健身的時候，你練臀了嗎？臀部是身體的一個大肌群，是連接腰腹、大腿的重要部位。

那么，健身多練臀有什么好處呢？我們一起來看看：

1：塑造完美曲線

想要擁有完美的身材，臀部是不可忽視的一個重要部位。通過有針對性的練習(xí)，可以幫助塑造飽滿翹臀，讓你的身材曲線更加完美。

女生大多在意自身的曲線，好看的曲線可以讓你穿衣服更好看。如果你的臀部扁平、下垂，平時總是久坐，那么一定要多做深蹲、弓步蹲、臀橋之類的練臀動作來強化臀肌，這樣可以提升臀型，塑造好看的臀部線條。

2、提升健康指數(shù)

練臀可以有效激活臀腿、腰腹肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以強化髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定盆骨，幫助提高腰背部的穩(wěn)定性，防止腰椎受到過度壓力，有效提升健康指數(shù)。

3：促進(jìn)脂肪燃燒

練臀還可以強化下肢肌群，肌肉的生長可以提升基礎(chǔ)代謝值，促進(jìn)脂肪的燃燒，從而減少身體脂肪含量。

如果你的身材肥胖，想要燃脂塑形，可以通過加強鍛煉臀肌，提高代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到減脂的效果。

4：改善身體平衡

臀部肌肉的鍛煉還可以幫助改善身體平衡能力，提升下肢穩(wěn)定性。臀肌是支撐人體重心的重要肌肉之一，如果臀肌力量不足，就會影響身體的平衡能力，容易造成摔倒或扭傷等意外傷害。

這就是練臀會帶來的多個好處。

如果你也想進(jìn)行臀部訓(xùn)練，不如從自重訓(xùn)練開始吧，下面一組練臀動作，每個動作4組，每組10-15次，隔天訓(xùn)練一次，堅持2個月可以改善臀型。

動作1：跪姿側(cè)抬膝

動作2：跪姿后抬腿

動作3：側(cè)臥髖外旋

動作4：跨步彈動式深蹲

動作5：單腿臀橋

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