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秋季減肥食譜五款養(yǎng)生茶保持好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 19:33

秋季減肥食譜五款養(yǎng)生茶保持好身材

許多人選擇飲食減肥，除了要多吃一些控制熱量，消除脂肪的食物外，減肥茶也是不錯的選擇。但在減肥茶排行榜上，面對諸多產(chǎn)品，你是否挑花了眼，或者擔心它們的安全性?那不妨自己挑選中醫(yī)的食材，放心制作適合自己口味的瘦身茶吧。秋季減肥食譜：五款養(yǎng)生茶保持好身材，我們一起看看吧。

目錄健康蜂蜜減肥法一定要逃離這些雷區(qū)秋季減肥食譜五款養(yǎng)生茶保持好身材薏米減肥食譜99%的人都不知道的易胖體質(zhì)減肥方法減肥不反彈要注意保持機體平衡感

1健康蜂蜜減肥法一定要逃離這些雷區(qū)

　　一，不可空腹喝蜂蜜水

　　很多人都有起床后喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣，但是需要注意的是，這么做也比較容易造成肥胖的隱患，因為我們的身體在休息了一整晚之后，基本會處于比較饑餓和缺少能量的狀態(tài)，所以如果這個時候喝了一些濃度比較高的蜂蜜水，就很容易把糖分全部吸收掉，造成發(fā)胖的問題。

　　所以正確的做法是早上先喝一杯溫水，然后再喝蜂蜜水，這樣既可以為身體補充新鮮的水分，還能促進腸胃的暢通，更重要的是減少糖分的吸收量，避免增加脂肪的轉(zhuǎn)化率。

　　二，睡前盡量不要喝蜂蜜水

　　有些人認為睡前喝上一杯蜂蜜水，可以為身體補充水分并且加強能量，不但可以促進睡眠，也能幫助夜間的新陳代謝更好的運行，起到減肥的功效。不過這樣做同樣是不正確的，首先，我們也夜間的新陳代謝會減慢，所以蜂蜜水中的糖分比較不容易被完全的消耗掉，而且睡前喝水特別容易造成水腫的問題，第二天早上看上去可能會更加的臃腫。

　　晚上利用蜂蜜水來減肥的話，最好在睡前的三個小時以前進行。這樣身體才可以有足夠的時間把熱量消耗掉，而且也不容易出現(xiàn)水腫的困擾。注意蜂蜜水的濃度要比較淡一些。

　　三，不能過度依賴蜂蜜水

　　經(jīng)常喝蜂蜜水確實可以起到減肥的效果，但是我們不可以因為這樣就過于依賴它，甚至忽略了其它的飲食，這樣很容易造成身體缺乏營養(yǎng)而影響到健康和代謝的問題。而且蜂蜜中畢竟含有一定量的糖分，如果飲用過量反而會造成肥胖的隱患。

　　每天早晨飲用一杯蜂蜜水可以幫助我們潤滑腸道，促進排毒。正餐之前出現(xiàn)饑餓的話也可以利用蜂蜜水來補充一定的能量并且起到抑制食欲的作用，這樣在吃正餐的時候就可以避免飲食過量。而其它的時間飲用蜂蜜水則要注意盡量的非常清淡。

2秋季減肥食譜五款養(yǎng)生茶保持好身材

　　減肥茶一：荷葉灰方

　　組成：荷葉。

　　方法：燒存性，研末，收貯備用。每次適量、水飲調(diào)服，每日3次。

　　功效：減肥。

　　減肥茶二：清宮仙藥茶

　　組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

　　方法：后四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開水泡，當茶飲。

　　功效：消脂減肥，可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。

　　減肥茶三：大柴胡湯

　　組成：柴胡9克，黃芩9克，芍藥12克，半夏9克，大黃9克，生姜3片，大棗3枚，枳實9克。

　　方法：上八種藥，以水煎煮2次。每日2次，飯后溫服。

　　功效：治療過食肥胖、運動不足、情志失調(diào)以致皮下脂肪沉著的中年人。

　　減肥茶四：海藻輕身湯

　　組成：取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

　　方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。

　　功效：化痰祛脂，健脾利濕，調(diào)理氣機，主治女性青年肥胖癥。

　　減肥茶五：輕身散

　　組成：黃芪500克，茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉，生姜各3克。

　　方法：先將黃芪、生姜煎煮沸，焙干為散;再將茯苓等其余五味搗篩為散，拌勻。每次服用1克，服時加鹽少許，開水沖服。

　　功效：補氣健脾，減肥輕身。

3薏米減肥食譜

　　一、老南瓜薏米湯

　　原料:老南瓜1節(jié)，雞骨半串，帶肉豬扇骨1斤，薏米1把，無漂染蜜棗2粒，水1500毫升，鹽

　　方法:

