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健康的作息時(shí)間與飲食規(guī)律

日常生活中，保持健康的身體需要有正常的睡眠與合理健康的飲食。通常情況下，建議每天至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，一日三餐需要遵循早晨吃好、中午吃飽、晚上吃少的準(zhǔn)則。

要想有正常的睡眠，就要有健康的作息時(shí)間。一般建議早晨6:00-7:00起床，晚上22:00-23:00上床休息。如果白天因集中精神工作或?qū)W習(xí)導(dǎo)致機(jī)體疲勞，也可在中午13:00-14:00進(jìn)行適當(dāng)午休，以補(bǔ)充腦力和體力。早晨吃好、中午吃飽主要是因?yàn)樵缟虾椭形珀枤馔?，吃的食物可以通過脾胃運(yùn)化吸收轉(zhuǎn)化成氣血，滋養(yǎng)人體。晚上吃少主要是因?yàn)橥砩先梭w陽氣不足，代謝緩慢，吃進(jìn)去的食物不能化生為氣血，而變成多余的廢物，還會(huì)引起肥胖，所以提倡晚上少吃。

每餐的飲食需要葷素搭配，以保證營養(yǎng)的全面性。在食物的攝取中，蛋白質(zhì)建議占總熱能的15%，動(dòng)物蛋白與植物蛋白比例為1:2。動(dòng)物蛋白食品以奶、蛋、魚、瘦肉為好，植物蛋白食品以豆類食品為好。脂肪建議占總熱能的25%，動(dòng)物脂肪約占1/3。碳水化合物及日常主食建議占熱能的60%-65%。此外，還要注意增加鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素的攝入，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，均較有助于機(jī)體健康。

2023-09-14瀏覽4075次

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