早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采？

如果答案‘是’。說明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過度疲勞。

建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛？

這考驗(yàn)的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。

肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善。

可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況。

能否后腳踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關(guān)。

推薦兩種簡單的鍛煉方法：

1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。

2、經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？

如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

坐飛機(jī)或火車時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

拿著重物上下樓梯，是否感到吃力？

如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。

平時(shí)工作中，可利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈，是否氣喘？

這個(gè)問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。

要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強(qiáng)肌肉力量，提升心肺功能。

連續(xù)走30分鐘，是否感到疲累？

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

適合室內(nèi)做的運(yùn)動(dòng)DISCOVERY

深呼吸

深呼吸能幫助我們緩解精神壓力，同時(shí)還能起到放松肩部，緩解肩部疲勞、鍛煉心肺功能的作用。

方法如下：

①挺胸直背，緩緩吸氣3秒，直至肺部飽和。

②緩緩呼氣，注意不要過急，清空肺部氣體。

重復(fù)5~10次

仰臥起坐

在家中，我們可以在床上做幾組仰臥起坐，沒人按住腳也沒關(guān)系。

做得過程一定要慢，緩緩地來，做3組，每組10個(gè)即可。

做完之后記得要放松腰部。

踮腳尖

踮腳尖可以鍛煉我們的腳部，輕輕地踮腳尖10~15下為一組，每次做3組輕輕松松就能讓我們的腳部鍛煉起來。

擺臂

我們在跑步的時(shí)候會(huì)擺臂，但是在家里不能跑步，那怎么擺臂呢？

首先，我們雙腳一前一后地邁開，左右手握拳，就像跑步的時(shí)候那樣前后擺動(dòng)，保持適合自己的節(jié)奏，擺動(dòng)2~3分鐘，這樣就能鍛煉我們的手臂了。

放松

運(yùn)動(dòng)完之后一定要放松一下，不要再緊繃著全身的肌肉，最好用手按摩一下鍛煉過的地方，這樣就能精力充沛地繼續(xù)工作學(xué)習(xí)啦！

(大楚網(wǎng)綜合整理)返回搜狐，查看更多

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