學(xué)瑜伽必知的飲食規(guī)律

　　學(xué)瑜伽必知的飲食規(guī)律，如今生活工作壓力很大，工作生活壓力使得人們很困惱，學(xué)瑜伽可以適當(dāng)放松心情緩解焦慮，那么相對的飲食也要注意，看看學(xué)瑜伽必知的飲食規(guī)律

　　學(xué)瑜伽必知的飲食規(guī)律1　　學(xué)瑜伽必知的瑜伽飲食規(guī)律

　　瑜伽推崇的是素食主義，而在瑜伽理論當(dāng)中，把食物分為了三種形式：悅性食物、變性食物、惰性食物。練習(xí)瑜伽的人要多吃悅性食物，少吃或不吃惰性食物，這樣才能真正享受到瑜伽帶來的健身塑身效果。

　　悅性食物SATTUICFOOD

　　這是宇宙間最純粹的食物，也是最適合瑜伽習(xí)練者的飲食。這類事物使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，創(chuàng)造身心平衡。它包括水果、堅果、溫和香料和適度綠茶、谷類制品等。一切悅性食物如加上許多辛辣或其他刺激性強的調(diào)料就會變成變性食物，而成為不健康食品。所以這類事物很少選用香料和調(diào)料，烹飪方法簡單。經(jīng)常有人對悅性食物的營養(yǎng)質(zhì)疑。實際上悅性食物極其健康，并能提供身體所需要的所有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。而且素食者相對來說他們的抗病能力更強，患心臟病、癌癥等疾病的比例要比食肉者低得多。

　　惰性食物容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物。此類食物對心靈有害無益。這些菜的烹飪是經(jīng)過煎炸、烘烤的，有些使用了咖喱粉做調(diào)料，味道很濃，這些對瑜伽者是極不合適的，因為肌體的抗病體受到損害，身體會感到積滯怠惰，大腦也容易產(chǎn)生很多負(fù)面惰緒，性情易于激動暴躁。惰性食物包括：肉類食品、洋蔥、芥末、蔥蒜及麻醉型飲料、煙草、毒品。暴飲暴食也是變相地食用惰性食物。過多的食肉易引起癌癥、高血壓和心臟病等頑癥。

　　素食者守則

　　1、保證蛋白質(zhì)的攝入，如豆類、奶制品等

　　3、多食用綠色葉壯的食品。

　　4、烹飪蔬菜時，時間越短越好，以保證營養(yǎng)不破壞。蒸或者熱水抄是最好的辦法。

　　5、每天食用水果。任何長或短的烹飪處理都會破壞維生素。copyright

　　6、注意食物的新鮮性。任何變質(zhì)的食品都會變相或為變性或惰性食品。

　　7、避免食用非自然的食物。如白面包、罐裝蔬菜、精致面粉等。

　　8、食物按量準(zhǔn)備。重?zé)岬氖２藭适б欢ǖ臓I養(yǎng)。

　　9、在飲食上敢于突破，嘗試新的東西。學(xué)會尋找替代品。如以豆腐代替雞蛋，以蜂蜜代替白糖，以綠茶代替熏茶。

　　學(xué)瑜伽必知的飲食規(guī)律2　　瑜伽和其他運動最大的不同是，它屬于慢動作的活動，由于動作緩慢，呼吸因而也較慢，久而久之，學(xué)員的情緒也會變得較為平和，性格不會那么急躁。

　　減壓瑜伽幫你容光煥發(fā)

　　1、全身伸展

　　這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低。直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。

　　生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

　　2、貓的姿勢

　　這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

　　動作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

　　生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

　　3、交叉雙腿

　　這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

　　動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀。手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　4、交叉雙腿和雙臂

　　這一姿勢作用于心臟的'能量中心，即胸部。

　　動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

　　5、沉思的姿勢

　　這一姿勢作用于前額的能量中心。

　　動作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“O”型。

　　生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼。也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。

　　6、倒立

　　這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>

　　動作要領(lǐng)：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。

　　生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。

　　7、放松的姿勢

　　這一孩童樣的姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。

　　動作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。

　　生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。

　　8、踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　9、樹樁式

　　目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　10、桌子式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　11、戰(zhàn)士式

　　兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊，稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　12、三角形戰(zhàn)士式

　　接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。

　　13、擴胸

　　身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

　　14、伸展頸部森林式

　　直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　瑜伽講求整體身心平衡，學(xué)習(xí)瑜伽也應(yīng)同時配合飲食、睡眠一起進(jìn)行。盡量吃得清淡，少攝取肉類；在睡眠方面，則應(yīng)避免睡眠不足，每晚要睡得足夠。

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