想要跑步但又害怕天氣太冷?做好哪些事,冬季也能安全健康跑步
對(duì)于很多熱愛運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講,無(wú)論刮風(fēng)下雨還是下雪,都無(wú)法阻擋他們運(yùn)動(dòng)的熱情。
很多人都喜歡在冬季的時(shí)候外出跑步,但由于冬季室外氣溫非常低。
所以在跑步之前一定要多了解一些注意事項(xiàng),只有這樣才能既達(dá)到了鍛煉目的,又可以避免一些不必要的麻煩。
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冬天跑步需要注意什么?
1、注意保暖
北方的冬季室外溫度基本上都能達(dá)到零下20-30℃,在冬季外出跑步的時(shí)候,最需要做的事情就是做好保暖工作。
在選擇運(yùn)動(dòng)衣褲和與運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候,也應(yīng)該遵守既保暖又透氣的原則。
冬季的時(shí)候穿太多不利于跑步,但是穿太少有可能被凍感冒,讓很多冬季鍛煉愛好者都非常頭疼。
殊不知由于冬天的時(shí)候室外溫度較低,所以就算是跑起來(lái)之后體溫會(huì)上升,也應(yīng)該穿上保暖性較好的長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲,一方面可以起到抵御嚴(yán)寒的作用,另外還能避免在跑步之后因?yàn)樯眢w受涼而感冒。
如果身著長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲依然感覺很冷,那么還應(yīng)該搭配上一件防風(fēng)運(yùn)動(dòng)外套,這樣才能避免身體遭受風(fēng)寒的侵害。
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2、跑前熱身
一年四季都應(yīng)該遵守跑前熱身的鍛煉原則,尤其是在氣溫較低的冬季。
跑步之前一定要先活動(dòng)一下腳踝、大腿和胳膊,而且還應(yīng)該適當(dāng)扭動(dòng)幾下脖子,這樣才能避免在跑步的時(shí)候出現(xiàn)意外情況。
原因是冬季的時(shí)候人體新陳代謝速度會(huì)變慢,關(guān)節(jié)也很容易變得十分僵硬。
如果在跑步之前不熱身,就可能出現(xiàn)膝蓋損傷、肌肉拉傷等問題。
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3、注意速度
在冬天跑步的時(shí)候一定要多注意速度,尤其是在剛開始跑步的時(shí)候,更應(yīng)該遵守循序漸進(jìn)的原則,原因就是冬季的時(shí)候身體會(huì)比較僵硬,如果一開始就跑得特別快,那么就可能導(dǎo)致腳后跟和腳踝受損。
所以要想在冬季堅(jiān)持通過跑步鍛煉身體,就應(yīng)該遵守先慢跑后加速的原則,這樣才能避免一些不必要的危害出現(xiàn)。
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4、注意呼吸
冬天跑步的時(shí)候注意事項(xiàng)非常多,比如一定要用鼻子呼吸,千萬(wàn)不能張著大嘴跑步,否則就很容易導(dǎo)致冷空氣進(jìn)入肚子里,這樣在跑步之后就會(huì)出現(xiàn)腹痛的不良表現(xiàn)。
如果在跑步的時(shí)候鼻子呼吸比較費(fèi)力氣,也可以采用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的方式。
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原因是冷空氣通過鼻子被吸入體內(nèi),這個(gè)過程中鼻腔會(huì)快速加熱冷空氣,這樣就會(huì)防止冷風(fēng)傷害肺部。
如果用嘴呼吸不僅會(huì)導(dǎo)致咳嗽的問題出現(xiàn),而且還可能誘發(fā)支氣管炎等疾病。
冬季跑步的時(shí)候一定要注意呼吸方法,否則就很容易導(dǎo)致身體健康受損。
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上面介紹了冬季跑步的四個(gè)注意事項(xiàng),事實(shí)上冬季跑步還有很多注意事項(xiàng)。
對(duì)于體育鍛煉愛好者來(lái)說(shuō),冬季鍛煉還應(yīng)該多注意天氣,在下大雪、氣溫低或路比較滑的時(shí)候,就應(yīng)該待在家里不要出門,否則就可能在鍛煉的過程中發(fā)生一些意外情況。
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