首頁(yè) 資訊七院減重聯(lián)合門診開診，只為健康和最美的你

七院減重聯(lián)合門診開診，只為健康和最美的你

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 01:10

2021年7月19日，由上海市第七人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科聯(lián)合內(nèi)分泌科、康復(fù)治療科等與肥胖疾病相關(guān)學(xué)科成立的減重聯(lián)合門診，可以預(yù)約啦！

減重聯(lián)合門診旨在為肥胖或肥胖引起的其他疾病患者提供減重長(zhǎng)期管理“一站式”服務(wù)。

減重聯(lián)合門診主要由內(nèi)分泌科專家針對(duì)肥胖引起的一系列內(nèi)分泌相關(guān)疾病進(jìn)行診查治療，營(yíng)養(yǎng)科專家根據(jù)患者營(yíng)養(yǎng)狀況及檢查指標(biāo)測(cè)定患者肥胖程度，并量身制定個(gè)性化減重飲食方案，最后由康復(fù)科專家根據(jù)患者身體狀況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)評(píng)估，給予適宜的運(yùn)動(dòng)治療減重方案。

減重聯(lián)合門診預(yù)約時(shí)間：7月19日起

預(yù)約專家：內(nèi)分科主任李曉華專家門診每周一下午

地點(diǎn)：1號(hào)樓2樓內(nèi)分泌診區(qū)

咨詢電話：58670561-6360

說(shuō)到減重，大部分人都知道兩大法寶，“管住嘴”和“邁開腿”，只要能夠管住自己的嘴，勤加運(yùn)動(dòng)，減重似乎很容易。

但事實(shí)上，很多人經(jīng)歷了不吃主食不吃晚飯等各種“管住嘴”之后，總會(huì)在 “吃飽了才能減肥”和“我要不要吃晚飯”之間糾結(jié)。還有想在短期獲得健身成效，于是每天瘋狂鍛煉，然后因過(guò)度疲勞再也不想去健身房了。不但常?？床坏阶约浩诖男Ч?，好像還越來(lái)越胖了?？磥?lái)要真正做到“管住嘴”和“邁開腿”并不容易，還需要了解其背后的原理。

減重主要目標(biāo)是減脂，想要燃燒卡路里，讓我們先來(lái)了解下脂代謝的原理。運(yùn)動(dòng)在減脂控重上有其獨(dú)特的功效，可促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪的代謝，進(jìn)而消耗掉多余的脂肪，減少脂肪的堆積。運(yùn)動(dòng)后脂肪燃燒速度增加，當(dāng)超過(guò)某一個(gè)點(diǎn)之后（最大脂肪氧化（MFO）強(qiáng)度），脂肪提供能量的比例開始快速下降，而糖供能比快速升高。因此如果不吃主食或饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，那就會(huì)以肌肉損耗為代價(jià)，反而會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率降低，更加容易反彈。

俗話說(shuō)，減重七分吃三分動(dòng)。如何有效的燃燒卡路里，飲食和運(yùn)動(dòng)方案需要同時(shí)考慮。運(yùn)動(dòng)方案需考慮以下幾個(gè)因素：

1.運(yùn)動(dòng)頻率

每周運(yùn)動(dòng)5天以上，最好每天運(yùn)動(dòng)。此外每周可增加2-3次肌肉力量練習(xí)，通過(guò)增加肌肉的質(zhì)量提高基礎(chǔ)代謝率，提高不運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒的速度，從而提高減脂控重的效果。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

對(duì)于無(wú)鍛煉習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)能力較低者，只要進(jìn)行較低強(qiáng)度55%-65%儲(chǔ)備心率（HRR）的有氧運(yùn)動(dòng)；對(duì)于一般健康成年人，建議進(jìn)行中等強(qiáng)度（65%-75%HRR）的有氧運(yùn)動(dòng)；對(duì)于有鍛煉習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象，建議進(jìn)行較大強(qiáng)度（60%-90%HRR）的有氧運(yùn)動(dòng)。

確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，還應(yīng)該考慮采用的鍛煉模式是持續(xù)訓(xùn)練還是間歇訓(xùn)練。近些年興起的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）因減脂控重效果相對(duì)更好些而廣受歡迎。

3.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行50-60min或更長(zhǎng)時(shí)間，但原則上不宜超過(guò)120min，否則容易引起疲勞積累，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，甚至造成過(guò)度疲勞。

4.運(yùn)動(dòng)方式

可選擇大肌群參與的運(yùn)動(dòng)方式，如步行、騎車、游泳、廣場(chǎng)舞、跑步、有氧健身操、爬臺(tái)階、橢圓機(jī)練習(xí)、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要監(jiān)控心率的變化。如果心率超過(guò)預(yù)設(shè)目標(biāo)高限的5-10次/min，則應(yīng)適度減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中心率異常升高或下降，應(yīng)及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)。多種運(yùn)動(dòng)模式交替進(jìn)行，盡可能使身體的不同部位或不同肌群受到鍛煉，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)牽拉、放松，防止因某一部位的局部負(fù)荷過(guò)重而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

5.運(yùn)動(dòng)順序

多種練習(xí)在同一天進(jìn)行時(shí)，有氧練習(xí)排第一，抗阻練習(xí)排第二，柔韌性和靈敏練習(xí)放在最后。

建議先進(jìn)行持續(xù)性耐力練習(xí)，以逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)刺激，待適應(yīng)后再逐步開展高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，并且遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加強(qiáng)度。