　　1.雞骨架半邊，帶肉豬扇骨一斤，薏米一把，無漂染蜜棗兩粒，水1500毫升。

　　2.材料清洗整理干凈，雞骨架、扇骨先飛水，除老南瓜外的其余材料并水大火燒開，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分鐘，放鹽調(diào)味即可飲用。

　　二、紅豆薏米粥

　　原料:紅豆，薏米，水，冰糖

　　方法:

　　1.紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。

　　2.大米洗干凈后，泡半個小時就可以了，大米的分量要比紅豆和薏米少一些。

　　3.然后要先煮紅豆，因為需要的時間長一點，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟，據(jù)說也比較香。

　　4.等紅豆煮開花后，放入大米和薏米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味就可以了。

　　三、南瓜綠豆薏米湯

　　原料:綠豆50克，薏米15克，南瓜300克，冰糖，食鹽若干

　　方法:

　　1、綠豆洗凈，加入少量鹽后攪拌放置3分鐘;

　　2、南瓜洗凈后，切塊放到蒸籠上蒸熟;

　　3、將薏米、綠豆用水沖洗后放入鍋中，加入半鍋水(湯水多少看個人喜好加水)煮沸10分鐘后加入蒸熟的南瓜。

　　4、將加入的南瓜用筷子搗碎成糊，再煮30分鐘加入冰糖，關(guān)火。

　　5、悶5分鐘后可食用。

　　四、冬瓜薏米湯

　　原料:冬瓜一塊，薏米一兩，姜片適量，蔥花少許

　　方法:

　　1、鍋里加適量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火燒開，改文火煮10分鐘，之后加入冬瓜塊，再煮8分鐘，調(diào)入精鹽，雞精和少許胡椒粉，并撒上蔥花即可。

　　五、山藥薏米養(yǎng)顏粥

　　原料:山藥(半根)，薏米(一把)，鮮百合，蓮子(帶芯)少許，紅棗5枚，枸杞少許，紅小豆

　　方法:

　　1、山藥去皮，洗凈，切成小口。其他材料都洗凈，蓮子不要取掉中間的蓮心。鮮百合用開水焯一下，盛出備用。

　　2、把除鮮百合外的其他材料都放入鍋中，加8碗水，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火，煮兩個小時，快出鍋時加入焯好的百合。

　　六、祛痘養(yǎng)顏薏米粥

　　原料:薏米50克大米50克

　　方法:

　　1、將薏米和大米洗凈后，用清水浸泡2個小時。

　　2、鍋中倒入水大火燒開后，倒入浸泡好的米，將米和水混合均勻后，半蓋上蓋子，把不銹鋼勺子放在鍋中，改成中火煮20分鐘即可。

　　七、木瓜銀耳薏米羹

　　原料:木瓜半個，薏米50克，干銀耳5克

　　方法:

　　1、薏米洗凈，用清水浸泡2小時;干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊

　　2、將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛

　　3、然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可

　　八、紫糯薏米粥

　　原料:紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，8，玫瑰醬一勺

　　方法:

　　1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈

　　2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可

　　3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬

499%的人都不知道的易胖體質(zhì)減肥方法

　　易胖體質(zhì)減肥方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少

　　早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因為機體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。

　　晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

　　易胖體質(zhì)減肥方法二：吃飯速度要慢

　　吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發(fā)出停止進食的信號，不過要經(jīng)過一定的時間，當這個信號到達的時候，你可能已經(jīng)過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

　　易胖體質(zhì)減肥方法三：晚飯之后運動

　　MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會造成這種堆積性肥胖呢?那是因為你們長期坐著不運動，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運動。吃完晚飯之后，要進行適當?shù)倪\動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓(xùn)練。

　　易胖體質(zhì)減肥方法四：每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

　　有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。

　　易胖體質(zhì)減肥方法五：不吃甜食

　　不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因為蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為適量吃甜食能增強記憶力)。

　　易胖體質(zhì)減肥方法六：適量補充蛋白質(zhì)

　　很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!比如，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

5減肥不反彈要注意保持機體平衡感

　　平衡系統(tǒng)如何進行工作?

