東方女性大多數(shù)臀部比較扁平，而長(zhǎng)期久坐容易導(dǎo)致臀部脂肪堆積，臀部下垂無(wú)美感，穿衣如果穿緊身一點(diǎn)的衣服就容易暴露缺點(diǎn)。臀部下垂的原因是什么呢？臀部下垂怎么提升？

　　臀部下垂的原因：

　　隨著年齡的增大，人們普遍出現(xiàn)臀部下垂的問(wèn)題。但是，年齡的增大不一定就會(huì)導(dǎo)致臀部下垂。我認(rèn)為，導(dǎo)致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過(guò)節(jié)食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，鍛煉松弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達(dá)到提升臀部線條的作用。

　　臀部下垂怎么提升：

　　第一招：平躺抬臀

　　可以練臀部之外還可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)的肌肉。

　　找個(gè)好躺的地方，雙腳打開(kāi)大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數(shù)15秒（依照個(gè)人能力調(diào)整），慢慢再把身體放下來(lái)，一共做6次。

　　有感覺(jué)到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺(jué)嗎？做這動(dòng)作記得夾屁屁。

　　第二招：趴臥抬手腳

　　可以練到臀部+背部肌肉。

　　平趴，雙手雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手腳一起抬起，默數(shù)10秒后慢慢放下，一共做六次

　　第三招（進(jìn)階）：肘撐棒式

　　這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)全身性雕塑。

　　手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重復(fù)3-5次，這動(dòng)作超累！但是做完很有成就感，大推這個(gè)動(dòng)作！必學(xué)！

　　第四招：抬腿夾臀

　　雙手雙膝在地上，打開(kāi)約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次

　　第五招（進(jìn)階）：深蹲 （扁屁必做）

　　可以訓(xùn)練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。如果本身是沒(méi)有屁股肉的人（所謂的扁身），可以靠這個(gè)動(dòng)作努力練出厚度喔！

　　雙手平舉、雙腳打開(kāi)約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過(guò)膝蓋，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

    以上就是關(guān)于臀部下垂怎么提升的方法，大家可以在晚上做一組提臀運(yùn)動(dòng)，感受到臀部肌肉的緊致收縮，就代表有效果啦！

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