今天為大家整理一組非常完美的臀腿修飾塑形訓練動作，可以有效的幫助大家進行臀腿塑形，增強臀腿部美感，讓臀部更圓潤性感，讓腿部更筆直有力量，臀腿部塑形訓練對健身健美起到關鍵的作用，如果臀腿部的比例不夠協(xié)調(diào)，就會嚴重影響身體的美感，只要臀腿部的比例非常的協(xié)調(diào)，即便是腿粗的人也會顯得非常的好看，而臀腿比例不協(xié)調(diào)的人即便上半身練的再好看，那么整個身體體型也會顯得沒有任何的美感，所以臀腿的塑型對于每一個健身健美者都非常重要，尤其是對于女性就更重要了，特別是對剛剛生完孩子的女性朋友如果產(chǎn)后不進行體形恢復訓練以及臀腿的修飾塑形，那絕對會是完美身材毀滅性的打擊

有很多人女性由于產(chǎn)后不進行塑形訓練，結果2-3年后身體嚴重變形，特別是臀腿部位的變形，大腿變得非常的粗，臀變肥大起來，而且臀腿部再也沒有了少女時那種圓潤富有彈性的感覺了，產(chǎn)后的女性一定要進行體形恢復訓練，如果不僅體形恢復訓練，時間久了就很難再恢復回去了， 這次為大家整理的這種臀腿塑性修飾訓練，非常適合女性產(chǎn)后恢復訓練，更好的對臀腿部進行有效的塑形，讓臀部更圓潤飽滿性感，讓腿部更筆直。

訓練臀腿，訓練動作的幅度以及身體的角度非常重要，到底以怎樣的角度去完成動作才會更好呢？才會更多的讓你的臀部受力呢？大家可以的參考這次選擇的動作以及每一個動作的演示，這次的動作非常標準，大家在訓練時可以多參考這次的動作角度和幅度進行訓練。

而且這次選擇的動作中，部分動作都是非常經(jīng)典的動作，例如:直腿硬拉，臀推等。每個動作都會以一定的幅度和角度去完成，一定要保證每一次完成動作都可以保持角度鎖定，這樣才能最大化的持續(xù)讓目標受力，保證角度一致。還有每一個動作都要在頂峰處保證停頓1 - 2秒，這樣對于目標部位的刺激會更明顯。

動作1，利用啞鈴負重完成原地跨步，你只需要參考動作的形式，注意跨步的角度，重量的選擇你可以利用逐漸遞增重量的方式，每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，訓練時還要注意，單膝下蹲到底后盡量停頓1-2秒在上起。

動作2，利用身體自重完成跳蹲，注意下蹲的幅度，這個動作你可以以持續(xù)時間來完成，每組持續(xù)50 - 60秒，訓練者還要注意腳膝減震，起跳和下蹲時臀腿部要富有彈性，不要講動作做硬，有彈性的起跳下蹲可以避免膝蓋磨損。

動作3，利用啞鈴負重做直腿硬拉，注意下降的幅度和身體的角度，重量的選擇你可以利用逐漸遞增重量的方式，每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，同時還要注意腰背姿勢，腰背部一定要挺直。

動作4，利用啞鈴負重做臀推，注意推起的幅度以及身體呈現(xiàn)的角度，重量的選擇你可以利用逐漸遞增重量的方式，每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，訓練中還要注意，雙腿張開的幅度，要將發(fā)力部位主要集中于臀部和大腿，在頂峰要進行1-2秒的停頓收縮

動作5，利用身體自重完成單腿硬拉，從單側(cè)的一邊開始做，保持一定的幅度和角度下降身體，每組(每一邊)做15 - 12次，如果是負重完成，建議每一組(每一邊)做12 - 8次或者12 - 10次，訓練中要注意身體的穩(wěn)定性，一定要保持身體的平穩(wěn)。

動作6，利用身體自重做側(cè)抬臀，從一邊開始做，注意身體的姿勢，以及動作的幅度，每組(每一邊)做15 - 12次，在頂峰處一定要保持停頓收縮1-2秒。

動作7，利用身體自重做后踢，從單側(cè)一邊開始做，注意腿抬起的程度，每組(每一邊)做15 - 12次，如果負重完成，建議每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，這個動作對臀部的收縮非常好，而且訓練時非常方便，在床上就可以完成，長期堅持做這個動作可以讓臀腿非常圓潤。

動作8，利用身體自重做Frog pump，這個動作類似臀推，只不過兩只腳腳掌并攏，注意動作的幅度，每組(每一邊)做15 - 12次，訓練時要注意腳踝部位的保護，避免扭傷腳踝。

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