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你的發(fā)胖指數(shù)有多高 測測你的體脂肪率

發(fā)布于 2023-03-17 7803次瀏覽

　　測測你的體脂肪率

　　想了解自己的發(fā)胖指數(shù)，必須從掌握你的身體脂數(shù)開始，體脂肪率是你是否發(fā)胖的一個重要指數(shù)。如果沒有備有體脂肪計，那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少，在符合你情況的項目后面打∨。

　　1、現(xiàn)在比18歲時的體重多5公斤以上；

　　2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

　　3、體重沒變，肌肉卻越來越松馳了；

　　4、嘴總是不停，仕女包里都找得著零食；

　　5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

　　6、腰圍除以臀圍，比例大于0.76；

　　7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；

　　8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。

　　6個以上，體脂肪率30%以上，危險指數(shù)：8

　　你體內(nèi)已經(jīng)囤積了許多多余的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰(zhàn)，重新做回低脂美人。

　　3-5個：體脂肪率25-30%之間，危險指數(shù)：5

　　你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動。

　　2個以下；體脂肪率在25%以下，危險指數(shù)：2

　　你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式和生活習慣是保持你美麗身材的最佳途。

　　脂肪聰明攝取法

　　1、先“量”化而行：既然脂肪是減肥者的大敵，那控制它的攝取量非常重要。若想有效控制脂肪的攝取量，應避免吃到脂肪含量高的食物。

　　2、再以“質(zhì)”取勝：在攝取脂肪不過量的前提下，再講究攝取脂肪的質(zhì)量，調(diào)整不同脂肪種類的攝取，這樣既吃得窈窕又吃得健康。

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