原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥需要方法，而不是盲目節(jié)食。怎么才能不節(jié)食、不餓著肚子，也能慢慢瘦下來呢？學(xué)習(xí)這些減肥小妙招，讓你不知不覺瘦下來！

1、利用瑣碎時間動起來，不要總說自己沒有時間鍛煉，你每天難道連半小時時間也抽不出來嗎？

對于平時比較忙碌的上班族來說，我們可以選擇在家健身，不受天氣影響，利用瑣碎時間就能動起來，同樣可以達到減肥的效果。

我們可以選擇開合跳、波比跳、深蹲等動作，每個動作堅持20秒，重復(fù)5-6組，就能快速提升心率，達到燃脂塑形的效果。

2、飯前先喝一杯水，水是沒有熱量的，卻可以降低饑餓感，提升身體的血液循環(huán)。每天喝水量在2L以上的人，減肥速度會比不愛喝水的人更快。

而飯前喝一杯水或者一碗清湯，可以幫你控制正餐的進食量，有助于縮小胃容量，從而降低熱量攝入，提升減肥速度。

3、選擇小碗盤吃飯。研究發(fā)現(xiàn)，選擇小碗盤吃飯的人進食量，會比大碗盤吃飯的人有所減少。

對于減肥的人來說，我們可以更換家里的碗盤，選擇小號的，這樣可以減少食物的盛裝量，不知不覺控制卡路里攝入，提升減肥速度。

4、控制主食的攝入量。我們要控制每天的主食攝入量在200g左右，不要過量，也不要不吃。主食可以給身體提供碳水化合物，讓身體保持代謝動力。如果你掌握不好這個量，可以以每餐一個拳頭的分量即可。

同時，你還要學(xué)會粗細糧結(jié)合，粗糧的飽腹時間更久，升糖系數(shù)比較慢，可以有效抑制脂肪的堆積，粗糧可以選擇糙米、燕麥、紅薯、 燕麥、薏米、豆類等食物，粗細糧1：1攝入是比較好的。

5、避免熬夜晚睡，戒掉宵夜。宵夜是發(fā)胖的一大元兇，熬夜晚睡會促進皮質(zhì)醇水平分泌，抑制瘦素分泌，從而影響減脂效率。

我們要學(xué)會規(guī)律早睡，這樣可以避開宵夜，避免多余熱量的攝入。每天23點前睡覺，保證8小時的睡眠，可以促進身體機能的修復(fù)，同時提升身體的代謝水平。

6、餓的時候吃黃瓜或者蘋果。我們要規(guī)律吃三餐，戒掉各種零食，三餐之余餓了可以吃點低熱量、天然的瓜果，比如黃瓜、蘋果，這些可以幫您充饑，幫您控制進食欲望，還不會影響減肥速度。

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