人民網(wǎng)北京9月14日電 在這個人人都很重視身材和減肥的時代，你知道嗎？BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)）在正常范圍內(nèi)，并不代表你的脂肪就不超標(biāo)哦。一項新研究發(fā)現(xiàn)，三分之一有著超重等問題的人，按照BMI指數(shù)的計算方法，都被測出是健康的。然而，其實腹部脂肪才是應(yīng)該注意的關(guān)鍵，腹部脂肪越多患心臟病和糖尿病的風(fēng)險就越高。其實，根據(jù)“腰高比”就可以推算出你的腹部脂肪量，從而監(jiān)測自己的健康。美國《女性健康》雜志近日刊文教你一個簡單易行的方法來測量你的體重是否健康，讓你30秒就知道答案。

首先，取一根跟自己身高一樣長的繩子，將其對疊。然后將對疊后的繩子圍著自己的腰部繞一圈，看繩子是否比腰圍長。若繩子有多余的，那么恭喜你，你在健康范圍內(nèi)；若繩子長度不夠長，那么你就應(yīng)該開始甩肉了。

想要減肥，但是又不想花費很多的時間和精力，該怎么辦呢？美國《女性健康》雜志還推薦了11個懶方法幫助燃脂讓你瘦得容易！

方法一：喝茶

茶葉中含有一定量的咖啡因，咖啡因能促進(jìn)熱量燃燒長達(dá)3個小時。值得注意的是，咖啡因亦可促進(jìn)胃酸分泌，從而導(dǎo)致胃酸濃度的升高，會誘發(fā)潰瘍甚至穿孔，所以空腹不宜喝茶。

方法二：坐健身球并保持穩(wěn)定

用健身球代替椅子，并且坐在上面保持平衡穩(wěn)定，每天可多消耗260卡的熱量。

方法三：調(diào)整出行方式

上下班的時候，你可每周中有兩天放棄乘坐私家車或出租車，選擇其它的出行方式。令人驚訝的是，你會發(fā)現(xiàn)自己變得比每天乘坐私家車或出租車的時候要苗條。

方法四：嚼點口香糖

嚼點口香糖，以此來阻止自己吃零食，這樣可少吃10%的零食，從而減少熱量的攝入。

方法五：調(diào)低室內(nèi)溫度

研究表明，室內(nèi)溫度低有助于燃脂。而室溫設(shè)置為15℃時，身體燃脂效果最佳。

方法六：吃點泰國菜

泰國菜注重調(diào)味，常用各種香料提味。而這些香料能加速機體的新陳代謝，從而消耗更多的熱量。

方法七：做力量訓(xùn)練時偶爾偷個懶，休息一天

實驗表明，每周做兩次力量訓(xùn)練跟每周做三次進(jìn)行對比的話，鍛煉的是一樣的肌肉，其效果也無區(qū)別。

方法八：盤腿靜坐

實驗證明，焦慮的女性與那些心態(tài)平和的女性相比，每天要少消耗約104卡的熱量。因此，盤腿靜坐可舒緩焦慮情緒，放松身心，讓你控制好自己的體重。

方法九：少喝啤酒

研究表明，喝兩瓶啤酒可使機體的燃脂速度下降73%。啤酒肚，不一定是喝出來的，但在喝酒時，會不知不覺攝入過多的菜肴。因此，它是小腹儲存脂肪的幫兇，要想控制體重，就少喝點啤酒吧。

方法十：動起來

研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會使你的臀部變大，使你的腰背變得又肥又圓，并且因為細(xì)胞擴張，會促進(jìn)肥胖。與久坐不動相比，輕拍雙腿或者來回走動能讓你的機體多消耗幾百卡的熱量。因此，趕緊動起來吧！

方法十一：適量運動少出汗

流汗排出的只是水分，并非脂肪。像蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降。因此，運動減肥并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。研究表明，僅十分鐘的適度運動就能加速新陳代謝一小時。（蔡熊更編譯）

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