什么是習得性無助

習得性無助，說得直白一點，就是在經(jīng)歷了一系列的失敗和挫折之后，覺得自己這輩子就這樣了，已經(jīng)沒希望了，面對問題時選擇逆來順受，同時會產(chǎn)生無能為力、無助的心理狀態(tài)和行為。舉個例子，一個奮力拼搏的工作者，每天都加班加點地勤勞工作，可是業(yè)績卻偏偏很不理想，無論如何努力也始終達不到預期目標。最后，只能把失敗歸因于自身能力不足、運氣不佳，認為這就是所謂的“命運”，因此聽之任之，決定不再反抗“命運的力量”......習得性無助是一種特定的行為缺陷。它最初是由美國心理學家塞利格曼研究動物行為時發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象，之后在對于人的觀察與實驗中，也得到了相似的結(jié)果。習得性無助，容易發(fā)生在久病不愈的患者、工作與生活中屢遭挫折的人群以及留守兒童或空巢老人當中。而習得性無助人群，通常會表現(xiàn)出一種不可控的消極心理定勢。對于工作、任務(wù)等事情的積極主動性也會降到最低，傾向于被動做出行動，對什么都不感興趣。往往初期在情緒上會出現(xiàn)煩躁、憂慮的表現(xiàn)，隨著時間發(fā)展轉(zhuǎn)變?yōu)榈?、悲觀，逐漸陷入抑郁的情況。隨著習得性無助行為的不斷加重，可能會誘發(fā)其他心理問題，并對生活逐漸失去希望，找不到努力的方向、喪失斗志，更容易發(fā)生抑郁癥、焦慮癥等疾病。此外，這些不良心理反應(yīng)也會影響到軀體，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠多夢、惡心嘔吐等癥狀，從而會降低生活質(zhì)量，影響心理與生理健康。

習得性無助有多可怕

習得性無助的可怕在于潛移默化的影響，它帶來的消極狀態(tài)是持續(xù)性的、無止境的，長此以往，還會引發(fā)其他心理問題。網(wǎng)友們戲稱的“躺平”行為就很類似于習得性無助，一般是由于連續(xù)的經(jīng)歷失敗或挫折，而導致個體對事物感到無法控制、無能為力，從而產(chǎn)生自暴自棄、喪失自信的心理狀態(tài)和行為，主要體現(xiàn)在以下方面：1、認知偏差：對類似事件和自身能力的認知會有所偏差，無法正確歸因，對自己和外界事物都抱有懷疑，持續(xù)性沉浸在意志消沉的狀態(tài)中；2、無助情緒：初期表現(xiàn)為焦慮、煩躁等情緒失調(diào)表現(xiàn)，隨著情況不斷發(fā)展，會轉(zhuǎn)變?yōu)槔淠⒈^、絕望無助的情緒狀態(tài)；3、動機水平降低：無法制定有效的目標并為之努力，對任何事物都難以提起興趣；4、缺乏集體意識：主要表現(xiàn)為與他人溝通不暢，常常會對周邊人、事物進行抱怨，或者散發(fā)消極情緒，集體意識淡漠，陷入負面事件的第一反應(yīng)是推卸責任。這一點影響在學生群體當中尤為突出；5、其他心理疾?。赫怯捎诹暤眯詿o助而產(chǎn)生的絕望、抑郁、意志消沉等心靈偏差現(xiàn)象，導致了許多心理和行為問題的發(fā)生。長期陷入在消極、無助中會讓生活變得壓抑，生活長期處于低氣壓狀態(tài)，嚴重時患者很容易發(fā)展成抑郁癥，或者出現(xiàn)自傷行為?；加辛暤眯詿o助的人很容易失去自我，長期處于自我懷疑、自我否定和自我設(shè)限的狀態(tài)，對前途悲觀絕望，聽天由命?？v使脫離困境的機會就在眼前，也不嘗試擺脫，自我放棄式地等待痛苦的來臨。對于兒童而言，習得性無助可能會導致他在童年時期不能建立完全的人格。習得性無助的改變可能是一個漫長的過程，需要挑戰(zhàn)自己的認知，重新開始嘗試那些早已認為沒有希望的事，這需要很大的勇氣，但我們也要努力沖破囹圄，就像那句話——“你很少能贏，但有時也會”。