　　每一種感官系統(tǒng)都會利用大腦外部的檢測器和受體來收集環(huán)境中的信息，比如視覺系統(tǒng)就會利用視網(wǎng)膜中的光敏感受體來檢測可見光，機體的平衡系統(tǒng)依賴于內(nèi)耳中特殊的運動敏感性受體細胞。

　　內(nèi)耳和聽力有著明顯的關(guān)系，同時內(nèi)耳結(jié)構(gòu)也是平衡的避難所，其有著復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，由一系列充滿液體的管道組成，在這種復(fù)雜結(jié)構(gòu)中有五種平衡受體，從理論上來講這些受體能夠檢測不同類型的運動方式，其中有三種受體能夠負責頭部旋轉(zhuǎn)，另外一個受體則用于水平加速度的表現(xiàn)，還有一個受體負責垂直加速度。

　　每一個平衡受體都是由數(shù)千個攜帶長發(fā)樣突出物的細胞組成的，由于頭部運動，當內(nèi)淋巴液體將這些突出物推向一個方向時，這些所謂的毛細胞就會被激活;而內(nèi)耳中內(nèi)淋巴的運動方式非常復(fù)雜，比如當我們旋轉(zhuǎn)一碗水時，水就需要花費時間來追上極速旋轉(zhuǎn)的碗，這種延遲就是由于慣性造成的，而且其適用于任何液體，這就包括內(nèi)淋巴液。

　　當頭部開始運動時，內(nèi)淋巴起初會保持靜止狀態(tài)，實際上這會轉(zhuǎn)化成為一種與頭部運動方向相反的內(nèi)淋巴的快速相對運動，而這種相對運動就會刺激毛細胞的活性，這些毛細胞會對齊排列用于檢測特殊的頭部運動。因此從一種優(yōu)雅和精確的方式來講，內(nèi)淋巴和毛細胞能夠互相協(xié)作來為頭部運動提供一種持續(xù)的信息供應(yīng)。

　　值得注意的是，內(nèi)耳的平衡器官有能力檢測出小型和大型、快速和緩慢的頭部運動方式，而且還能夠在任何方向上對頭部運動進行檢測，而大腦則會利用來自器官的信號調(diào)節(jié)一系列平衡反應(yīng)從而來控制機體的肌肉等部件的運動。然而這些反應(yīng)不僅能夠控制肌肉的“姿勢”，而且還能夠控制眼部的肌肉運動方式，同時在不斷變化和運動的物理環(huán)境中，這些反應(yīng)還能夠支持機體保持直立和穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　當慢跑時為何我們的視力不會上下擺動?

　　維持直立的姿勢是我們機體敏感和反應(yīng)平衡系統(tǒng)的一項重要的任務(wù)，然而這對于控制我們機體的眼部運動具有深遠的影響，當走路或慢跑時產(chǎn)生的機體上下運動還會對視力產(chǎn)生不穩(wěn)定的影響。這就好像是利用手持相機進行拍攝，甚至是沿著平路和光滑道路進行慢跑或許就會導(dǎo)致不穩(wěn)定和搖擺圖像的產(chǎn)生，當我們在手持相機上觀察錄像時，我們或許很難關(guān)注到靜止的物體，比如樹木等，因為利用手持相機進行拍攝時這些物體移動速度非?？?。

　　當我們慢跑時，機體的視野是非常穩(wěn)定的，這或許取決于機體的前庭眼球反射。前庭眼球反射是我們機體中最快速且最具活性的反應(yīng)，其通常會利用內(nèi)耳所檢測到的頭部運動來產(chǎn)生眼部的代償運動，這等同于頭部運動，而這種潛意識、眼部位置的持續(xù)調(diào)整能夠?qū)е路€(wěn)定視野的形成。

　　當機體平衡出錯會發(fā)生什么?

　　如果機體突然間失去知覺，比如視力或者聽力，那將是非?？膳碌?，而機體突然間失去平衡感也是非常害怕的;頭暈?zāi)垦；蛟S會嚴重影響我們完成日常簡單的一些工作或任務(wù)，當我們開始過多地依賴其它感覺，比如視覺時，機體最嚴重的癥狀或許就會慢慢消失，但當前庭眼球反射出現(xiàn)部分缺失時就意味著，當我們想要識別某個人的面貌或者閱讀食品項目價格時我們的機體會停止下來或者一直處于站立狀態(tài)。

　　實際上我們并不會注意到這種反射就是機體平衡系統(tǒng)在為我們機體工作，其不僅能夠幫助我們正常步行而不摔倒，而且還能夠讓我們真切感受這個美麗且讓人充滿愿景的世界。

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