具專家報(bào)道稱70%以上的人都處在亞健康狀態(tài)，特別是哪些經(jīng)常加班熬夜的人，更應(yīng)該主意你是否已經(jīng)是亞健康狀態(tài)。亞健康的人如何調(diào)理呢?聚餐網(wǎng)現(xiàn)在教你幾個(gè)調(diào)理亞健康的方法。

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這個(gè)亞健康調(diào)理的方法非常簡(jiǎn)單，就從我們?nèi)粘Ｉ钪械某院托菹⑸蟻?lái)進(jìn)行的，下面請(qǐng)看具體方法：

1、早餐要豐盛

如果不吃早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。早餐不吃往往會(huì)在中午大吃，加重胃的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)胃炎。

此外，早晨正是肚子空空的時(shí)候，不吃早餐，就意味著你胃里的胃酸找不到食物中和，只好對(duì)脆弱的胃黏膜下手，感到反酸、胃痛，長(zhǎng)期下來(lái)還有可能造成胃潰瘍等。所以要按時(shí)吃早餐，可選擇牛奶、雞蛋、面包、水果，食物越豐富越好。另外，可在辦公室抽屜里備些點(diǎn)心，餓時(shí)隨時(shí)進(jìn)食。

2、中午休息片刻

年終持續(xù)的高強(qiáng)度工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長(zhǎng)的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。比如，中午午睡15~30分鐘通過(guò)睡眠，人體細(xì)胞得以自我修復(fù)，才能恢復(fù)充沛的體力。

3、下班按摩放松

下班后，人體會(huì)感覺(jué)特別疲勞，此時(shí)可以進(jìn)行自我保健按摩或者到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩。按摩是中醫(yī)養(yǎng)生中最簡(jiǎn)便、最安全的方法之一，方法簡(jiǎn)單，可自行在家做。

干梳頭：兩手自然屈曲，拇指分置于兩側(cè)太陽(yáng)穴處，其余四指放眉弓上，指頭微分開(kāi)，兩手用力向上推，梳入發(fā)后，兩拇指抵雙側(cè)風(fēng)池穴，雙食指推擦至后項(xiàng)，連續(xù)36次。可緩解頭痛、頭暈癥狀。

胸腹按摩：左手扶頭頂，右手五指張開(kāi)，以指腹和手掌自上而下來(lái)回揉擦右側(cè)胸肋36次。再換左手，以相同方式揉擦左側(cè)胸肋。此方法可促進(jìn)胃腸和肺的代謝，提高免疫功能。

按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側(cè)拇指或中指按足三里穴.以有酸脹感為宜。俗話說(shuō)，“常敲打足三里，勝吃老母雞”。足三里是一個(gè)“補(bǔ)穴”，疲勞時(shí)按這個(gè)穴位，能強(qiáng)身健體，而且簡(jiǎn)單又實(shí)用。

4、睡前熱水浴

熱水浴對(duì)身心疲憊的“特忙族”再適合不過(guò)了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時(shí)候，沖個(gè)熱水澡或泡一個(gè)玫瑰浴，可驅(qū)散身體和精神上的重重壓力，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。

另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過(guò)拍打還可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加后腦的血液供應(yīng)，緩解頭暈、頭痛的癥狀。

5、幾類(lèi)有針對(duì)性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食：

(1)、失眠煩躁健忘時(shí)：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。

(2)、精疲力盡時(shí)：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

(3)、大腦疲勞時(shí)：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

(4)、心理壓力過(guò)大時(shí)：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國(guó)花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

(5)、記憶不好，丟三落四時(shí)：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、竹筍、胡蘿卜、紅棗、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對(duì)改善記憶力也很有好處。

當(dāng)一個(gè)人處于亞健康狀態(tài)時(shí)，往往會(huì)有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時(shí)，可選2~3類(lèi)，互相搭配，則效果會(huì)更好。以上就是我們?yōu)榇蠹沂占淖钣行У膩喗】嫡{(diào)理方法了，如果你感覺(jué)自己身體也有亞健康的話就敢緊按照上面的方法來(lái)進(jìn)行吧。

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