習得性無助所導致的厭學怎么破？

造成孩子“厭學"的原因有很多，有孩子好逸惡勞品行障礙造成厭學的；有婚姻家庭不和諧影響孩子心理造成厭學的；有迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲造成厭學的；有家長或老師太看重分數(shù)而致孩子壓力太大怕失敗厭學的；也有心智發(fā)育遲緩造成厭學的……但其中“習得性無助”導致孩子厭學尤其值得家長和學校關(guān)注?！傲暤眯詿o助”指因為重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的習慣行為。美國心理學家塞利，在1967年研究動物時發(fā)現(xiàn)，他起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給狗施加難以忍受的電擊。狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，于是在籠子里狂奔，屎滾尿流，驚恐哀叫。多次實驗后，蜂音器一響，狗就趴在地上，驚恐哀叫，也不狂奔。后來實驗者在給電擊前，把籠門打開，此時狗不但不逃，而是不等電擊出現(xiàn)，就倒地呻吟和顫抖。它本來可以主動逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。在人類現(xiàn)實生活中，如果一個人總是在一項工作上失敗。他就會在這項工作上放棄努力。甚至還會因此對自身產(chǎn)生懷疑，產(chǎn)生一種消極否定的習慣思維，覺得自己“這也不行，那也不行”，無可救藥。而事實上，此時此刻的我們并不是“真的不行”，而是陷入了“習得性無助”的心理定勢中。在我看來，在現(xiàn)行應(yīng)試教育體制下，現(xiàn)實生活中有太多容易形成“習得性無助”的心理氛圍。從家庭看，中國父母以批評為主，美國父母以鼓勵為主。批評是孩子自信心最大的敵人。盡量強調(diào)孩子的優(yōu)點，忽略他的缺點，孩子的自信心才會提高。這點中國父母要好好向美國父母學習。有些學生的家長，在教育孩子上他們除了供吃穿外不能對孩子的成長給予及時正確的引導，在教育孩子上不能以身作則，對孩子要求卻很高，把過高希望寄托希望在孩子身上，以他們實現(xiàn)自己當年未能實現(xiàn)的夢想。這種要求與現(xiàn)實的反差，很容易使孩子產(chǎn)生挫折感。這些家長又習慣用否定的語言發(fā)泄自己的不滿情緒，注入“你不如誰誰”、“你看看人家如何如何”、“你咋這么笨”、“早知道這樣，當初就不生你”等等消極否定評價，極易形成“習得性無助”，進而破罐破摔，導致厭學。從學?？矗簧賹W校單純最求成績排名，使學生很小就進入殘酷的分數(shù)競爭中，學習壓力很大，要取得好排名實屬不易，相對落后是大概率的事件。一旦學生在學業(yè)競爭狀態(tài)中的長期落后，就會導致了非智力品質(zhì)的弱化。據(jù)我了解，一部分厭學學生曾經(jīng)努力過，也曾經(jīng)灑過汗水，但一次次的失敗，促使他們對此做出了錯誤的歸因。認為自己天生愚笨，能力不強，智力低下，不是學習的材料，從而主動地放棄了努力和追求。還有的學生同樣努力過，也曾經(jīng)取得過不錯的成績，但是不如其他尖子，很少得到班主任老師和家長的表揚，長期被忽視，便逐漸喪失了自信，認為自己不行。就這樣，他們在經(jīng)過無數(shù)次的重復、無數(shù)次的打擊以后慢慢“習得”了無助感，養(yǎng)成主動放棄的習慣心理。我們要做的是把“習得性無助”變?yōu)椤傲暤眯詷酚^”。好孩子是夸出來，必須向美國父母學習，多鼓勵，多給孩子信心。在鼓勵聲中成長的孩子才會充滿自信不斷進步。對孩子，我會用古今中外走過同樣心路歷程的成功者的勵志故事激發(fā)孩子的學習動力，給以自尊和自信。讓孩子知道讀好書是他的責任不是家長的責任，前途和生活是屬于孩子自己的，只要不斷努力，總有成功的那一天。讓孩子以樂觀向上的態(tài)度對待學習?，F(xiàn)在中國教育“應(yīng)試教育”“填鴨式教育”，太看重結(jié)果，看重分數(shù)，而我喜歡關(guān)注過程：一，你上學去了嗎？二，你聽了嗎？三，聽不懂敢于問嗎？四，回家作業(yè)按時做了嗎？你這4點過程做好，結(jié)果自然有了。中國的孩子大都很聰明，只要自信了，情緒端正了，其學習的積極能動性就會激發(fā)出來，有的甚至會有超常發(fā)揮，給家長一個大大的驚喜。（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）

