近日，《中國肥胖患病率及相關并發(fā)癥：1580萬成年人的橫斷面真實世界研究》報告發(fā)表于學術期刊Diabetes，Obesity and Metabolism（IF：5.8），繪制出了一幅數字版的“中國肥胖地圖”，按照我國超重和肥胖的BMI（身體質量指數）分類標準，1580萬成年受試者中超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。

你知道自己的BMI指數嗎？

身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。它的計算公式是：

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）

中國成人BMI-體質指數對照表

雖然這個方法診斷肥胖簡單，但是它具有先天的缺陷，因為很多體重指數高的人不一定肥胖，他們的體內脂肪也不一定多。舉一個例子，健美運動員，通常體重指數高，但實際上并不肥胖，因為他們體內主要是肌肉，而不是脂肪。

除了BMI，我們還可以通過什么方式測量自己是否是健康體重？

01 體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率過高是代謝綜合征的重要誘發(fā)因素，會提高心腦血管疾病的發(fā)病率。2016版《中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療專家共識》建議，成年女性體脂率（體脂肪量/體重）＞30%、成年男性體脂率＞25%屬于肥胖。一般來說，體脂率需要使用專業(yè)設備進行測量，但是我們也可以借助公式來進行推算：

①體脂率%=1.2×BMI+0.23×年齡-10.8×性別-5.4（性別：男=1 女=0)

②體脂率%=64-20×身高 / 腰圍（米）+12×性別（性別：男=0 女=1）

02 腰臀比

腰圍和腰臀比是另一個反映肥胖程度的指標。拿出皮尺，找到腰部最細的位置水平繞一圈。在亞太地區(qū)，男性腰圍大于90厘米、女性腰圍大于80厘米就算肥胖。然后找到臀部最翹的位置，用皮尺水平繞一圈。最后計算方法如下：

腰臀比（WHR）=腰圍（cm）/臀圍（cm）

男性WHR大于等于0.9、女性WHR大于等于0.85屬于肥胖。

通過以上三種方法，你判斷出自己是否是健康體重了嗎？

健康生活需要“合理膳食+保持運動”

健康體重管理及肥胖防控的膳食建議，簡單總結為以下四點：

1. 保證膳食能量來源和營養(yǎng)素充足，三餐合理；

2. 保持以植物性食物為主的平衡膳食結構；

3. 優(yōu)化動物性食物消費結構；

4. 控制油、鹽、糖和酒精等攝入。

不同超重/肥胖人群運動量建議：

校對 徐珩返回搜狐，查看更多

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