經(jīng)期能吃芒果干嗎

經(jīng)期是女性朋友非常敏感的一個(gè)時(shí)期，想要順利度過(guò)經(jīng)期我們需要從飲食方面做好護(hù)理工作才行，女性朋友在經(jīng)期有很多東西是不能亂吃的，女性朋友在經(jīng)期的飲食有什么原則可以遵循的嗎?我們建議女性朋友在經(jīng)期的飲食應(yīng)該清淡，而且女性朋友自己應(yīng)該懂得一些常見(jiàn)食物的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。那么女性朋友在經(jīng)期到底能不能吃芒果干呢?

目錄月經(jīng)期間8項(xiàng)注意事情經(jīng)期能吃芒果干嗎經(jīng)期能喝普洱茶嗎經(jīng)期后幾天是安全期經(jīng)期飲食7大宜

1月經(jīng)期間8項(xiàng)注意事情

　　1、經(jīng)期忌生冷食物。因?yàn)樯涫澄锶菀滓鹋枨谎苁湛s而引起經(jīng)血量過(guò)少。如不注意，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。而除了冰品不宜在經(jīng)期內(nèi)食用外，女性在經(jīng)期內(nèi)要特別注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝曬及洗冷水澡，并應(yīng)禁止房事、盆浴及游泳，保持外陰、內(nèi)褲及衛(wèi)生棉的清潔。

　　2、月經(jīng)期間會(huì)損失一部分血液，月經(jīng)后期要補(bǔ)充富含蛋白及鐵質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)、豬肝等。

　　3、經(jīng)期不能用冷水洗澡。冷水的刺激會(huì)引起女性經(jīng)期腹痛，經(jīng)血不暢。

　　4、皮膚敏感宜用棉質(zhì)衛(wèi)生巾。在衛(wèi)生巾的選擇上，應(yīng)首選棉質(zhì)的。雖然干爽網(wǎng)面衛(wèi)生巾吸收快，防回滲性能好，但其纖維質(zhì)地不如棉質(zhì)柔軟，與皮膚反復(fù)摩擦容易導(dǎo)致過(guò)敏癥狀。

　　5、經(jīng)期不要捶打腰背。月經(jīng)期間，盆腔充血，會(huì)引起腰酸，不少人會(huì)習(xí)慣地用拳捶腰，這樣做會(huì)使盆腔充血加重，血流加快，反而使腰酸嚴(yán)重，導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)多。

　　6、經(jīng)期不宜穿緊身褲。經(jīng)期穿緊身內(nèi)衣，易使經(jīng)血流出不暢。在脫穿時(shí)會(huì)使盆腹腔壓力突變，造成經(jīng)血逆流，出現(xiàn)經(jīng)期腰疼、腹痛癥狀。

　　7、經(jīng)期不宜高聲唱歌。經(jīng)期呼吸道黏膜和聲帶會(huì)充血、腫脹，高聲唱歌會(huì)使聲帶肌疲勞。

　　8、經(jīng)期不宜喝綠茶。對(duì)人體健康起著重要的作用，不過(guò)，對(duì)經(jīng)期女性來(lái)說(shuō)，喝綠茶不僅不利于健康，還可能給身體帶來(lái)麻煩。因?yàn)榕栽陆?jīng)期常常會(huì)有大便秘結(jié)的癥狀，這與黃體激素分泌有關(guān)。綠茶中較多的鞣酸也會(huì)加重便秘癥狀，因?yàn)轺匪峋哂惺諗孔饔?，可使腸蠕動(dòng)減慢，進(jìn)而導(dǎo)致大便滯留在腸道。

2經(jīng)期能吃芒果干嗎

　　我們知道芒果干不僅非常好吃而且還有很好的保健功效，常吃芒果干能起到降低膽固醇以及治療咳嗽痰多等癥狀的好處。

　　口感酸甜清香，甜而不膩，讓你入口難忘，回味無(wú)窮，簡(jiǎn)直就好像在吃鮮芒果那樣，隨時(shí)隨地帶您進(jìn)入芒果的世界，讓您完全融入芒果的夢(mèng)幻世界，既讓您享受到最好的舌尖美味又能達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的功效。

　　1、芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，對(duì)于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進(jìn)食對(duì)孕婦作嘔也有很好的效果。

