有很多人在平時的時候因為沒有養(yǎng)成良好的作息時間規(guī)律，這也導(dǎo)致他們的身體出現(xiàn)了很多毛病，如果能夠在平時的時候養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣的話，那樣不僅能夠防御一些疾病，同時還能夠使我們的身體變得更加健康，那么良好的作息時間規(guī)律有哪些好處呢?來看看吧。

1人體24小時最佳作息時間表

　　人體24小時活動時間表

　　1點：進入深睡眠期，此時人體對疼痛敏感。

　　2點：大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻忙著分解與排出一天的毒素。如果此時醒來，就很難再睡著。

　　3點：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血壓較低，脈搏、呼吸次數(shù)減少。

　　4點：全身器官節(jié)律放慢，體溫達一天最低點，血流變慢，腦卒中、猝死等突發(fā)疾病容易悄然襲來。

　　5點：經(jīng)歷了3~4個睡眠周期，基本得到了充分的休息。

　　6點：機體蘇醒，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，人體血壓上升出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象”，心跳加快，體溫升高。

　　7點：腎上腺皮質(zhì)激素分泌達到頂峰，人體新陳代謝進一步旺盛，免疫力最強。

　　8點：全身各激素分泌旺盛，記憶力和工作效率高。

　　9點：神經(jīng)興奮性增強，各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，痛感降低。

　　10點： 精力充沛，創(chuàng)造力非常強，甚至?xí)雎陨眢w不適。這也是機體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的活躍階段。

　　11點：人體不易疲勞，心臟活力和心理狀態(tài)積極。

　　12點：人的全部精力都已調(diào)動起來，但需要補充能量。

　　13點：第一個興奮階段已過去，精神困倦，需要休息。

　　14點：第二個低潮期來臨，反應(yīng)遲緩，辦事效率較低。

　　15點：身體機能重新改善，感覺器官特別敏感。

　　16點：人體代謝水平較高，關(guān)節(jié)靈活，血糖升高。

　　17點：精力再度旺盛起來，工作效率更高，嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感，也是鍛煉的好時機。

　　18點：體力、耐力和體溫達最高峰，敏感度有所下降。

　　19點：血壓上升且波動大，情緒不穩(wěn)定。

　　20點：身心狀態(tài)俱佳，思維和反應(yīng)都非常敏捷。

　　21點：一天中記憶最佳的時間，學(xué)習(xí)效率最高。

　　22點：呼吸、心跳減慢，體溫和激素分泌水平開始下降，大部分生理功能趨于低潮，最好上床休息。

　　23點：細(xì)胞修復(fù)工作開始，一天的疲勞慢慢解除。

　　24點：身體各器官都開始休眠，最需要休息。

　　打亂了，全身都受傷

　　生物鐘是人類進化幾百萬年的結(jié)果，經(jīng)常熬夜加班、不按時吃飯等行為都會強行打亂生物鐘，讓人經(jīng)常感到疲勞、煩躁，這些往往是疾病的先兆或危險信號。

　　研究表明，生物鐘長期紊亂可能引發(fā)超重，抑制免疫力，導(dǎo)致2型糖尿病、認(rèn)知障礙癥、癌癥等多種疾病。

　　黑白顛倒易患癌。一項針對美國夜班護士的研究發(fā)現(xiàn)，上夜班增加了她們罹患乳腺癌的幾率?？茖W(xué)家認(rèn)為，松果體是生物鐘的調(diào)控中心，通過調(diào)節(jié)褪黑素的分泌水平，向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放“時間信號”。經(jīng)常倒班的人，夜間過度暴露于燈光下，會導(dǎo)致褪黑素分泌減少，從而增加了癌癥易感性。以色列魏茨曼科學(xué)研究學(xué)院的科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，不按時睡覺會影響腸道微生物的生物鐘，從而引發(fā)肥胖和其他代謝類疾病，增加胃腸道和心血管疾病的發(fā)病率。

　　喜歡賴床傷大腦。早上起不來，起床后跟打仗似的刷牙洗臉，會導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，自主神經(jīng)紊亂，讓人一整天都緊張兮兮的。美國斯坦福大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律被打亂，會產(chǎn)生類似阿爾茨海默病那樣的記憶損害。