什么是睡眠

睡眠是指高級脊椎動物，包括人類，是一種可逆的靜息狀態(tài)下，對外界的反應(yīng)、刺激，表現(xiàn)的反應(yīng)性暫時降低，以及意識的暫時中斷。但是一種生理狀態(tài)，在刺激下能夠喚醒，迅速恢復到正常的生理狀態(tài)下，稱為睡眠。如果靜息狀態(tài)下不能夠喚醒，且不能夠恢復到正常的生理狀態(tài)，常指的是昏迷狀態(tài)。睡眠狀態(tài)正常人適合覺醒，進行生物節(jié)律的交替。因為我們每天都是在清醒的狀態(tài)，然后睡眠的狀態(tài)，又從睡眠中覺醒，然后進入清醒的狀態(tài)，然后再進入睡眠狀態(tài)，這樣一種晝夜節(jié)律。在睡眠中，一些身體的反應(yīng)性或高級的大腦思維活動，以及一些記憶、學習等高級神經(jīng)功能活動，基本上停止。但初步的自主神經(jīng)功能活動，仍然存在，比如呼吸、心跳、血壓等生命體征，一直在維持。

什么可以幫助睡眠

要改善睡眠，主要可以從兩個方面進行分析。1、藥物方面：藥物可能對失眠會有些幫助，最常見的藥物，就是最經(jīng)典的是苯二氮?類，比如安定或者艾司唑侖，這些藥物對睡眠有幫助。一些新型的安眠藥，比如佐匹克隆、扎來普隆還有唑吡坦等，這些也可以對睡眠有幫助。除此之外，比如褪黑素這類的藥物，褪黑素受體激動劑、食欲素受體拮抗劑以及抗焦慮抑郁藥物，這些都是臨床上常用的，對睡眠有幫助的藥物；2、其他方面：但是僅是藥物就來可以改善睡眠，也不盡然。睡眠衛(wèi)生的習慣，還有一些放松的療法，還有睡眠限制等，同樣可以幫助改善睡眠。從睡眠衛(wèi)生的習慣分析，要杜絕，睡前喝酒或者吃得太飽，睡前幾個小時也不建議喝茶咖啡，睡前也不建議做劇烈的體育運動或者腦力活動，對睡眠也會有幫助。此外，也可以用漸進性的放松方法等，這些行為療法，對睡眠同樣也有幫助。

如何促進睡眠

"促進睡眠、改善睡眠質(zhì)量，主要包括藥物輔助睡眠以及飲食生活習慣調(diào)理，藥物治療方面一般可以服用助眠藥物進行改善，飲食生活習慣方面具體做法如下：n第一、飲食上應(yīng)當以清淡為主，避免睡前服用引起神經(jīng)興奮的飲品，比如咖啡、茶類、酒等，可以睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃黑豆、黑芝麻、山藥、木耳等補腎氣食物，多吃蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子等，均有利于改善睡眠質(zhì)量。n第二、要有一個平和的心態(tài)，避免睡前激動、思緒過多，自我減壓，睡前可以聽聽舒緩的音樂，有助于釋放壓力促進入眠。n第三、養(yǎng)成按時起床入睡的習慣，睡前可以適當運動比如散步、慢跑等，睡前熱水泡腳，多做梳頭動作促進頭部血液循環(huán)，消除腦疲勞，促進睡眠。"

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