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女性月經(jīng)期適合吃什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 01:25

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每個月“大姨媽”造訪的那幾天，小丹就會各種不舒服，不是腰酸腹痛，就是心情煩躁……小丹的老公總會貼心地為她準(zhǔn)備熱的紅糖水，說女性在月經(jīng)期喝紅糖水能補氣血、緩解痛經(jīng)?？墒羌t糖水的功效貌似不太穩(wěn)定，有時候有用，有時候沒用。紅糖水真的是女性的“專屬保護水”嗎？女性在月經(jīng)期間到底適合吃什么？

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“月經(jīng)期需要通過大補來排“毒血”或“污血”嗎

月經(jīng)是女性的一個正常生理現(xiàn)象，經(jīng)血主要是子宮內(nèi)膜脫落后的小血管斷裂出血，和人體全身血管里流淌著的正常血液一樣，故經(jīng)血不是“毒血”，也不是“污血”。

正常女性在月經(jīng)期是不需要大補的，如果月經(jīng)量過大，在月經(jīng)期可適當(dāng)增加營養(yǎng)，但忌大補，否則有可能會適得其反。

“女性月經(jīng)期適合吃什么

①富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：女性在月經(jīng)期免疫力下降，易發(fā)生感染和其他疾病，故這個階段攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較為重要?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》推薦成年女性每天攝入蛋白質(zhì)的量為55g。還有研究顯示，與不吃奶制品的人群相比，每天保證一定量奶制品攝入的女性痛經(jīng)和相關(guān)癥狀明顯減少。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有哪些，每天吃多少呢

蛋類、奶及奶制品、肉類、大豆等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。研究顯示，蛋類各種營養(yǎng)成分比較齊全，對于一般人群而言，每天吃一個雞蛋不會增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。《中國居民膳食指南（2022）》推薦健康成年人每天吃1個雞蛋（50g左右），且不能丟棄蛋黃。此外，奶及奶制品的推薦攝入量為每天300～500g。

②含鐵量高的食物：鐵是人體必需的微量元素之一，是人體血紅蛋白合成的重要元素。正常育齡期女性月經(jīng)期鐵的丟失量可達(dá)20mg/月，若攝入不足或月經(jīng)量過多，則極易導(dǎo)致鐵缺乏和貧血的發(fā)生。由于鐵主要通過膳食補充，故女性在月經(jīng)期要進食富含鐵的食物。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》推薦成年女性（18～49歲）每天鐵的攝入量為20mg。

膳食中如何補充鐵

膳食中的鐵可分為血紅素鐵和非血紅素鐵兩種。動物性食物含有豐富且易吸收的血紅素鐵，主要來源為動物肝臟、動物全血及動物瘦肉等，補鐵時建議每天攝入動物性食物120～200g。需要注意，動物肝臟的膽固醇和嘌呤含量較高，高血脂、痛風(fēng)人群要少吃。而蔬菜中的非血紅素鐵生物利用率低且需要維生素C促進其吸收。因此，一般情況下推薦通過攝入動物性食物來補鐵。

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女性月經(jīng)期不適合吃什么

女性月經(jīng)期通常不用特定限制食物，不過如果吃了某些食物（如油炸、熏烤、腌制的食物或生冷、辛辣、刺激的食物）之后可能會增加月經(jīng)期的不適感（如痛經(jīng)加重、胸部脹痛、痤瘡增多等），則建議不吃。但如果上述食物沒有增加不適感，女性在月經(jīng)期適量進食一些也是可以的。此外，女性在月經(jīng)期應(yīng)盡量避免飲酒。

誤區(qū)解讀

誤區(qū)1：月經(jīng)期暢吃不胖。

有研究顯示，女性在月經(jīng)周期的不同階段進行相同強度的運動時，身體的能量消耗和氧耗水平等基本相似，與是否處于月經(jīng)期沒有明顯相關(guān)性。也就是說，女性在月經(jīng)期如果進食過多或攝入過高的熱量，也會轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，女性月經(jīng)期一定要注意飲食，大吃特吃也是會發(fā)胖的！

誤區(qū)2：月經(jīng)期喝紅糖水補血。

紅糖的主要成分是蔗糖，也含有少量葡萄糖和果糖，總含糖量高達(dá)96.6%，含鐵量為 2.2mg/100g。紅糖不僅含鐵量低，且其所含鐵屬于非血紅素鐵，吸收率也低。因此，單依靠紅糖來滿足女性月經(jīng)期對鐵的需求是不夠的，且單純用紅糖來補血也是不科學(xué)的。