　　吃飯不規(guī)律傷消化道。日本東京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的胃癌患者吃飯?zhí)砘虿灰?guī)律。這是因為，胃黏膜上皮細(xì)胞每兩三天就會在夜間更新一次，晚飯吃太晚，胃黏膜便不能及時修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險。進餐后4~5小時是尿鈣排出的高峰時段，晚餐吃太晚導(dǎo)致排鈣高峰到來時人們已經(jīng)入睡，鈣就會沉積下來，形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。

　　踩對點，養(yǎng)生能加倍

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！币馑际钦f，生活有規(guī)律就能延年益壽。對于生物鐘已經(jīng)紊亂的人來說，“復(fù)位按鈕”能將生物鐘復(fù)位，進而緩解失眠、抑郁、肥胖等問題。

　　加拿大魁北克麥吉爾大學(xué)發(fā)現(xiàn)了大腦中一種名為eIF4E的蛋白質(zhì)，可復(fù)位生物鐘，來緩解熬夜造成的損害。事實上，光線、飲食、運動等因素都可以作為生物鐘的“復(fù)位按鈕”。

　　1~3點熟睡養(yǎng)肝。丑時為肝臟排毒與自我修復(fù)的最佳時段，經(jīng)常眩暈、煩躁不安、抑郁沉悶、多夢的人此時一定要熟睡。睡眠充足了，肝氣就不會過旺，精神上就能保持柔和、舒暢。

　　5~7點起床養(yǎng)腎。此時腎臟活動最強，腎氣盛則生長發(fā)育好，腎氣衰則衰老羸弱。對于女性而言，腎虛可能導(dǎo)致性欲低下、宮寒不孕。早起排除宿尿，可使腎臟盡快開始一天的工作。

　　7~9點吃早餐護胃。辰時是胃比較活躍的時刻，不吃早餐傷胃。早餐要有谷物，小米粥、燕麥片都能養(yǎng)胃。

　　11~13點小睡安神。子午覺是中醫(yī)重要的養(yǎng)生法，子午之時陰陽交接，極盛及衰，氣血陰陽不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。從西醫(yī)角度看，午飯過后血液黏稠度增高，小睡片刻(不超過1小時)能緩解疲勞。

　　15~17點運動養(yǎng)護膀胱。申時是膀胱排毒的時間，適當(dāng)運動可加快膀胱排毒。此時不妨步行去買菜、打羽毛球、到公園慢跑等。

　　23點靜臥助膽排毒。子時是膽的排毒時間。膽經(jīng)能夠調(diào)節(jié)各臟腑功能，此時上床靜臥，準(zhǔn)備入睡，能讓膽經(jīng)通暢，否則可能導(dǎo)致偏頭痛、腿側(cè)部疼痛等，還會讓皮膚失去光澤。▲

　　巧妙用，人際關(guān)系好

　　生物鐘不僅能調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，還與情緒有關(guān)。利用生物鐘對情緒的影響，能幫我們心想事成。

　　1.下午1點更易說服別人。如果想讓他人同意你的觀點，不妨在下午1點提出。此時人的精力最不旺盛，大腦懶得思考。相比而言，剛上班時人精力最充沛，也愿意接受挑戰(zhàn)，自然會吹毛求疵。

　　2.下午3點別跟人爭執(zhí)。此時人的感官最敏銳，工作最繁忙。應(yīng)盡量和氣待人，別與人爭執(zhí)，以免引發(fā)沖突。此時適合接待客人，以及開會討論重要事項。

　　3.傍晚6點跟老公提要求。英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，傍晚6點男人的“耳根”最軟。此時人的敏感度下降，而精力和情緒都很旺盛，再加上下班的喜悅，不少男人更容易滿足老婆提的要求。

　　4.晚上7點避免口角之爭。此時人的血壓波動大，情緒不穩(wěn)定，容易因一點小事而沖動。尤其開車下班路上，多忍讓，避免與人發(fā)生口角之爭，以免釀成大禍。

2良好的作息時間習(xí)慣有哪些好處

　　養(yǎng)成早起的習(xí)慣

　　早上最好在7-8點間起床，早餐前做點運動，在9點前吃早餐，也利于之后9-11點經(jīng)氣運行于脾經(jīng)時的吸收功能，可以使?fàn)I養(yǎng)的吸收更好。

