隨著身邊越來越多的人去了解健身，去做健身，很多朋友也了解到了胖和壯的根本，就在于體脂率，你體內(nèi)脂肪的比例。那么對(duì)于男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對(duì)女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會(huì)影響健康！

體脂率對(duì)于健身人是個(gè)很重要的數(shù)據(jù)，我們可以通過身體體脂含量來對(duì)不斷改善健身計(jì)劃。

下面是一些可以參考的經(jīng)驗(yàn)公式、對(duì)照?qǐng)D片，助你了解自己的體脂率：：（注意：這些方法不能非常精確的測(cè)出脂肪水平，如果你需要十分精確的數(shù)據(jù)，請(qǐng)去專業(yè)機(jī)構(gòu)檢測(cè)。）

1.圖片對(duì)照：

男子的體脂率及體型特點(diǎn)

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4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài)）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女子的體脂率 體型特點(diǎn)

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8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮?。?。

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）。

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

2.腹部簡(jiǎn)易測(cè)量法（這個(gè)方法比較適合胖一點(diǎn)的。）

放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪，測(cè)量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生體脂至少在20%以上，女生體脂率在25%以上。

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3.體脂率計(jì)算公式

測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨，最好是剛醒來之后，此時(shí)體重和腰圍等的測(cè)量數(shù)據(jù)在這一天中是最準(zhǔn)確的。

1）女性的身體脂肪公式

參數(shù)a = 腰圍（公分） x 0.74；

參數(shù)b = (總體重(公斤) x 0.082) + 34.89；

身體脂肪總重量(公斤) = a - b；

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

2）男性的身體脂肪公式

參數(shù)a = 腰圍(公分) x 0.74；

參數(shù)b = (體重(公斤) x 0.082) + 44.74；

身體脂肪總重量(公斤)= a - b；

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

3）通用計(jì)算公式

體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

BMI=體重÷ （身高×身高）

兩種山楂茶養(yǎng)護(hù)心腦血管吃綠葉菜防脂肪肝

02-23 1870

編者按：隨著人民生活水平的提高，對(duì)吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩?，面?duì)琳瑯滿目的食品，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。兩種山楂茶養(yǎng)護(hù)心腦血管丹參山楂茶丹參山楂茶具有活血化瘀的功效。將丹參10克和山

女人做哪些運(yùn)動(dòng)能夠練腹肌好?

02-21 1118

女人做哪些運(yùn)動(dòng)能夠練腹肌好?大家知道男性練腹肌的比較多，其實(shí)現(xiàn)在有非常多女性朋友也開始鍛煉自己的腹肌了，為了能夠讓自己擁有一個(gè)好看的腹部曲線，她們會(huì)選擇練腹肌，那哪些運(yùn)動(dòng)適合女生練腹肌呢?那么女生怎么練腹肌好?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、女生怎么練腹肌好之仰臥起坐平躺地上,小腿擱在長(zhǎng)凳上,然后

小腿粗該怎樣減脂肪?

02-21 1916

小腿粗該怎樣減脂肪?如今有非常多女性朋友對(duì)自己的小腿粗表示十分不滿意，因?yàn)榕缘男⊥却謺?huì)讓人看起來腿短，特別不好看，還會(huì)影響女性的整體形象，那么小腿粗怎么減?我們來和養(yǎng)生在線小編一起看看吧。1、小腿粗怎么減之蹲馬步如果女性朋友想快速的瘦小腿的話，可以堅(jiān)持每天做蹲馬步這樣的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧龅臅r(shí)候并不是說

脂肪吃太少易早亡

02-19 1839

近年來，慢病的高發(fā)讓很多人對(duì)脂肪敬而遠(yuǎn)之。然而，最新發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的兩篇文章顯示，脂肪攝入最多的人群（脂肪攝入占膳食總熱量的35%），死亡率比脂肪攝入較少的人（脂肪攝入占總熱量的10%）低23%。各種心血管疾病的發(fā)病率基本相當(dāng)，甚至脂肪攝入較多的人群中風(fēng)的幾率更小。其實(shí)，脂肪作為人體

肚子贅肉太多？10種方法教你應(yīng)對(duì)腹部脂肪

02-18 331

編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾?。窟@都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。腹部贅肉太多？這些飲食習(xí)慣能讓你越吃越瘦人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，若想快速減掉腹部

