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健康的作息時間與飲食規(guī)律

日常生活中，保持健康的身體需要有正常的睡眠與合理健康的飲食。通常情況下，建議每天至少保證8小時的睡眠時間，一日三餐需要遵循早晨吃好、中午吃飽、晚上吃少的準則。

要想有正常的睡眠，就要有健康的作息時間。一般建議早晨6:00-7:00起床，晚上22:00-23:00上床休息。如果白天因集中精神工作或學習導致機體疲勞，也可在中午13:00-14:00進行適當午休，以補充腦力和體力。早晨吃好、中午吃飽主要是因為早上和中午陽氣旺盛，吃的食物可以通過脾胃運化吸收轉化成氣血，滋養(yǎng)人體。晚上吃少主要是因為晚上人體陽氣不足，代謝緩慢，吃進去的食物不能化生為氣血，而變成多余的廢物，還會引起肥胖，所以提倡晚上少吃。

每餐的飲食需要葷素搭配，以保證營養(yǎng)的全面性。在食物的攝取中，蛋白質建議占總熱能的15%，動物蛋白與植物蛋白比例為1:2。動物蛋白食品以奶、蛋、魚、瘦肉為好，植物蛋白食品以豆類食品為好。脂肪建議占總熱能的25%，動物脂肪約占1/3。碳水化合物及日常主食建議占熱能的60%-65%。此外，還要注意增加鈣、磷、鐵等礦物質和維生素的攝入，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，均較有助于機體健康。

2023-09-14瀏覽4075次

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