當你覺得你的身體異常疲勞，做一點點重活就感覺要了自己半條小命，那是你的身體機能開始出現(xiàn)問題。

9個身體機能自測方法，你可以試著了解自身健康好壞。

1.早上起床之后，洗漱完之后，隔幾個小時都沒有醒過來，依舊無精打采的。

說明你因為缺乏運動或者久坐，讓身體過度疲勞。

建議：每周運動3~5次，每次至少30分鐘。上班可以多走路，少開車。

2.兩手各拿3公斤的東西，是不是立刻就感覺到酸脹感。

這個方法能考驗肱二頭肌之外，還能測試肩背部、胸部、腿部等肌肉群是否達標。據(jù)研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在25歲之后，肌肉群會以每10年10%的速度衰退。

建議，可以借助啞鈴或者灌滿水的水平進行肌肉訓(xùn)練，每周5~7次。

3.連續(xù)走路30分鐘，是否會感覺到疲勞

每天走路20分鐘以上，能夠幫助燃燒脂肪維持身材，還能讓人精力充沛，降血壓和血糖。

建議，快部走的時候，雙臂交錯擺動，或者做一些擴展運動。

4.彎腰剪腳趾甲的時候，身體是否會酸痛等不適感，起身很困難。

如果你覺得很吃力，說明你的身體柔軟度和伸展有問題，需要小心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松，心臟出問題等疾病。

建議，從脖子開始，到徒步。肩部和腿部分別進行每天5分鐘的伸展運動，比如聳肩、抖腿、擴胸等伸展運動。

5.腳往后踢，看是否能夠順利踢到自己的臀部。

如果不可以的話，說明你的身體靈活性和力量都不過關(guān)。

建議，可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經(jīng)過練習(xí)后踢腿（由美國健身專家推薦）。

6.是否一個人能夠獨立完成把行李箱放到貨架上，或者傳送帶上

這個動作主要檢測你的腰部和腿部力量，是否存在慢性腰疼。

建議，每天進行20分鐘的“倒退走”，走動的時候甩動手臂，曾瓊昂腰背肌肉群力量，加強腰椎穩(wěn)定性。

7.拿重物上下樓梯，覺得渾身都酸痛，非常吃力。

這是關(guān)于力量、心肺耐力和平衡力的測試，因為爬樓梯比平路走需要更多的能量和持久性。如果伴隨氣短和呼吸困難的話，說明心肺功能差。

建議，可以慢慢做一些有氧運動，伴隨有調(diào)理的呼吸，然后慢慢地把運動強化。

8.快節(jié)奏跳10分鐘是否覺得氣喘吁吁。

這個測試方法反映身體的肌肉力量和心肺功能。

建議，每天堅持10~15分鐘的搏擊操，或者有氧運動，短距離爆發(fā)跑步等。

9.上下跳動10次，看心跳是否加速，且很劇烈

這個測試方法檢測心率控制狀況和心血管健康的指標，如果調(diào)完之后氣喘不上了，還感覺到心慌的話，要多注意心臟的問題。

建議，做一些間歇訓(xùn)練，比如將快跑和慢跑結(jié)合起來，提高耐力，保護心臟。

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