10種方法教您應(yīng)對(duì)更年期腹部脂肪

02-15 176

進(jìn)入更年期后，體重分布會(huì)發(fā)生變化，增加的體重會(huì)在腹部周圍堆積。在更年期之前、期間和之后，雌激素含量開始下降，新陳代謝減慢，使你更難減重，尤其是腹部。腹部脂肪不僅煩人，影響形象，而且還不健康。一旦步入中年，女性可能會(huì)覺得體重增加是不可避免的現(xiàn)象，尤其是腹部脂肪的堆積，但事實(shí)不一定如此。激素分泌功能的變

吹彈可破的嬰兒肌膚 脂肪層潛藏抗菌新靶點(diǎn)

02-12 656

　　嬰兒的肌膚不僅似剝了殼的雞蛋一般“吹彈可破”，而且還能夠抵擋致命皮膚病菌感染！但隨著年齡增長(zhǎng)，這項(xiàng)天然免疫功能將逐漸消失，增加病菌侵害的風(fēng)險(xiǎn)！有無解決辦法？　　如今，這個(gè)疑問有了新答案。國(guó)際頂級(jí)期刊《細(xì)胞·免疫》日前在線發(fā)表了廈門大學(xué)張凌娟教授團(tuán)隊(duì)與加州大學(xué)圣地亞哥分校瑞查德·伽羅教授的最新成果

營(yíng)養(yǎng)師：雞蛋煮太久，好脂肪變“壞”

01-30 1331

雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，做法眾多，要說哪種最營(yíng)養(yǎng)健康，當(dāng)屬煮雞蛋。但煮雞蛋也有講究，煮不好不僅營(yíng)養(yǎng)大打折扣，甚至還可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。很多人擔(dān)心雞蛋煮不熟不安全，于是會(huì)煮很長(zhǎng)時(shí)間，甚至還有人專門喜歡吃那種煮得很老的白水蛋、粽葉蛋、茶葉蛋等。然而，雞蛋煮的時(shí)間太久，不僅會(huì)導(dǎo)致其中的B族維生素、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素破壞

北京市將建突發(fā)公共衛(wèi)生事件社會(huì)報(bào)告舉報(bào)制度

05-31 1225

北京市衛(wèi)生健康委近期會(huì)同相關(guān)部門起草了《北京市突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急條例（草案公開征求意見稿）》及說明，從即日起至6月28日公開征求意見。依據(jù)草案，本市擬規(guī)定發(fā)生突發(fā)公共衛(wèi)生事件，情況緊急時(shí)，可以越級(jí)報(bào)告。本市還將建立突發(fā)公共衛(wèi)生事件的社會(huì)報(bào)告、舉報(bào)制度，將北京12345市民服務(wù)熱線作為統(tǒng)一的社會(huì)報(bào)告

瘋搶T恤衫，賣的是焦慮

06-11 1931

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)這幾天，知名服裝品牌優(yōu)衣庫和藝術(shù)家KAWS聯(lián)名的T恤被國(guó)人瘋狂搶購，不少人甚至為搶衣服破壞物品、大打出手。事件一出立馬引起網(wǎng)友廣泛討論，有人認(rèn)為該人群素質(zhì)低，但搶購“限量”“稀缺”商品，在全球范圍內(nèi)都層出不窮；有人認(rèn)為是商家“饑餓營(yíng)銷”的策略，但商家“設(shè)套”怎么這么多人就“

中藥在熬制之前是否需要清洗一下

06-30 1370

隨著人們健康觀念的逐漸增強(qiáng)越來越多的人喜歡用中醫(yī)的方法來解決身體中的一些問題通常來說中醫(yī)的方法雖然見效慢但是效果很好，所以對(duì)于人們來說可以采用中藥的方法來治療一些疾病是一個(gè)很好的選擇那么對(duì)于人們來說中醫(yī)熬制之前是否需要清洗呢?在生活中，很多人在煎中藥之前都是會(huì)先清洗的，主要是覺得藥材是比較臟的，清洗

藤椒汁魚片的做法-麻辣味煮菜譜

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藤椒汁魚片的做法 - 家常藤椒汁魚片的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果藤椒汁魚片怎么做好吃,藤椒汁魚片的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文藤椒汁魚片的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)藤椒汁魚片的做法

不僅有亞洲嬌小臉蛋還有歐美豐腴身材，堅(jiān)持健身從胖妞變女神

11-30 2009

亞洲和歐美人不僅有著人文的差異，身材上的差異也非常大。比如亞洲女性就身材嬌小，骨架小，歐美女性就呈現(xiàn)出一種豐腴感。在審美上亞洲人比較喜歡白皙皮膚且以瘦為美，歐美則比較喜歡健康膚色和豐腴身材。 現(xiàn)在很多亞洲的女生也想要有歐美女生那樣的豐腴美，因此進(jìn)入健身房鍛煉的人也就越來越多，希望能通過健身能夠擁有自