首頁資訊七院減重聯(lián)合門診開診，只為健康和最美的你

七院減重聯(lián)合門診開診，只為健康和最美的你

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 01:10

2021年7月19日，由上海市第七人民醫(yī)院營養(yǎng)科聯(lián)合內(nèi)分泌科、康復(fù)治療科等與肥胖疾病相關(guān)學(xué)科成立的減重聯(lián)合門診，可以預(yù)約啦！

減重聯(lián)合門診旨在為肥胖或肥胖引起的其他疾病患者提供減重長期管理“一站式”服務(wù)。

減重聯(lián)合門診主要由內(nèi)分泌科專家針對肥胖引起的一系列內(nèi)分泌相關(guān)疾病進(jìn)行診查治療，營養(yǎng)科專家根據(jù)患者營養(yǎng)狀況及檢查指標(biāo)測定患者肥胖程度，并量身制定個性化減重飲食方案，最后由康復(fù)科專家根據(jù)患者身體狀況進(jìn)行運(yùn)動評估，給予適宜的運(yùn)動治療減重方案。

減重聯(lián)合門診預(yù)約時間：7月19日起

預(yù)約專家：內(nèi)分科主任李曉華專家門診每周一下午

地點(diǎn)：1號樓2樓內(nèi)分泌診區(qū)

咨詢電話：58670561-6360

說到減重，大部分人都知道兩大法寶，“管住嘴”和“邁開腿”，只要能夠管住自己的嘴，勤加運(yùn)動，減重似乎很容易。

但事實上，很多人經(jīng)歷了不吃主食不吃晚飯等各種“管住嘴”之后，總會在 “吃飽了才能減肥”和“我要不要吃晚飯”之間糾結(jié)。還有想在短期獲得健身成效，于是每天瘋狂鍛煉，然后因過度疲勞再也不想去健身房了。不但常?？床坏阶约浩诖男Ч?，好像還越來越胖了?？磥硪嬲龅健肮茏∽臁焙汀斑~開腿”并不容易，還需要了解其背后的原理。

減重主要目標(biāo)是減脂，想要燃燒卡路里，讓我們先來了解下脂代謝的原理。運(yùn)動在減脂控重上有其獨(dú)特的功效，可促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪的代謝，進(jìn)而消耗掉多余的脂肪，減少脂肪的堆積。運(yùn)動后脂肪燃燒速度增加，當(dāng)超過某一個點(diǎn)之后（最大脂肪氧化（MFO）強(qiáng)度），脂肪提供能量的比例開始快速下降，而糖供能比快速升高。因此如果不吃主食或饑餓狀態(tài)下運(yùn)動，那就會以肌肉損耗為代價，反而會造成基礎(chǔ)代謝率降低，更加容易反彈。

俗話說，減重七分吃三分動。如何有效的燃燒卡路里，飲食和運(yùn)動方案需要同時考慮。運(yùn)動方案需考慮以下幾個因素：

1.運(yùn)動頻率

每周運(yùn)動5天以上，最好每天運(yùn)動。此外每周可增加2-3次肌肉力量練習(xí)，通過增加肌肉的質(zhì)量提高基礎(chǔ)代謝率，提高不運(yùn)動時脂肪燃燒的速度，從而提高減脂控重的效果。

2.運(yùn)動強(qiáng)度

對于無鍛煉習(xí)慣、運(yùn)動能力較低者，只要進(jìn)行較低強(qiáng)度55%-65%儲備心率（HRR）的有氧運(yùn)動；對于一般健康成年人，建議進(jìn)行中等強(qiáng)度（65%-75%HRR）的有氧運(yùn)動；對于有鍛煉習(xí)慣、運(yùn)動能力較強(qiáng)的運(yùn)動處方對象，建議進(jìn)行較大強(qiáng)度（60%-90%HRR）的有氧運(yùn)動。

確定運(yùn)動強(qiáng)度時，還應(yīng)該考慮采用的鍛煉模式是持續(xù)訓(xùn)練還是間歇訓(xùn)練。近些年興起的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）因減脂控重效果相對更好些而廣受歡迎。

3.運(yùn)動持續(xù)時間

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每天進(jìn)行50-60min或更長時間，但原則上不宜超過120min，否則容易引起疲勞積累，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，甚至造成過度疲勞。

4.運(yùn)動方式

可選擇大肌群參與的運(yùn)動方式，如步行、騎車、游泳、廣場舞、跑步、有氧健身操、爬臺階、橢圓機(jī)練習(xí)、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等。

運(yùn)動時要監(jiān)控心率的變化。如果心率超過預(yù)設(shè)目標(biāo)高限的5-10次/min，則應(yīng)適度減小運(yùn)動強(qiáng)度。如發(fā)現(xiàn)運(yùn)動中心率異常升高或下降，應(yīng)及時終止運(yùn)動。多種運(yùn)動模式交替進(jìn)行，盡可能使身體的不同部位或不同肌群受到鍛煉，運(yùn)動后及時牽拉、放松，防止因某一部位的局部負(fù)荷過重而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

5.運(yùn)動順序

多種練習(xí)在同一天進(jìn)行時，有氧練習(xí)排第一，抗阻練習(xí)排第二，柔韌性和靈敏練習(xí)放在最后。

建議先進(jìn)行持續(xù)性耐力練習(xí)，以逐步適應(yīng)運(yùn)動刺激，待適應(yīng)后再逐步開展高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，并且遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加強(qiáng)度。