問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，你的一天是怎么安排的，是不是除了上班就是休息，除了上學(xué)就是休息……

俗話說(shuō)身體是革命的本錢(qián)，做一切事情的前提首先需要有一個(gè)健康的身體，不然以前都是虛的，但是現(xiàn)在很多人的上班族的工作都是處于飽和狀態(tài)，病沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行休息，接下來(lái)就給大家安排上“醫(yī)生公認(rèn)最健康的一天作息時(shí)間表”，大家可以照著上面的時(shí)間，根據(jù)自己的自身情況進(jìn)行安排。

早上起床時(shí)間：7:00

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：在7:00之前起床的人，體內(nèi)的血液濃度較高，不利于心臟的安全，然而在7:00之后起床的話對(duì)于社體健康會(huì)更有益。

早飯之前要刷牙：7:05~7:20

英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，早飯之前刷牙，可以預(yù)防牙齒腐蝕，有助于口腔健康。洗漱完畢之后，需要喝水一杯40℃以上的溫開(kāi)水，這樣并可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以預(yù)防便秘。

吃早飯：7:20~8:00

早飯必須要吃，不管上班的時(shí)間多么匆忙，一定要給自己留一個(gè)吃早飯的時(shí)間，如果長(zhǎng)期不吃早飯的話，很容易患上胃病。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文?威爾倫曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，早上適當(dāng)?shù)爻砸恍┭帑?、粗糧等，可以降低血糖。

上班途中避免劇烈運(yùn)動(dòng)：8:30~9:00

布魯奈爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：早上人體的免疫功能比較虛弱，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)容易感染疾病。

開(kāi)始工作，可以選擇難度較高的工作：9:00~10:00

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段屬于大腦最清醒的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的工作效率也會(huì)比較高，比較適合做高難度的工作。每工作1小時(shí)，就需要將眼睛離開(kāi)屏蔽，讓眼睛進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?/strong>。

吃午飯：12:00~12:30

午飯一定要吃飽，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，可以多食用一些豆制品，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，午飯不易油膩，不然很容易造成脂肪堆積。

進(jìn)行午休：12:30~13:00

經(jīng)雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天中午進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢越档托呐K病的死亡率，不僅如此中午養(yǎng)成午休的習(xí)慣，下午工作狀態(tài)也會(huì)更好。

進(jìn)行能量的補(bǔ)充：3:30~4:00

經(jīng)過(guò)一下午的消耗，人體這個(gè)時(shí)候處于低血糖的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候需要喝上一杯牛奶，來(lái)保證體內(nèi)的血糖平穩(wěn)。

吃晚飯：5:30~6:00

晚餐不宜吃太多，不然可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，晚上的飲食以維生素纖維等食物為準(zhǔn)，盡量避免食用高蛋白、高油脂的食物。因?yàn)橥砩喜悔s時(shí)間，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):6:30~7:00

舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)院醫(yī)生瑞沃?尼克曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，晚上5:00~7:00是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，大家可以根據(jù)自身的情況，安排鍛煉時(shí)間，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)30分鐘即可，因?yàn)槭峭盹埡蟮?0分鐘，所以不建議大家劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完以后進(jìn)行洗漱。

陪家人，和家人聊聊天：8:30~9:00

每天不要一有時(shí)間就知道刷手機(jī)，我們晚上可以適當(dāng)?shù)胤畔率謾C(jī)，陪家人聊聊天，互相關(guān)一下彼此一天的情緒。在聊天的過(guò)程中不僅可以調(diào)整自己的情緒，還可以增加彼此之間的感情。

簡(jiǎn)單地洗個(gè)熱水澡：9:00~9:15

拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授曾說(shuō)，睡前90分鐘堅(jiān)持簡(jiǎn)單地洗澡，可以將人體的體溫降到適宜睡眠的最佳體溫，可以使人放松，從而促進(jìn)睡眠。因?yàn)橹耙呀?jīng)簡(jiǎn)單地洗漱過(guò)了，所以建議洗澡時(shí)間控制在15分鐘

準(zhǔn)備睡覺(jué)：10:30~10:45

《歐洲心臟病學(xué)雜志》調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)之前睡覺(jué)降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)，并且在晚上11點(diǎn)之后肝臟需要進(jìn)行修復(fù)狀態(tài)，如果超過(guò)11點(diǎn)之后不進(jìn)行休息的話，會(huì)增加心臟的工作負(fù)擔(dān)。

總結(jié)：這個(gè)時(shí)間表只做到參考數(shù)據(jù)，并不需要大家嚴(yán)格地按照上面的時(shí)間點(diǎn)執(zhí)行，更多的是需要結(jié)合自己的自身情況來(lái)合理的安排一天的作息。

參考資料：

【1】《健康的一天24小時(shí)怎么過(guò)?這份指南可以參考》·光明網(wǎng)·2021-8-20

【2】《每周工作超55小時(shí)或心臟病致死，來(lái)看世界公認(rèn)的最健康作息時(shí)間表參考》·京報(bào)網(wǎng)·2021-5-18

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