減肥，一定要注重健康，這是大家都知道的道理，但是究竟有多少人能做到真正的健康減肥呢？據(jù)小編了解，真正通過健康減肥法達到減重目的的肥胖人士極少，以至于大部分的肥胖人士雖然瘦下來了，但是健康也受到了損害，得不償失。下文中小編為大家介紹了八種健康減肥的利器，能讓你在保持健康的同時成功減重哦。

健康減肥利器一、每日遞減減肥法

隨著每日遞減減肥法的風靡，越來越多人擺脫了肥胖的困擾，成功擁有了夢寐以求的完美身材。但是，每日遞減減肥法究竟是一種怎樣的減肥方法呢？其實，每日遞減減肥法涉及飲食與運動兩個層面，飲食上要求大家合理控制熱量攝入，運動上則幫助大家消耗體內(nèi)多余熱量，讓熱量消耗＞攝入，從而帶領(lǐng)大家輕松高效瘦身。當然，作為一款神奇又燃脂超快的減肥方法，每日遞減減肥法還與當下最熱門的輔瘦品牌Amywish組合搭檔，這樣大家在減脂瘦身的過程中，不僅能安全高效擺脫脂肪困擾，而且易胖型體質(zhì)以及身體亞健康狀態(tài)、消化系統(tǒng)的功能障礙等問題都能得到改善。

健康減肥利器二、不要跳過早飯

看上去不吃一頓飯對減重有實際效果，但其實吃早飯可以快速啟動你的新陳代謝，并幫你減去更多的重量。選擇高蛋白質(zhì)的食物，例如全蛋或希臘酸奶，以減少后續(xù)對糖分的渴望，同時要注意攝入足夠纖維來滿足饑餓感并減少小肚子，全谷物早餐就是很好的選擇。沒時間做早飯？可以在前一晚做好保存在冰箱里。

健康減肥利器三、跟蹤攝入的卡路里總量

要想一周至少減掉1斤的重量，必須燃燒或減少攝入3500卡路里的熱量。也就是一天要分解500卡路里的熱量，因此你最好要有自己的飲食日記來精確記錄。如果你不喜歡這種方式，現(xiàn)在也有很多APP可供選擇。記不住一天到底吃了什么？可以利用拍照來幫你準確記憶，這樣在吃第二份蛋糕前，你也許會三思而行。

健康減肥利器四、主食與副食缺一不可

通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等，副食是指肉、蛋、菜等食物。想要健康減肥，主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧，這不符合養(yǎng)生之道。也有人只吃主食，不吃副食，結(jié)果卻適得其反，因為多余的淀粉在體內(nèi)會分解成葡萄糖，并轉(zhuǎn)化為脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養(yǎng)，不吃正餐，飲食無常，零食不斷，這些都不符合飲食養(yǎng)生的要求。

健康減肥利器五、粗糧與細糧搭配有比例

很多人喜歡吃粗糧，認為它營養(yǎng)價值高、入口感覺好，而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益?？墒?，粗糧也不宜多吃。因為其中含有過多的食物纖維，會影響人體對蛋白質(zhì)、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會損害到人體的生殖能力。為了達到健康減肥的目的，粗糧與細糧的比例應(yīng)控制在6：4。

健康減肥利器六、堅持多攝入纖維素

根據(jù)科學(xué)研究證明，我們身體每攝取一克的纖維，就能夠幫助身體消耗7卡路里熱量，攝取的纖維素越多越好。長期堅持下來，就能夠幫助你至少減掉8KG的體重。當然，大家除了可以在自己的食物中添加些富含豐富纖維素的水果蔬菜之外，還可以搭配使用減肥達人一致認可的超優(yōu)質(zhì)輔瘦Amywish。作為一款最受歡迎的輔瘦，Amywish減脂瘦身的效果當然名不虛傳，尤其是旗下最近新推出的S速效套裝系列，在安全高效幫助大家減脂瘦身的同時，還能為大家?guī)順O強的飽腹感以及助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

健康減肥利器七、飯前喝8盎司的水

最近的研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅持攝入的。

健康減肥利器八、葷素合理搭配

只吃菜不吃肉的女性不但不能減肥，而且還會讓自身的生育能力下降。有研究發(fā)現(xiàn)，長期吃素的女性有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，這就是因為她們體內(nèi)的蛋白質(zhì)攝入太少而導(dǎo)致激素分泌失常，月經(jīng)周期紊亂，所以，大家在減肥期間一定要適當補充肉類食品，不要錯信了不吃肉就能減肥的說法!

以上即是小編針對健康減肥，為大家做出的詳細介紹。相信在這八種健康減肥利器的幫助下，大家一定能盡快擺脫肥胖困擾，擁有夢寐以求的魔鬼身材。了解了真正的健康減肥法，大家今后就再也不要盲目減肥了，因為在損害身體健康的前提下得來苗條身材是極不明智的做法。返回搜狐，查看更多

責任編輯：