冬日跑步需格外注意5點(diǎn)，教你如何跑出健康！

第一點(diǎn)：注意保暖

冬日跑步最需要注意保暖，因?yàn)槎镜臍鉁乇容^低，而且因?yàn)樘鞖庖蛩?，我們?huì)感到非常寒冷。在寒冷的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們的體征就會(huì)降低一些，我們就一定會(huì)受到更大的挑戰(zhàn)和困難，所以保暖是很重要的。

我們可以在不影響日?；顒?dòng)的前提下，盡可能多穿一些衣物進(jìn)行保暖，盡量不穿得太少就出門(mén)去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。否則，或許會(huì)患上風(fēng)寒、感冒，增加因?yàn)樘鞖鈬?yán)寒而凍傷身體部位的幾率。

第二點(diǎn)：呼吸方式

我們?cè)诙境鲩T(mén)去跑步，同時(shí)還要注意呼吸的方式，注意減少冷空氣的進(jìn)入。因?yàn)槎镜臍鉁厥且荒晁募咀畹偷募竟?jié)，通常來(lái)說(shuō)人體是沒(méi)有辦法直接抵御這樣的溫度以及其帶來(lái)的影響的。也就是說(shuō)，不做一些保暖措施的話，我們?nèi)祟?lèi)是會(huì)被凍死的。

而在這樣的溫度下出門(mén)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果不注意一些什么，我們就因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而加大呼吸量，從而導(dǎo)致冷空氣直接大量涌向呼吸道，這就會(huì)給呼吸道造成不小的刺激。所以，呼吸的時(shí)候同樣需要注意呼吸的方式。

冬日跑步的呼吸方式主要就是以減少冷空氣的刺激為主，如果冷空氣過(guò)于刺激我們的呼吸道了，就會(huì)引發(fā)劇痛等不適癥狀。而我們又該如何減少冷空氣的進(jìn)入以及刺激呢？我們?cè)诤粑臅r(shí)候需要用鼻子進(jìn)行吸氣，呼氣的話用嘴巴進(jìn)行呼氣，如果供氧量不足夠，憋得慌，就可以用口鼻同時(shí)吸氣，但是盡可能減少直接吸入冷空氣的量。

第三點(diǎn)：熱身到位

冬天氣溫低，穿得多，我們就不喜歡熱身。因?yàn)閷?shí)在是懶得做，做不動(dòng)呀，但是在冬天我們的靈活度比較低下，所以我們還是很容易在運(yùn)動(dòng)中受傷的。所以，在冬天出門(mén)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其重要性甚至高于春天、夏天和秋天這三個(gè)季節(jié)呢。

第四點(diǎn)：注意地面硬度

冬天的地面硬度也是很高的，你們可以看到在冬天地面都被凍得硬邦邦的，看上去似乎很不容易做運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上也是不容易做運(yùn)動(dòng)。尤其是跑步運(yùn)動(dòng)，地面的硬度會(huì)直接反彈給身體，會(huì)直接加大沖擊力給膝蓋。所以我們?cè)诙爝M(jìn)行跑步的時(shí)候，也一定要注意地面，如果地面的條件不行，那就出門(mén)去運(yùn)動(dòng)就盡量小心點(diǎn)兒啦。我們可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，還可以盡量選擇氣溫高的時(shí)候出門(mén)跑步。

第五點(diǎn)：提高免疫力

我們還需要為了防止風(fēng)寒、感冒等疾病而盡量提高免疫力，在日常飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)均衡又豐富，多食用維生素豐富的食物，在低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)盡量以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證生活規(guī)律，經(jīng)常用熱水泡腳，多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，戒掉不好的生活習(xí)慣，保證心情愉悅等……用這些方式預(yù)防疾病。

這些就是關(guān)于冬天跑步我們得格外留心的地方啦，如果你想出門(mén)去跑步，那你也得留心起來(lái)了喲?，F(xiàn)在你知道怎么在冬天跑步跑出健康了嗎？

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