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脂肪和卡路里之間的關(guān)系

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 19:34

如果你想減肥，鍛煉是必要的。如果你能清楚的知道自己在運(yùn)動(dòng)中消耗了多少卡路里，你對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情會(huì)不會(huì)更高？那么脂肪卡路里之間如何換算呢？很多人都不太了解，今天就來(lái)做一些介紹。

什么是卡路里

我們經(jīng)常談?wù)摽防镞@個(gè)詞，但是它到底是什么意思呢？其實(shí)是一個(gè)熱量單位，由英文from音譯而來(lái)，代表熱量消耗。后來(lái)健身行業(yè)廣泛使用的是指身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量指數(shù)。

卡路里脂肪的關(guān)系

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的測(cè)試，在正常情況下，每攝入7700千卡熱量，就可以攝入1千克脂肪。因此，如果你想減肥，你需要大量的熱量，這些熱量是由運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的。總之，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱量是消耗脂肪的利器，熱量與減脂密切相關(guān)。

脂肪卡路里之間如何換算

就像所有的數(shù)據(jù)都有代換公式一樣，卡路里和脂肪都是可以換算的，每公斤脂肪等于7716卡路里，也就是說(shuō)，你要消耗一公斤脂肪，首先需要產(chǎn)生7716卡路里。理論上講，我們跑步一小時(shí)可以燃燒700卡左右的熱量，所以一公斤脂肪是不容易減掉的。

卡路里值越大，可以攝入的脂肪就越多，兩者的關(guān)系密不可分。

如何消耗卡路里減少脂肪

認(rèn)真吃飯，當(dāng)我們吃飯時(shí)，我們很可能會(huì)做其他事情，比如看電視或玩手機(jī)等。很容易把自己變成一個(gè)無(wú)底洞，總覺得自己沒有吃飽，不自覺地吃更多的食物，增加熱量攝入和胃的負(fù)擔(dān)，所以安靜的坐下來(lái)認(rèn)真的吃。

運(yùn)動(dòng)起來(lái)，每天花一點(diǎn)時(shí)間鍛煉。堅(jiān)持下去，可以有效減少熱量。尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，熱量會(huì)燃燒的更快。當(dāng)然，我們也可以利用家務(wù)勞動(dòng)的間隙來(lái)扭動(dòng)身體，也可以不自覺地消耗熱量。

注意烹飪方式，烹飪方法也是決定食物熱量的關(guān)鍵。我們總是在意食物本身的熱量，但食物加工后的熱量是我們要注意的重點(diǎn)。燉煮比炸烤更健康，熱量更低。

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