你好，很高興為你解答問題，亞健康的檢出率在不同性別、年齡、職業(yè)上有一定差異，與出生地、民族無關(guān)。一般女性的檢出率高于男性，40-50歲年齡段較其他年齡段高發(fā)，教師、公務(wù)員高發(fā)。
      導(dǎo)致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。
      下面說一下亞健康的十大危險信號：
      1、辦事效率低：記憶力明顯下降，好忘事，優(yōu)柔寡斷，缺少朝氣，做一件事總要磨磨蹭蹭，一拖再拖。
      2、競爭意識退化：對事業(yè)沒有創(chuàng)新思維，常感到空虛乏味，尤其是腦力勞動者，越來越感到力不從心。
      3、自卑心理：一個人獨處時，常常會長噓短嘆，與世無爭，面對外面的精神世界，往往感到自己已經(jīng)落伍了。
      4、反應(yīng)異常：一方面，有時候?qū)θ穗H關(guān)系特別敏感，總覺得家人及周圍的人在與自己過不去，疑竇叢生;另一方面，有時想置身于眾人之外，對發(fā)生在自己身邊的事視而不見，反應(yīng)冷漠。
      5、固執(zhí)己見：不管做什么事情，都想以自己為中心，按自己的意愿行事。
      6、疏散懶惰，精神不振：常感到精力不支，好靜惡躁，睡意綿綿，經(jīng)?？亢染苼韽姶蚓?。
      7、性格孤僻：喜歡獨來獨往，我行我素。尤其是不愿意面對陌生人，常借口逃避與陌生人接觸。
      8、思維遲鈍：面臨突發(fā)事件時，往往束手無策，慌張無主，抓耳撓腮，不知怎么辦才好。
      9、情緒恍惚：喜歡沉湎于往事的回憶，感情(感情博客，感情說吧)脆弱，情緒“兒童化”，時冷時熱，對那些沒有什么價值的東西反應(yīng)興趣濃厚，喜歡嘮叨，又不管他人愛聽不愛聽。
      10、性情急躁：生活中越來越容易感情用事，言行中理智成分越來越少。更容易曲解他人好意，聽不進別人意見，不冷靜，一觸即發(fā)。
      出現(xiàn)這個情況之后，就有可能是亞健康的一種狀態(tài)了，亞健康的調(diào)理如下：飲食合理
      你知道什么是亞健康，知道亞健康的危害有那些？怎樣幫助亞健康重新恢復(fù)健康狀態(tài)？錯誤的亞健康的飲食理念
      1、食物有好壞之分。低脂肪、低熱量的是好食物；高脂肪、高熱量的是壞食物。食物會讓我長胖。
      2、我需要嚴(yán)格控制進食。絕對不能浪費食物。我永遠(yuǎn)吃不夠。
      3、我應(yīng)該只吃有營養(yǎng)的食物。我永遠(yuǎn)也無法對食物感到滿足。我永遠(yuǎn)都不能吃令人發(fā)胖的食物。
      4、食物能解決我所有的問題。
      5、我要堅持吃低熱量的食物，否則我會胖的像豬一樣。如果我的盤子里有食物，就必須吃完。
      正確的亞健康的飲食理念
      適時進補營養(yǎng)不均及營養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記避免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地造成亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，女性也應(yīng)該結(jié)合自身健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，故應(yīng)防過勞累，可適當(dāng)進食一些滋補品;而春夏季是消耗季節(jié)，為防陰虛，要補充充足水分及養(yǎng)陰之品。
      絕大多數(shù)腦力勞動者平日里運動少，飯量小，食物越來越精，對維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補充劑。每日吃上一個水果，如蘋果葡萄番茄等等，幫助改善體質(zhì)，增強抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。所以主動補充營養(yǎng)素也是幫助您遠(yuǎn)離亞健康的有效途徑。[1]
      飲食調(diào)理
      亞健康表現(xiàn)之心病不安，驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
      亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
      亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
      亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
      亞健康表現(xiàn)之倦怠無力：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
      亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
      亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。
      亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四：應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，男性亞健康的發(fā)生率達(dá)到了65．70%，軀體性癥狀中出現(xiàn)頻率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、體力不足等；精神癥狀出現(xiàn)率最高的是記憶力減退，注意力不集中。其次為失眠多夢、白天倦怠等。要徹底擺脫亞健康的狀態(tài)，首要的就是要補腎，研究發(fā)現(xiàn)冬蟲夏草性溫，味甘，有補腎和補肺的作用，是一種平補陰陽的名貴藥材。如《本草從新》說它“保肺益腎?！薄端幮钥肌芬嘣疲骸跋x草秘精益氣，專補命門?！薄陡虉@小識》還說：“以酒浸數(shù)枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功?！?br>      規(guī)律生活
      順時而動日常生活要有規(guī)律性，避免經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質(zhì)量。以長期的生活起居習(xí)慣而言，更應(yīng)做到順應(yīng)四時變化，尤其在二十四節(jié)氣更替的時候更要注意身體保健，飲食上宜謹(jǐn)慎，應(yīng)時而增減衣物。
      心神放松
      很多女性都會出現(xiàn)一些不明原因的情緒波動、困倦乏力、減退、煩躁易怒、心慌氣短、腰酸腿疼、頭暈頭痛等，去醫(yī)院化驗檢查，卻往往查不出疾病所在，身體機能的各項指標(biāo)大致都會處于正常水平。專家在臨床診治中就經(jīng)常遇到這樣的女性患者，而這其中大部分患者雖無器質(zhì)性病變，但機體的健康指數(shù)明顯下降，其生理狀態(tài)處于“亞健康”狀態(tài)。
      動靜結(jié)合中醫(yī)認(rèn)為肝主怒，肝火旺就會使人經(jīng)常急躁易怒，而肝臟經(jīng)絡(luò)繞行乳房，肝氣郁結(jié)會導(dǎo)致乳腺增生，所以保持良好心態(tài)不但可使亞健康女性走出陰霾，同時也可輔助治療如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠等。而適量的運動可以促進機體的氣血調(diào)和，有利于經(jīng)絡(luò)通達(dá)。
      以上是對身體亞健康怎么調(diào)理這個的回復(fù)，希望對你有所幫助，祝您健康。
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