　　2、芒果能降低膽固醇，常食芒果有利于防治心血管疾病，有益于視力，能潤(rùn)澤皮膚，是女士們的美容佳果。

　　3、芒果有祛疾止咳的功效，對(duì)咳嗽、痰多、氣喘等癥有輔助食療作用。

　　4、芒果的果汁能增加胃腸蠕動(dòng)，使糞便在結(jié)腸內(nèi)停留時(shí)間變短，因此對(duì)防治結(jié)腸癌很有裨益。

　　5、含有胡蘿卜素，能益眼、潤(rùn)澤皮膚。

　　6、減肥輕身：芒果是少數(shù)富含蛋白質(zhì)的水果，多吃易飽。中醫(yī)學(xué)證明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，故芒果是減肥輕身之果品。

　　上文我們介紹女性朋友在經(jīng)期的飲食應(yīng)該是清淡為主的，女性朋友可以學(xué)習(xí)一些經(jīng)期的飲食原則并且懂得一些常見(jiàn)食品的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，只有掌握了這些知識(shí)并且應(yīng)用到日常飲食中去，才能有利于自己能夠順利度過(guò)經(jīng)期，上文提到的芒果干魚(yú)非常好的保健作用，所以適合經(jīng)期食用。

3經(jīng)期能喝普洱茶嗎

　　月經(jīng)期。經(jīng)血會(huì)帶走部分鐵質(zhì)，此時(shí)宜多補(bǔ)充含鐵的食品，如菠菜、蘋(píng)果、葡萄等。然而此時(shí)習(xí)慣在飯飽之際喝茶的話，茶葉中含有高達(dá)30%至50%的鞣酸，會(huì)妨礙腸粘膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收利用，在腸道中極易與食物中的鐵或補(bǔ)血藥中的鐵結(jié)合，產(chǎn)生沉淀。這時(shí)候最好不要喝普洱。

　　除了經(jīng)期不能喝普洱，孕期、更年期也建議不要喝普洱。濃茶中含咖啡堿濃度高達(dá)10%，會(huì)加劇孕婦的排尿和心跳，增加孕婦的心、腎負(fù)擔(dān)，誘發(fā)妊娠中毒癥等。臨產(chǎn)前喝太多濃茶會(huì)因咖啡堿的興奮作用引起失眠，導(dǎo)致分娩時(shí)精疲力盡，陣痛無(wú)力，甚至造成難產(chǎn)。茶中的高濃度鞣酸被粘膜吸收進(jìn)入血液循環(huán)，會(huì)產(chǎn)生收斂和抑制乳腺分泌的作用，造成奶汁分泌不足。茶中的咖啡堿還可通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒健康。

　　女性更年期時(shí)除了頭暈、乏力，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心跳過(guò)速，易感情沖動(dòng)，還會(huì)出現(xiàn)睡眠不足，月經(jīng)功能紊亂等癥狀，如過(guò)量飲茶會(huì)加重這些癥狀。

4經(jīng)期后幾天是安全期

　　一般而言我們劃分安全期是按照“前七后八”的模式，但是在現(xiàn)實(shí)中很多女性更加青睞于月經(jīng)后的安全期。甚至將月經(jīng)后的八天當(dāng)成是黃金期，其實(shí)月經(jīng)期之后的那幾天也算是排卵后安全期，而這段時(shí)間懷孕的幾率還是很小的。雖然正常育齡女性每28天左右來(lái)1次月經(jīng)，而這28天也可以算是一個(gè)周期，但是因?yàn)楝F(xiàn)代生活的壓力、或是生活作息的不穩(wěn)定，很多女性的月經(jīng)期也是很不準(zhǔn)時(shí)的，對(duì)此不少人也放棄了經(jīng)期前七天的安全期，因?yàn)檫@段時(shí)間難以確定。

　　據(jù)分析，有些女性有時(shí)受環(huán)境變化和情緒波動(dòng)等影響使排卵提前，這樣排卵前安全期就會(huì)縮短，這樣的話就意味著月經(jīng)后幾天的安全期界定還是有很大不同的，從月經(jīng)干凈那天到排卵期開(kāi)始的前三天的那段日期為排卵前安全期。從排卵期結(jié)束后的第一天到下次月經(jīng)來(lái)潮的前一天為排卵后安全期。所以雖然我們經(jīng)常將月經(jīng)后八天界定為安全期，但是這段時(shí)間不同的階段安全性還是有很大不同的。

5經(jīng)期飲食7大宜

　　1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品

　　如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

　　2、宜吃香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　3、宜多吃魚(yú)類(lèi)

　　由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

　　如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

　　5、宜食含鐵高的食物

　　鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

　　所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

　　6、宜喝加蜜熱牛奶

　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

　　因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　7、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

　　因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、蘋(píng)果、櫻桃等。

　　研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類(lèi)、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

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