問大家一個問題，你的一天是怎么安排的，是不是除了上班就是休息，除了上學就是休息……

俗話說身體是革命的本錢，做一切事情的前提首先需要有一個健康的身體，不然以前都是虛的，但是現(xiàn)在很多人的上班族的工作都是處于飽和狀態(tài)，病沒有時間進行休息，接下來就給大家安排上“醫(yī)生公認最健康的一天作息時間表”，大家可以照著上面的時間，根據(jù)自己的自身情況進行安排。

早上起床時間：7:00

英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)：在7:00之前起床的人，體內(nèi)的血液濃度較高，不利于心臟的安全，然而在7:00之后起床的話對于社體健康會更有益。

早飯之前要刷牙：7:05~7:20

英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登曾經(jīng)說過，早飯之前刷牙，可以預防牙齒腐蝕，有助于口腔健康。洗漱完畢之后，需要喝水一杯40℃以上的溫開水，這樣并可以促進血液循環(huán)，還可以預防便秘。

吃早飯：7:20~8:00

早飯必須要吃，不管上班的時間多么匆忙，一定要給自己留一個吃早飯的時間，如果長期不吃早飯的話，很容易患上胃病。倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文?威爾倫曾經(jīng)說過，早上適當?shù)爻砸恍┭帑?、粗糧等，可以降低血糖。

上班途中避免劇烈運動：8:30~9:00

布魯奈爾大學的研究發(fā)現(xiàn)：早上人體的免疫功能比較虛弱，如果這個時候進行適當?shù)倪\動會容易感染疾病。

開始工作，可以選擇難度較高的工作：9:00~10:00

因為這個時間段屬于大腦最清醒的狀態(tài)，這個時候的工作效率也會比較高，比較適合做高難度的工作。每工作1小時，就需要將眼睛離開屏蔽，讓眼睛進行適當?shù)男菹?/strong>。

吃午飯：12:00~12:30

午飯一定要吃飽，注意蛋白質的補充，可以多食用一些豆制品，對于白領來說，午飯不易油膩，不然很容易造成脂肪堆積。

進行午休：12:30~13:00

經(jīng)雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，每天中午進行適當?shù)男菹?，可以降低心臟病的死亡率，不僅如此中午養(yǎng)成午休的習慣，下午工作狀態(tài)也會更好。

進行能量的補充：3:30~4:00

經(jīng)過一下午的消耗，人體這個時候處于低血糖的狀態(tài)，這個時候需要喝上一杯牛奶，來保證體內(nèi)的血糖平穩(wěn)。

吃晚飯：5:30~6:00

晚餐不宜吃太多，不然可能會影響睡眠質量，晚上的飲食以維生素纖維等食物為準，盡量避免食用高蛋白、高油脂的食物。因為晚上不趕時間，吃飯的時候要細嚼慢咽。

進行適當?shù)倪\動:6:30~7:00

舍菲爾德大學運動學院醫(yī)生瑞沃?尼克曾經(jīng)說過，晚上5:00~7:00是運動的最佳時間，大家可以根據(jù)自身的情況，安排鍛煉時間，時間不宜過長30分鐘即可，因為是晚飯后的30分鐘，所以不建議大家劇烈運動，運動完以后進行洗漱。

陪家人，和家人聊聊天：8:30~9:00

每天不要一有時間就知道刷手機，我們晚上可以適當?shù)胤畔率謾C，陪家人聊聊天，互相關一下彼此一天的情緒。在聊天的過程中不僅可以調(diào)整自己的情緒，還可以增加彼此之間的感情。

簡單地洗個熱水澡：9:00~9:15

拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆?霍恩教授曾說，睡前90分鐘堅持簡單地洗澡，可以將人體的體溫降到適宜睡眠的最佳體溫，可以使人放松，從而促進睡眠。因為之前已經(jīng)簡單地洗漱過了，所以建議洗澡時間控制在15分鐘

準備睡覺：10:30~10:45

《歐洲心臟病學雜志》調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點至11點之前睡覺降低患心臟病風險，并且在晚上11點之后肝臟需要進行修復狀態(tài)，如果超過11點之后不進行休息的話，會增加心臟的工作負擔。

總結：這個時間表只做到參考數(shù)據(jù)，并不需要大家嚴格地按照上面的時間點執(zhí)行，更多的是需要結合自己的自身情況來合理的安排一天的作息。

參考資料：

【1】《健康的一天24小時怎么過?這份指南可以參考》·光明網(wǎng)·2021-8-20

【2】《每周工作超55小時或心臟病致死，來看世界公認的最健康作息時間表參考》·京報網(wǎng)·2021-5-18

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