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人體最佳作息時(shí)間表

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:24

陳文珍副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國(guó)第4

人體最佳作息時(shí)間

"人體最佳的作息時(shí)間，一般根據(jù)大腦生物鐘的狀況進(jìn)行調(diào)整。一般來說，最佳睡眠時(shí)間是晚上的10-11點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是大腦生物鐘進(jìn)入睡眠的最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間就是學(xué)習(xí)、工作都已經(jīng)結(jié)束，處于該進(jìn)入休息的狀態(tài)。同時(shí)，如果超過12點(diǎn)以后的睡眠，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣，所以要10-11點(diǎn)進(jìn)入睡眠，可以保證八小時(shí)睡眠，早上6-7點(diǎn)起床，這是作息。n然后就是八點(diǎn)上班，早上的時(shí)間8-10點(diǎn)是工作的最佳時(shí)間，這種情況下用于學(xué)習(xí)、工作是最好的一個(gè)時(shí)間。在中午到了11點(diǎn)左右，可以給休息，一般中午11-14點(diǎn)，這是休息的時(shí)間，當(dāng)中可以坐半個(gè)小時(shí)左右，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間，下午可以繼續(xù)學(xué)習(xí)、工作到17點(diǎn)，這是通常的八小時(shí)工作制。到了5-6點(diǎn)下班以后，可以進(jìn)入晚上吃飯，一般在八點(diǎn)以前要結(jié)束，八點(diǎn)以后就是盡量少吃東西，不要做距離運(yùn)動(dòng)等等，準(zhǔn)備好就可以進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，就是10-11點(diǎn)上床睡覺。"

張忠浩主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72

一歲的寶寶作息時(shí)間表該怎么安排

1歲寶寶每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證11-14小時(shí)，每天中午應(yīng)保證2小時(shí)午睡時(shí)間。1歲寶寶睡眠已經(jīng)逐漸規(guī)律，每天晚上可以在7:30睡覺，如果睡到第二天早晨7:30，夜間已經(jīng)有12小時(shí)睡眠。若睡覺時(shí)間不能達(dá)到12小時(shí)，至少應(yīng)保證10小時(shí)睡眠，有助于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。夜間生長(zhǎng)激素釋放較多，有利于寶寶身高增長(zhǎng)，早晨6點(diǎn)生長(zhǎng)激素也有所釋放，所以應(yīng)盡量保證寶寶在6點(diǎn)有1小時(shí)睡眠，即7點(diǎn)以后再醒。夜間保證11小時(shí)左右睡眠，寶寶早上醒來吃飯、玩耍，12-15點(diǎn)之間午休，午休時(shí)間一般在2小時(shí)左右，時(shí)間過長(zhǎng)可能影響夜間睡眠。

賴光輝主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

人體最佳睡眠時(shí)間

"正常的作息時(shí)間是10:30左右睡覺，睡足8個(gè)小時(shí)，深睡眠時(shí)間為2個(gè)小時(shí)，占25%左右，保證足夠的深睡眠時(shí)間，對(duì)人體有益。n同樣是睡8個(gè)小時(shí)，晚上11點(diǎn)睡到早晨7點(diǎn)，和凌晨3點(diǎn)睡到上午11點(diǎn)，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下0點(diǎn)到3點(diǎn)是深睡眠的時(shí)間，但并不是一睡著就直接進(jìn)入深睡眠時(shí)限，中間需要有一個(gè)過渡時(shí)期，這個(gè)過渡時(shí)期一般是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，也就是說是晚上10:30到11點(diǎn)之間上床睡覺比較好，為深度睡眠做準(zhǔn)備。3點(diǎn)之后入睡，淺睡眠時(shí)間會(huì)占絕大多數(shù)，無論之后睡多長(zhǎng)時(shí)間，深睡眠的時(shí)間都會(huì)不足。n日常生活中，建議大家養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜。夜間睡覺前保持安靜，不要打鬧，避免喝濃茶、咖啡等飲料，可以喝牛奶，有利于入睡。"

康鵬主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國(guó)第67

艾滋病進(jìn)入人體后主要破壞人體的哪個(gè)系統(tǒng)

"艾滋病全稱是獲得性免疫缺陷綜合征，是由人類免疫缺陷病毒肝人體導(dǎo)致的。人類免疫缺陷病毒簡(jiǎn)稱艾滋病病毒，該病毒主要侵犯人體免疫系統(tǒng)，破壞CD4陽性的T淋巴細(xì)胞，以及巨噬細(xì)胞和樹突狀細(xì)胞，使CD4陽性的T淋巴細(xì)胞數(shù)量不斷減少。CD4陽性的T淋巴細(xì)胞是最重要的免疫輔助細(xì)胞，該細(xì)胞數(shù)量不斷減少，最終可導(dǎo)致機(jī)體免疫功能降低或缺陷，引起各種機(jī)會(huì)性感染和腫瘤的發(fā)生。n在艾滋病病毒侵入人體早期，CD4陽性的T淋巴細(xì)胞數(shù)量上可代償，機(jī)體免疫功能基本可維持正常，此時(shí)屬于艾滋病潛伏期，又稱為無癥狀期，平均持續(xù)約8-9年左右。隨著病毒的不斷復(fù)制、破壞，CD4陽性的T淋巴細(xì)胞數(shù)量無法代償，低至200個(gè)/μL以下時(shí)，艾滋病感染者就會(huì)進(jìn)入臨床發(fā)病期，出現(xiàn)各種機(jī)會(huì)性感染和腫瘤。目前又沒有任何一種藥物或方法可以消滅艾滋病病毒，或者讓其永久處于休眠狀態(tài)。不過在感染早期及時(shí)應(yīng)用高效抗逆轉(zhuǎn)抗病毒療法，能夠抑制病毒復(fù)制，維持和重建機(jī)體免疫功能，改善患者的生活質(zhì)量，并最終提高患者的預(yù)期壽命。"

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