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體重過低有哪些危害？

過度消瘦與過度肥胖一樣，都是不健康的。一般來說，我們把身體內(nèi)的肌肉、脂肪含量過低，BMI小于18.5的都稱為消瘦，也就是體重過低。

體型消瘦者不僅容易疲倦，體力差，而且抵抗力較低、免疫力也較差，容易患多種疾病。

過瘦的青少年兒童，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和智力發(fā)育的問題；

過瘦的青年人容易有腸胃疾病、免疫力低下；

過瘦的女性容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，閉經(jīng)，氣血虛；

過瘦的中老年人易患骨質(zhì)疏松癥；

過瘦的人由于腸道缺少應(yīng)有的益生菌以及正常的刺激，容易造成便秘。

體脂率對照表

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訓(xùn)練方面：

要想肌肉體積增加，力量訓(xùn)練不可或缺。

健身房舉鐵是很好的選擇，健身黃金動作硬拉、深蹲、臥推、引體向上都是不錯的復(fù)合動作，新手可以從這些動作入手。

時間安排可每星期練3次(隔天1次)，每次1到1.5小時。每次練8到10個動作，每個動作進行3到4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

如果沒有條件去健身房，你也可以選擇在家訓(xùn)練。

不用去健身房費錢，只需買幾件健身器材，實現(xiàn)你在家鍛煉增肌的夢想。

在家必備的健身器材有以下幾款：

1、單杠

單雙杠可以在家里進行引體向上訓(xùn)練了，加強鍛煉你的背部肌肉。

2、彈力繩

彈力繩和啞鈴擁有著同樣的訓(xùn)練方式，而且非常便于攜帶，原地腳踩使用或者固定在門上使用都可以。它力度十足，足夠刺激你的肌肉。

3、啞鈴

一對啞鈴可以鍛煉全身肌群，是新手增肌入手的首選。你也可以選擇組合啞鈴，啞鈴一秒變杠鈴。多功能，多重量選擇，讓鍛煉更高效。

增肌期的周期應(yīng)該比減脂期長50%以上，減脂在三個月能結(jié)束，但是增肌期盡管安排6-9個月。肌肉生長是很慢的，理想狀態(tài)下，一個月能有一斤肌肉的增長已經(jīng)很可觀。

飲食方面：

年輕人最會犯的病“胃炎”，長期飲酒，經(jīng)常飲用過冰的飲料冰淇淋都會導(dǎo)致胃炎的發(fā)作。增長肌肉都是要靠胃來吸收、消化，最重要的器官都出問題了，健身怎么能期望能有好效果呢？

最重要的事就是把自己的胃養(yǎng)好，嚴重的去醫(yī)院看醫(yī)生。

增肌增重期間，你需要每天額外增加熱量攝入500kcal左右，每周的增重速度控制在0.5kg左右即可。

1、多吃復(fù)合碳水化合物

比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你想要舉起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲存能量的物質(zhì)。

2、從食物中補充足夠的蛋白質(zhì)

多吃營養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。

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