在疫情防控期間，如何緩解心理壓力，保證平和心態(tài)?沈陽(yáng)市精神衛(wèi)生中心精神疾病預(yù)防控制中心副主任梁光明建議，通過(guò)五條技巧調(diào)整心態(tài)，可以提升心理免疫力，進(jìn)而加強(qiáng)軀體抵抗力，戰(zhàn)勝病毒。

評(píng)估了解情緒 營(yíng)造積極心態(tài)

梁光明介紹，當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，我們的情緒也會(huì)跟著有所起伏，并指導(dǎo)心身狀態(tài)進(jìn)行適應(yīng)性調(diào)整。因此，適度的焦慮緊張狀態(tài)會(huì)幫助我們及時(shí)識(shí)別外界的風(fēng)險(xiǎn)，尋求更多的資源，對(duì)我們適應(yīng)環(huán)境變化是有好處的。但過(guò)度的警覺(jué)，猶如驚弓之鳥(niǎo)，則會(huì)影響注意力集中狀態(tài)，分散我們的精力，耗竭我們的精力與體力，進(jìn)而影響甚至破壞我們的身心平衡狀態(tài)。

及時(shí)評(píng)估了解了自己的情緒狀態(tài)是否適度，可以通過(guò)持續(xù)時(shí)間(一般不超過(guò)3天)、功能狀態(tài)(能堅(jiān)持生活與學(xué)習(xí))、影響程度(不影響親朋好友的感受)三個(gè)維度進(jìn)行評(píng)估。如果三個(gè)方面都在正常范圍，則需要學(xué)會(huì)接受當(dāng)下的情緒狀態(tài)，并告訴自己這是自我正在進(jìn)行的身心調(diào)整的一個(gè)重要部分。帶著這種感受去學(xué)習(xí)生活，慢慢在和情緒相處中學(xué)會(huì)成長(zhǎng)。如果有一條以上不符合，則提示我們需要在親朋好友，甚至心理健康促進(jìn)人員的幫助下及時(shí)調(diào)整，營(yíng)造積極心態(tài)，幫助自己平穩(wěn)過(guò)渡。

　篩選過(guò)濾信息 關(guān)注健康知識(shí)

一些市民面對(duì)各種疫情相關(guān)信息，左右跟風(fēng)搖擺，這對(duì)于我們穩(wěn)定的心身狀態(tài)是非常不利的。保持一雙“慧眼”，跟隨自己的“慧心”去篩選過(guò)濾信息是非常重要的，可以參考使用“三定”法則：

固定時(shí)間觀看信息

每天固定時(shí)間段觀看有關(guān)疫情信息，不讓過(guò)量而又重復(fù)的信息占據(jù)時(shí)間，省下更多的時(shí)間干更有意義的工作;

指定渠道收集信息

由于自媒體的簡(jiǎn)便快捷，人人都可能成為流量明星，而分享內(nèi)容的全面性、真實(shí)性、準(zhǔn)確性無(wú)法考證，建議從正規(guī)官方渠道獲取信息，不被抓人眼球的“標(biāo)題黨”帶偏，用自己的“慧眼+慧心”去評(píng)價(jià)信息的含金量，保持認(rèn)知的清醒。

　限定數(shù)量查閱信息

大腦的容量是有限的，每天限定數(shù)量(一般不超過(guò)7條)去查閱有關(guān)疫情與政策、疾病與健康、治療與預(yù)后等健康知識(shí)，有助于節(jié)省大腦的內(nèi)存，剩下更多的精力去關(guān)注與應(yīng)對(duì)其他重要的事情，保證自己的安全感與持續(xù)的警覺(jué)力。

聚焦重建目標(biāo) 拓展行動(dòng)效能

疫情影響了既往很多工作與生活的進(jìn)程，讓不確定感充斥著我們。梁光明建議，在逐漸回歸常態(tài)化生活的外在環(huán)境下，及時(shí)聚焦當(dāng)下，重建生活、工作與學(xué)習(xí)目標(biāo)，會(huì)為我們找到揚(yáng)帆遠(yuǎn)航的動(dòng)力，提升我們的各項(xiàng)行動(dòng)效能。

可以嘗試著整理下需要完成的待辦事項(xiàng)，與家人、同事商討是否還有更改和補(bǔ)充，確定后按照預(yù)定完成時(shí)間做成時(shí)效進(jìn)程圖，把它放在“顯眼”“每天可以看到”的地方，激勵(lì)著我們一點(diǎn)點(diǎn)將它變成現(xiàn)實(shí)，每一次完成都會(huì)增加我們的成就感與效能感。

生活有規(guī)律 身心自平和

從一種狀態(tài)到另一種狀態(tài)是需要身和心共同調(diào)整的，穩(wěn)定的規(guī)律，尤其是作息規(guī)律會(huì)幫助我們很快找到適應(yīng)感、安全感，當(dāng)身心感受到這些時(shí)，它才能釋放出更多的精力與體力去做更有意義的事情。

按時(shí)吃飯、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)、定期娛樂(lè)……身體越規(guī)律，心態(tài)越平和，效能越高效。

　加強(qiáng)傾聽(tīng)與溝通　陪伴關(guān)愛(ài)“老小”

人際關(guān)愛(ài)，是我們獲得聯(lián)結(jié)與支持不可缺少的一環(huán)。而在這種支持中，老人和孩子由于自身年齡與身體特點(diǎn)，耐受挑戰(zhàn)的能力不足，需要給予重點(diǎn)關(guān)愛(ài)。

梁光明建議，需要給孩子更多的心理陪伴(心在一起)，而不僅僅是物理陪伴(人在心不在)，要勇于在孩子面前表達(dá)自己的情緒感受，要接納與理解孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中的各種情緒與行為，要用規(guī)律生活的實(shí)際行動(dòng)為孩子做榜樣，要用對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)目標(biāo)與希望的心態(tài)去帶領(lǐng)引導(dǎo)孩子，幫助他們走過(guò)陰霾。

我們要多與老人溝通他們的身體與生活狀態(tài)，增加與他們的聯(lián)結(jié)感;通過(guò)健康知識(shí)的傳遞，幫助老人增加應(yīng)對(duì)疫情與不確定信息的安全感;要陪伴他們進(jìn)行一些有趣而又被需要的活動(dòng)實(shí)現(xiàn)他們的掌控感;要積極傾聽(tīng)與挖掘他們既往的應(yīng)對(duì)困難的寶貴經(jīng)驗(yàn)增強(qiáng)他們的效能感。而安全感、掌控感、聯(lián)結(jié)感、效能感疊加在一起，就是老人最好的心理免疫力。

（沈陽(yáng)日?qǐng)?bào)、沈報(bào)全媒體主任記者 尚志文）

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