現(xiàn)在生活節(jié)奏變快，很多年輕人上班工作壓力很大，根本沒有時(shí)間去鍛煉運(yùn)動(dòng)，所以很容易發(fā)胖的。那怎么辦了？只能從飲食結(jié)構(gòu)中去調(diào)整了，下面御美坊小編結(jié)合多年經(jīng)驗(yàn)給大家推薦的一周健康飲食減肥食譜：

周一減肥餐：

早餐：脫脂牛奶一杯、麥片100克、雞蛋一個(gè)。

午餐：蘋果一個(gè)、雞肉三明治一份。

晚餐：小米粥一碗、蔬菜沙拉一份、橙一個(gè)。

周二減肥餐：

早餐：脫脂牛奶一杯、燕麥片一碗。

午餐：蘋果一個(gè)，低脂原味奶酪一杯、全麥面包二片。

晚餐：米粉1碗、、蔬菜沙拉、西柚1個(gè)。

周三減肥餐

早餐：脫脂牛奶一杯、脫脂芝士面包1個(gè)。

午餐：西紅柿雞蛋面一碗，櫻桃適量。

晚餐：雞絲米粉1碗、白灼西蘭花、蘋果。

周四減肥餐

早餐：豆?jié){一杯、全麥面包一片、雞蛋一個(gè)。

午餐：生魚片壽司5個(gè)。

晚餐：宮保雞丁、糙米飯半碗。

周五減肥餐

早餐：脫脂牛奶一杯，麥片一碗。

午餐：高纖全麥面包+低脂奶或者豆?jié){。

晚餐：紅豆粥一碗，雞絲面。

周六減肥餐

早餐：自打新鮮橙汁一杯、西芹三明治一份。

午餐：生魚片蔬菜壽司5個(gè)。

晚餐：白灼蝦五只、蔬菜沙拉。

周日減肥餐

早餐：脫脂牛奶一杯、三明治。

午餐：魚蛋粉小碗、橙子一個(gè)。

小食：西梅、火龍果。

晚餐：:海鮮冬瓜湯+糙米飯。

以上就是形美君推薦的食譜啦~希望對大家有幫助！

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