核心提示：熱量這個(gè)詞相信大家并不陌生，尤其在減肥時(shí)熱量這個(gè)詞出現(xiàn)率非常高，其實(shí)我們?nèi)嘶钪刻於家臒崃浚瑩Q句話說，人活著不能少了熱量，每時(shí)每刻都需要消耗熱量，否則人的機(jī)體健康會(huì)受到影響。那正常人一天消耗的熱量有多少呢？要控制在什么標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)能預(yù)防肥胖，甚至可以對減肥有幫助。

熱量這個(gè)詞相信大家并不陌生，尤其在減肥時(shí)熱量這個(gè)詞出現(xiàn)率非常高，其實(shí)我們?nèi)嘶钪刻於家臒崃?，換句話說，人活著不能少了熱量，每時(shí)每刻都需要消耗熱量，否則人的機(jī)體健康會(huì)受到影響。那正常人一天消耗的熱量有多少呢？要控制在什么標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)能預(yù)防肥胖，甚至可以對減肥有幫助。

正常人一天消耗的熱量與年齡、性別、體型、運(yùn)動(dòng)量有很大關(guān)系，同樣體重同樣年齡段體重不相上下的情況下，男性一天自然消耗的熱量要比女更大，以體重60公斤為例的話，在沒有參與任何運(yùn)動(dòng)量的情況下，男性一天自然消耗的熱量大概是在1600-1800卡路里左右，女性則在1400-1600卡路里左右，這個(gè)數(shù)據(jù)是指身體完全不做活動(dòng)，比如平躺狀態(tài)，意識(shí)完全清醒的情況下所消耗的熱量，多數(shù)成年人在不參與任何運(yùn)動(dòng)的情況下一天所消耗的熱量不會(huì)超過2000卡路里?？梢姡绻朐黾訜崃肯谋仨氁獏⑴c運(yùn)動(dòng)，這也是為什么建議那些減肥的朋友一定要多運(yùn)動(dòng)，讓身體運(yùn)動(dòng)起來，不僅能增加熱量消耗，還有機(jī)會(huì)燃燒脂肪，增加肌肉力量，從而使體型越來越完美。

正常人一天消耗的熱量需要進(jìn)行整體評估，并不是通過簡單目測就能得出結(jié)果，準(zhǔn)確率并不會(huì)很高，而是要根據(jù)體重與身高的比值計(jì)算出BMI體重指數(shù)，然后再算出每個(gè)人的基礎(chǔ)熱量消耗值。目前有兩個(gè)公式，大家可以把自己的體重、身高、年齡與每日活動(dòng)量代入公式中，就能計(jì)算出個(gè)人一天所消耗的熱量到底是多少。女性計(jì)算公式是：[665 + 9.6 x 體重（kg） + l.9 x 高度（Cm） - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量，男性則是[665 + 1.37 x 體重（kg） + 5 x 高度（Cm） - 6.7 x 年齡] x 活動(dòng)量。

關(guān)于正常人一天消耗的熱量是多少，不能一概而論，與個(gè)人平時(shí)活動(dòng)量有很大關(guān)系，不過每個(gè)人都有自己最低消耗量，一般男性控制在1600卡路里即可，不能比這個(gè)再低，而女性則不能低于1400，控制在這個(gè)范圍內(nèi)至少可確保機(jī)體功能可正常運(yùn)行。

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