你胖不胖測這些指標(biāo)就知道了??體脂率
在“吃吃吃幸福指數(shù)”這么高的社會環(huán)境下，要是沒有吃出一個啤酒肚或水桶腰還真難。
那怎樣才能判定自己是否肥胖呢？你可能會說，“一看不就知道了嘛？！”，雖然靠肉眼可以直觀判斷出肥胖與否，然而單單靠肉眼判斷是有很大的缺陷的，因為隱形肥胖是靠肉眼看不出來的。
為了更科學(xué)地評價肥胖，其實醫(yī)學(xué)上會使用更多的數(shù)據(jù)來診斷，BMI、腰臀比、體脂率，這些你都了解嗎？
BMI
所謂BMI，是Body Mass Index的縮寫，即身體質(zhì)量指數(shù)，是國際上常用的衡量人體肥胖程度的重要標(biāo)準(zhǔn)。BMI是通過我們?nèi)梭w體重與身高這兩個數(shù)值來獲取的，可有效評判一個人的健康營養(yǎng)狀況。
根據(jù)WHO的標(biāo)準(zhǔn)
英寸為單位時公式為：
x703
體重180磅，身高5英尺8英寸，體重指數(shù)就為27.4
x703 =27.4
米為單位時公式為：

某人體重99.79公斤，身高1.905米（190.50厘米），則BMI值為：27.5。
=27.5
正常范圍為18.5~23.90，超過這一范圍就被視為超重，需要讓全身都動起來，才能甩掉身上的肉肉
推薦運動：全身燃脂·瘦腿訓(xùn)練
體脂率
也就是身體的脂肪質(zhì)量占體重的百分比。男性體脂率的正常范圍是10%~20%，女性是18%~28%。BMI和體脂率都超標(biāo)，才算真正的肥胖。而BMI處在正常范圍內(nèi)，而體脂率超標(biāo)，則為隱形肥胖。
維基百科計算公式
??體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)體重÷(身高×身高)
推薦運動：一個動作瘦全身，你的Burpee做對了嗎？
腰臀比
這是你的腰圍/臀圍的比值，是判定身體中心肥胖的一個重要指標(biāo)，也是女生魅力的一個重要屬性。比如你的腰圍是66厘米，臀圍82厘米，那你的腰臀比就是66/82=0.80。因為腰圍是分子，臀圍是分母，所以這個比值越低越好，低就說明腰細，臀大。
根據(jù)WHO的標(biāo)準(zhǔn)，?女性的腰臀比健康范圍在0.85以下，?男性在0.95以下。超過這個比值，就說明腹部有多余脂肪堆積。
推薦運動：30秒Hollow減腹瘦肚子

2023-11-21 20:45

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