當(dāng)你覺(jué)得你的身體異常疲勞，做一點(diǎn)點(diǎn)重活就感覺(jué)要了自己半條小命，那是你的身體機(jī)能開始出現(xiàn)問(wèn)題。

9個(gè)身體機(jī)能自測(cè)方法，你可以試著了解自身健康好壞。

1.早上起床之后，洗漱完之后，隔幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)有醒過(guò)來(lái)，依舊無(wú)精打采的。

說(shuō)明你因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或者久坐，讓身體過(guò)度疲勞。

建議：每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次至少30分鐘。上班可以多走路，少開車。

2.兩手各拿3公斤的東西，是不是立刻就感覺(jué)到酸脹感。

這個(gè)方法能考驗(yàn)肱二頭肌之外，還能測(cè)試肩背部、胸部、腿部等肌肉群是否達(dá)標(biāo)。據(jù)研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在25歲之后，肌肉群會(huì)以每10年10%的速度衰退。

建議，可以借助啞鈴或者灌滿水的水平進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，每周5~7次。

3.連續(xù)走路30分鐘，是否會(huì)感覺(jué)到疲勞

每天走路20分鐘以上，能夠幫助燃燒脂肪維持身材，還能讓人精力充沛，降血壓和血糖。

建議，快部走的時(shí)候，雙臂交錯(cuò)擺動(dòng)，或者做一些擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。

4.彎腰剪腳趾甲的時(shí)候，身體是否會(huì)酸痛等不適感，起身很困難。

如果你覺(jué)得很吃力，說(shuō)明你的身體柔軟度和伸展有問(wèn)題，需要小心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松，心臟出問(wèn)題等疾病。

建議，從脖子開始，到徒步。肩部和腿部分別進(jìn)行每天5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，比如聳肩、抖腿、擴(kuò)胸等伸展運(yùn)動(dòng)。

5.腳往后踢，看是否能夠順利踢到自己的臀部。

如果不可以的話，說(shuō)明你的身體靈活性和力量都不過(guò)關(guān)。

建議，可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯；經(jīng)過(guò)練習(xí)后踢腿（由美國(guó)健身專家推薦）。

6.是否一個(gè)人能夠獨(dú)立完成把行李箱放到貨架上，或者傳送帶上

這個(gè)動(dòng)作主要檢測(cè)你的腰部和腿部力量，是否存在慢性腰疼。

建議，每天進(jìn)行20分鐘的“倒退走”，走動(dòng)的時(shí)候甩動(dòng)手臂，曾瓊昂腰背肌肉群力量，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

7.拿重物上下樓梯，覺(jué)得渾身都酸痛，非常吃力。

這是關(guān)于力量、心肺耐力和平衡力的測(cè)試，因?yàn)榕罉翘荼绕铰纷咝枰嗟哪芰亢统志眯浴Ｈ绻殡S氣短和呼吸困難的話，說(shuō)明心肺功能差。

建議，可以慢慢做一些有氧運(yùn)動(dòng)，伴隨有調(diào)理的呼吸，然后慢慢地把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化。

8.快節(jié)奏跳10分鐘是否覺(jué)得氣喘吁吁。

這個(gè)測(cè)試方法反映身體的肌肉力量和心肺功能。

建議，每天堅(jiān)持10~15分鐘的搏擊操，或者有氧運(yùn)動(dòng)，短距離爆發(fā)跑步等。

9.上下跳動(dòng)10次，看心跳是否加速，且很劇烈

這個(gè)測(cè)試方法檢測(cè)心率控制狀況和心血管健康的指標(biāo)，如果調(diào)完之后氣喘不上了，還感覺(jué)到心慌的話，要多注意心臟的問(wèn)題。

建議，做一些間歇訓(xùn)練，比如將快跑和慢跑結(jié)合起來(lái)，提高耐力，保護(hù)心臟。

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