　　一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，而且要吃的有營養(yǎng)。

　　中午要午睡

　　理想的午餐蛋白質(zhì)來源是魚類再搭配胚芽米飯或是全麥面食，以及蔬菜水果，水果最好在中午以前吃，以了晚上就不宜吃大量的水果。　　中午最好能稍微午睡一下，可以放松工作時的緊張心情，并且補充下午的精力，要注意的是午睡要安排在午餐前，午餐后最適合散步，趴在桌子上睡覺反而容易造成胃脹氣。

　　戒掉晚睡的習(xí)慣

　　晚餐應(yīng)吃的少，吃粥，蔬菜及水果最好，而且晚餐不要拖過晚上8點，晚上11點前就要就寢，中醫(yī)認(rèn)為晚上11點至半夜1點經(jīng)氣循行于膽經(jīng)，半夜1-3點經(jīng)氣循行于肝經(jīng)，這段時間最好要休息睡覺，否則不利于養(yǎng)生，而且晚上11點至半夜2點是調(diào)整女性內(nèi)分泌的最佳時機，最好進入睡眠狀態(tài)。

　　上面文章是小編為大家整理的一些關(guān)于人們養(yǎng)成良好的作息時間規(guī)律的好處，希望通過小編的上文介紹之后，您能夠在平時的生活中也能夠養(yǎng)成良好的作息時間規(guī)律，平時工作的時候要注意勞逸結(jié)合，千萬不能過于勞累，日常生活中應(yīng)該選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜。

3飲食和作息的十五大健康小知識

　　健康小知識：

　　1、 為什么常吃烘烤食物易患癌：因烘烤食物時燃料中會產(chǎn)生大量的二氧化碳、二氧化硫和一種叫3，4-苯丙比的致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)會遺留在食物上，所以人吃多了極易患癌。

　　2、吃哪些蔬菜易中毒：

　　1)、發(fā)芽、發(fā)青的土豆有毒。

　　2)、鮮黃花菜(即金針菜)有毒。

　　3)腌制未透的菜。

　　4)隔夜熟白菜、熟韭菜會將菜中的硝酸鹽轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是強致癌物，熟白菜、熟韭菜放久了切勿吃。

　　3、兒童不易吃皮蛋：皮蛋在加工過程中加入一種氧化鉛的物質(zhì)，此物有毒，影響智力。

　　4、爛姜不易吃：爛姜有極毒，能壞死肝細(xì)胞。

　　5、豆油不可生吃：生豆油中含有苯，苯能破壞人的造血系統(tǒng)，所以做涼拌菜和餃餡不宜用生豆油，如將豆油下鍋熬熟，苯就蒸發(fā)了。

　　6、久煮的水不能吃：隔夜開水和經(jīng)久煮的水以及保溫瓶中非當(dāng)天的開水中，均含有一種叫亞硝酸銨的物質(zhì)，此物是強致癌物。

　　7、魚、肉燒焦吃不得：魚、肉等葷菜，燒焦就會產(chǎn)生一種叫苯丙比的致癌物質(zhì)。

　　8、新婚男子莫吃可樂：可口可樂，能將人體內(nèi)精子殺死，所以婚后男子要想孩子切莫吃。

　　9、吃嫩炒豬肝有害：豬的肝臟是解毒器官，肝內(nèi)均含少量毒素，如不炒 透，吃了有害。

　　10、哪些水果忌海味：杮子、葡萄、石榴、山楂、香蕉，這些水果中含有鞣酸。鞣酸與海味中的鈣結(jié)合，會形成一種難以消化的物質(zhì)，而引起肚疼、嘔吐、惡心、腹瀉等現(xiàn)象。

　　11、哪些食物易使皮膚變黑：常吃肝臟、腎、赤豆、黑芝麻、烏魚、濃咖啡易使皮膚變黑。

　　12、哪些食物易使皮膚增白：一般為黃綠色食品如芹菜、菠菜、洋蔥、蘋果、蘿卜等。

　　13、吃豆?jié){有哪四忌：

　　1)忌吃紅糖

　　2)忌沖雞蛋

　　3)忌不熟

　　4)忌用保溫瓶裝。

　　14、吃牛奶有哪五忌：

　　1)忌加紅糖

　　2)忌冰凍

　　3)忌摻開水

　　4)忌空服

　　5)忌同補藥同服。

　　15、油渣、鍋巴不宜吃：油渣、鍋巴中含有苯丙比，苯丙比是致癌物質(zhì)，所以不宜吃。

　　通過以上是說明，對健康小知識也都是有著一些了解，尤其在飲食上，什么樣的食物該選擇，什么樣的食物不能選擇，有很多食物對人體的健康危害很大，所以在吃的時候，也都是要避免接觸，同時一些忌吃的食物，也都是要了解。

