為什么同樣是24小時，有人學(xué)習(xí)了更多的知識，身體健康，心情良好，而有人卻總是感覺時間不夠用，身體還很累呢？可能是你沒有把一天的時間安排好，這里有一份“健康作息表”，教你不同時間應(yīng)該做什么，或許可以給你參考，你也可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣稍作改動，找到自己的“健康節(jié)拍”。

24小時健康作息表，什么時間段該做什么，都為你列好了

接下來給大家具體分析一下，并針對其中早起、午餐、午休、睡覺給出一些建議，希望對你有用。

7點(diǎn)的鬧鐘聲響起，該起床了，你是不是被子一掀就立馬坐起來了呢？雖然很佩服你的精神，但是要說一聲，這么做不太好，尤其是患有心血管疾病的中老年人，更不能這樣做。曾經(jīng)有一位高血壓患者，早晨起床太猛，結(jié)果血壓上升大腦供血不足，出現(xiàn)了昏迷，幸虧老伴在旁邊扶住，否則非常危險(xiǎn)。

中老年人早晨起床，慢吞吞會比較好，太急不是一件好事，可以躺在床上動動手和腳，等個幾分鐘再坐起來，接著穿衣服、喝點(diǎn)水，在床邊休息兩分鐘，最后下床活動。如果起床太猛，心臟和血管都受不了，還有可能因?yàn)橥饶_僵硬摔倒，所以，醒來不要著急，有些事情慢一點(diǎn)更健康。

如果你在清晨五六點(diǎn)就自動醒來，這時應(yīng)該怎么辦呢？看看時間，離上班還早，但是又沒有睡意了。我的建議是，閉上眼睛休息一會，能睡就睡，實(shí)在不行還能閉目養(yǎng)神，或者是思考一下今天的工作，在腦海中大致構(gòu)思一個框架，不建議睜眼就玩手機(jī)。

7點(diǎn)20分，可以吃早餐了，建議來一份高營養(yǎng)早餐。有的女性可能會為了減肥不吃早餐，或者是想省錢、偷個懶，建議你不要這么做，因?yàn)橐惶斓哪芰縼碓磸脑绮烷_始，吃得好不好關(guān)系到你早上的工作效率，能否有足夠的血糖供應(yīng)，除了碳水，建議來點(diǎn)肉類、蛋類、果蔬，也可以帶點(diǎn)水果和牛奶到公司，當(dāng)作小零食。

9:30頭腦清晰思維靈活，是時候發(fā)揮聰明才智來解決最困難的工作了，比如說前一晚沒有解決的問題，現(xiàn)在或許會有新的思路。10:30，困難的事情終于解決，可以進(jìn)行加餐了，把早上帶來的牛奶或水果吃一點(diǎn)，順便閉上眼睛休息一會，既補(bǔ)充了能量，又恢復(fù)了精力，足夠撐到中午了。

午餐的菜和肉一定要豐富，主食可以少吃，飯前喝半碗比較好，可以占據(jù)一部分胃部空間，想減肥的人不妨學(xué)習(xí)這樣吃，或許有意想不到的驚喜。飯后到了午休的時間，先別急著趴下，有條件的話還是站起來走一走，讓胃部的食物消化一會。半個小時后，困意襲來，可以拿出事先準(zhǔn)備好的小毯子好好午休了。

午休時間不用太長，二十分鐘足夠，建議靠在椅背上休息，如果擔(dān)心自己睡相太難看，可以戴上口罩或眼罩，就算沒有睡意，閉眼休息一會也是好的，給身體“充充電”，下午會更有精神。

夏天容易犯困，雖然中午休息了一會，但是還是有點(diǎn)乏力，看看時間，已經(jīng)連續(xù)坐了三個小時，膝蓋有些發(fā)麻，這時可以沖杯熱茶喝幾口，順便上個廁所走一走，活動一下腿腳，記住，久坐有很大危害，適當(dāng)拉伸不能忘。

晚上十點(diǎn)了，一天到這里就結(jié)束了，是時候睡覺了，有人說夜生活才開始，怎么就睡覺了？不妨問問自己，想要夜生活還是想要健康？經(jīng)常晚睡的人皮膚會變差、脫發(fā)、記憶力衰退、增加腸道問題，還會因?yàn)檫^度玩手機(jī)、看電腦引起近視，為了你的發(fā)際線不再后移，還是早點(diǎn)洗洗睡吧。

身體有自己的生物鐘，什么時間段該做什么，是有一定規(guī)律的，如果你打破了規(guī)律，各種疾病就會找上門來，當(dāng)然，可能并不會在短時間內(nèi)看出來，但是，為了我們以后著想，從年輕時就要保持好習(xí)慣，各位說對不對？

來源：民福康養(yǎng)生堂

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