核心提示：年輕時女人比臉蛋，中年時，女人比的是健康、身材和氣質(zhì)。想要好身材，挺拔的胸部是必不可少的。怎樣預(yù)防女人中年后乳房下垂？怎樣豐胸讓胸部挺來來？一起來看看吧。

　　要想塑造緊實美臀，首先要了解自己的臀部。請在鏡子前面判斷自己是那種臀型。不同臀部類型的訓(xùn)練計劃：早晨做早操促進(jìn)新陳代謝；上下班用正確的走路方式調(diào)整骨骼平衡；晚飯前通過姿勢訓(xùn)練排除體內(nèi)多余水分；晚飯后通過伸展運(yùn)動改善血液循環(huán)；睡前通過肢體訓(xùn)練改善全身的傾斜。

　　早操訓(xùn)練：

　　1.站直，伸展背部肌肉，目視正前方雙臂自然下垂，手指伸直。

　　2.抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，緩緩向上抬，膝蓋伸直。

　　3.左臂上舉，指尖朝天，左腿向后自然抬高。

　　4.數(shù)5下的同時，左臂和左腿緩緩收回。

　　5.回到1的姿勢，此時下腹要用力，避免臀部向后突出。

　　6.同樣舉起右臂和右腿，注意力集中在舉起的手臂和腿上，充分伸直，舉起。

　　7.手臂上舉到最高位置時，應(yīng)該緊貼耳朵。腿自然向后抬高。

　　8.數(shù)5下的同事右臂和右腿緩緩收回。

　　9.回到最初的姿勢，感覺到身體內(nèi)部開始緩和起來，就成功了。

　　上班時的步行鍛煉：

　　1.腳尖并攏，雙臂向正上方伸直，微收下巴，目視正前方。

　　2.深呼吸的同時，雙臂緩緩向兩側(cè)放下。

　　3.想想從頭頂?shù)侥_跟可以練成一條垂直于地面的直線。

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