4嬰兒作息時間日夜顛倒如何校正

　　嬰兒日夜顛倒，不僅父母身體吃不消，也影響嬰兒的健康成長。寶寶身高除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉諸因素有關(guān)外，還與生長激素的分泌有重要關(guān)系。生長激素分泌過少，極有可能造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節(jié)律，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對于正在長身體的寶寶來說，很有可能會影響到身高。

　　面對嬰兒生物鐘顛倒的情況，媽媽們只要善用一些調(diào)整睡眠的技巧，就可以讓將嬰兒把生物鐘調(diào)整過來。

　　1、盡量延長寶寶在白天玩耍時間，尤其是下午，寶寶睡完午覺后，媽媽多逗寶寶玩或拿物品吸引其注意力，延長嬰兒白天清醒的時間段。

　　2、對于白天深睡的寶寶，要叫醒TA不太容易。有一個小妙招，媽媽們可以試試，用手輕輕撓嬰兒耳朵和腳底板，并且，撓的時候媽媽要輕聲細(xì)語地與其對話，告訴TA，現(xiàn)在是白天，不能睡覺了，要起來跟大家一起玩。輕聲細(xì)語可以讓寶寶獲得一種安全感。切記，不可粗魯搖晃，粗聲粗氣，這樣寶寶會有恐懼心理。

　　3、對白天睡夢中的寶寶，媽媽可以多給寶寶換尿布，洗臉。寶寶在洗臉、洗澡、換尿布的時候容易醒來。在換尿布或洗澡時可以多逗TA玩。

　　4、白天的時候，室內(nèi)光線盡量明亮一些，讓寶寶感知這是白天。也可以放一些兒童歌，吸引其注意力。

　　5、給寶寶固定的睡眠暗示，比如關(guān)燈，讓TA知道，光線暗下來了，要睡覺了。

5春季作息有何講究

　　“春季宜晚睡早起，適度減少睡眠，增加活動時間。”對此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師劉建華介紹說，《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》在談到春季作息的時候，要求“夜臥早起”，即晚一點睡早一點起。過了冬季，白天時間延長，夜晚縮短，“夜臥早起”就是讓人們順應(yīng)這種晝夜的變動規(guī)律。

　　需要提醒的是，所謂“夜臥”并不是挨到凌晨才睡。古代的人晚上沒有什么娛樂，睡覺一般比較早，相當(dāng)于目前晚上七八點?！耙古P”大致也就向后推一兩個小時?！耙古P早起”要注意作息時間，不要晚于半夜子時，即不要在晚上11點后再睡，否則也會對人體健康不利。

　　睡覺是一種簡單的養(yǎng)生，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著一個人的健康。春季是陽氣生發(fā)的時候，而人體陽氣生發(fā)和閉藏的狀態(tài)是與睡眠密切相關(guān)的。當(dāng)我們處于清醒時，陽氣行于表、行于外;當(dāng)我們?nèi)胨瘯r，陽氣行于內(nèi)、行于臟。因此，要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠生發(fā)，就要減少睡眠時間，睡眠過多，極易使人體的陽氣郁滯體內(nèi)，不利于春季養(yǎng)陽。

　　午睡醒腦。午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神。午睡時間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

　　“先睡心，后睡眼”，睡前保健的重點是調(diào)攝心神，即精神調(diào)攝。在睡前半小時應(yīng)使情志平穩(wěn)，心思寧靜，摒棄雜念。如有條件，睡前可以泡泡腳。腳上有幾條陰陽經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，人體有66個通往全身的重要穴位都在足部交錯匯集，所以用比體溫高(40℃～45℃)的熱水洗腳，如同用艾條熏炙穴位一樣，能推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，能消除一天的疲勞，非常有利于入睡。

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