線(xiàn)

這類(lèi)體式主要以淺度后彎和深度后彎為主，作用到筋膜的表層前線(xiàn)的深層前側(cè)線(xiàn)。主要以身體前側(cè)拉伸為主，如眼鏡蛇式、駱駝式、輪式等。

螺旋線(xiàn)

以扭轉(zhuǎn)類(lèi)體式為主，作用到環(huán)繞身體呈螺旋狀的筋膜線(xiàn)，在瑜伽體式中，扭轉(zhuǎn)類(lèi)體式能夠幫助深度釋放背部、軀干以及肩膀的緊張。

具體參考：

《哪類(lèi)瑜伽體式能夠打開(kāi)身體和心理的結(jié)？（上）》

《哪類(lèi)瑜伽體式能夠打開(kāi)身體和心理的結(jié)？（下）》

側(cè)線(xiàn)

以拉伸身體左右兩側(cè)的筋膜線(xiàn)為主，在瑜伽體式中，風(fēng)吹樹(shù)式、三角側(cè)伸展，以及所有能夠作用到身體兩側(cè)的體式，都能夠作用到筋膜側(cè)線(xiàn)。

后線(xiàn)

在瑜伽當(dāng)中，身體后線(xiàn)的拉伸體式比較多，所有的前彎類(lèi)體式都能夠幫助后線(xiàn)的伸展。比如前屈、下犬式、單腿加強(qiáng)伸展、直角式等。

瑜伽體式在筋膜的拉伸上有很大的幫助，除了能夠幫助伸展，還能夠維持筋膜的彈性和強(qiáng)度，讓它更有流動(dòng)性，這也就是為什么很多瑜伽修習(xí)者再做其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不覺(jué)得疲憊，主要是因?yàn)榻】档慕钅は到y(tǒng)能夠幫助肌肉避免勞累。

2、練氣之于筋膜

瑜伽中的氣，我們稱(chēng)之為prana，翻譯為生命之氣，生命力能量。這個(gè)詞兒可以拆分為pra（先存在）+ana（一個(gè)原子），所以prana也有原子間的振動(dòng)的含義。在瑜伽經(jīng)典中，除了能看到的肉身層，還有看不到的能量身，也就是prana，在能量身中，存儲(chǔ)著生命的活力。而筋膜的存在，就恰恰幫助能量進(jìn)入肉身層，這樣就可以獲得肉身層的活力，人會(huì)更有精氣神。簡(jiǎn)單說(shuō)，筋膜是連接肉身和能量身的橋梁。

外練筋骨，內(nèi)練筋膜，但都是離不開(kāi)生命之氣的。不管是瑜伽還是中國(guó)太極，都有強(qiáng)調(diào)氣的練習(xí)，pranayama（呼吸控制法）更是瑜伽修習(xí)八支中的一支，足以見(jiàn)呼吸的重要性。在往期文章中有關(guān)于瑜伽呼吸控制法的講解，感興趣可以查找往期文章。

具體參考：

《瑜伽課中觀(guān)呼吸的常用方法》

《這么多年你是在呼吸，還是在喘氣？》

3、休息之于筋膜

前面我們說(shuō)筋膜要有水分，試想一下海綿，捏緊的時(shí)候是不會(huì)吸水的，只有在放松的時(shí)候，才使勁兒吸水。筋膜也是如此，在拉伸過(guò)程中是鍛煉強(qiáng)度和彈性，在放松休息的時(shí)候筋膜水分才能夠得到補(bǔ)充。

瑜伽當(dāng)中的休息分為兩個(gè)方面，一個(gè)是練習(xí)中間的短暫休息，一個(gè)是課程結(jié)束后的大休息。體式中間的休息常以大拜式、嬰兒式、下犬式等為主，結(jié)束后以攤尸式為主。

具體參考：

《攤尸式很簡(jiǎn)單，不就是睡覺(jué)？你可能對(duì)休息和睡覺(jué)有誤解》

《瑜伽中為什么將下犬式作為體式間的過(guò)渡和“休息”的體式呢？》

筋膜和練習(xí)、情緒都有很大的關(guān)系。在瑜伽練習(xí)中，穩(wěn)定的練習(xí)頻率也對(duì)筋膜有很大的幫助。除了上面分享的體位、呼吸、休息能夠作用到筋膜之外，還有冥想、靜坐、唱誦等方法，也能夠作用到筋膜。總之，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持開(kāi)心，你的筋膜就能夠健健康康。

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